Kako se fokusirati tokom treninga | BA.Lamareschale.org

Kako se fokusirati tokom treninga

Kako se fokusirati tokom treninga

Koristite svoj um da izvajam bolje tijelo

Stručnjaci kažu da je postavljanje namjera može biti moćan alat u bilo kojem fitness discipline, a ne samo joge.

"To nule u na nešto što se može povezati sa emocionalno, i za razliku od dugoročnog cilja, možete napraviti dobro na namjeru u jednoj sesiji, što je vrlo zadovoljavajući", kaže celeb trener Brett Hoebel.

Drugim riječima, ne možete, na primjer, izgubiti 10 kilograma u 45-ak minuta staze, ali možete osjećati sretnije i mirnije do kraja.

Dakle, postavite namjeru (mislim "biti jak" ili "jačanju energetske" To mogu biti različiti svaki put se vježba), a zatim slijedite ove savjete da ostanu centriran na njemu.

Daj sebi Pep Talk

Turbo vaše motivacije i pokrenuti svoj namjera uz pomoć mantra-reč ili frazu li ponoviti da psihički sebe-koji odražava svrhu treninga.

Probajte: Hoebel kaže da razmišlja o mantru kao hashtag: #strongbodystrongmind, #bestshapeofmylife, #fitfromwithin.

Ako ste u cilju smanjenja stresa i anksioznosti, pokušajte #justbreathe kao mantru.

Želim da se osjećaju jak?

Idi s #mindovermuscle.

Mentalno ponovite mantru tokom treninga, posebno tokom zaista težak dijelova, ili kad uhvatite svoj um luta.

Zašto to radi: Osim što inspirativno, mantru mentalno hardwires vaš mozak da uživaju u ostvarivanju djeluje kao znak za povezivanje ponašanje (vježbe) sa nagrada (pozitivno iskustvo postizanja namera), kaže Charles Duhigg, autor The Power navike.

load...

Utiša svoj unutarnji kritičar

Negativan mentalni brbljanje može vam odvratiti od svrhu treninga je: Teško je da se smanji stres misleći da imaju najveći bedra svima u biciklizam klasi.

Možda nećete ni biti svjesni toga, ali defetizma ili negativni self-talk može oštetiti vaš trening i spriječiti vas od postizanja namera, prema Chris Carr, Ph.D., sportski psiholog.

load...

Probajte: Ne pokušavajte očistiti glavu ili izbjeći razmišljanje;

Samo gledati svoje misli.

"Jednom kada podesite na to, mnoge žene su zapanjeni koliko često je sebe stavio dole sa negativnim self-talk", kaže Carr.

Smetalo otišao iz šina?

Dišite duboko i preusmjeri.

Zašto to radi:

Vremenom, kritične misli može erodirati motivaciju iznutra ", kaže Carr. Imajući glavu u igri pomaže vam ivice treba da nastave da rade prema svojim namjera-i vaše dugoročne ciljeve.

Sinkronizirati Vaš Workout

Priključite u vašem iPod tokom treninga može izgledati kao čudan način da se poveća svoj fokus na kraju krajeva, dosta nas koriste glazbu za mentalno provjeriti - ali istraživanja pokazuju da slušanje određene vrste melodija zapravo može vam pomoći zadržati vaš um nedvosmisleno na ono što radite.

Probajte: Kreiranje liste za reprodukciju koji koristi riječi ili teme koje govore da je namjera da ste izabrali za taj dan je trening-i ručica glasnoću kada se osjećate kao da ste počeli da zastavu.

Ako je vaš namjera je "brže", dodali Eminem je "" Till I Collapse ", Kanye West" Jači ", a Florence + the Machine" Dani Dog preko "listu.

Tražim da dobije više sreće do kraja treninga?

Ručica "I Gotta Feeling" od Black Eyed Peas, "Beautiful Day" od U2, i "I Love It" od Icona Pop.

"Odaberite što više pjesama kao što vam je potrebno za svoju playlistu bila efikasna i nahranite namjera", kaže Hoebel.

Zašto to radi: Studija u časopisu Sport psiholog ustanovio da teniseri snimljene brže reakcije na terenu, kada su slušali pjesme sa emocijama nabijenog poruku (npr "Eye of the Tiger" iz Rocky III), u odnosu na muzike sa ritmom plijen-trese, ali ne toliko na način motivacije (recimo, Beyonce "Single Ladies").

"Pjesme s jakim lirskim afirmacije možete dati značajan fizički i mentalni boost kad zagusti", kaže autor studije Costas Karageorghis, Ph.D., autor Inside Sport Psychology.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

5 žena Podijeli tačno kako su potpuno pretvorili svoje kurve

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Kako se zadržati na odmoru

Post Fitnes

Upoznajte Badass žene iz World Series World Series

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?