Kako sam odlazio od skoliozne hirurgije do podizanja 357 funti | BA.Lamareschale.org

Kako sam odlazio od skoliozne hirurgije do podizanja 357 funti

Kako sam odlazio od skoliozne hirurgije do podizanja 357 funti

Kathryn Nash dobio 13 kilograma mišića i puno samopouzdanja.

Sportski uvijek bili zaista veliki u mojoj porodici, a kao klinac, super u gimnastiku i navijanju sam bio.

Ali kad sam bio u osmom razredu, ja je dijagnosticiran teški oblik skolioze.

Morao sam da se podvrgne operacije kičme fuzija da se dva 14-inčni titan šipke izbušene u kičmi da ga ispravi.

To je solidna dvije godine oporavka.

Leđa su mi više nije imao fleksibilnost je nekad, pa sam morao da odustane od sportskog sam bio strastven.

Odrastanje sa sedam izuzetno atletski braće i sestara, osjećao sam se kao izgnanik.

Htio sam biti dobar u nečemu, ali nisam imao istu mobilnost.

Pokušao sam tri različita sporta u srednjoj školi, ali ni dobio izbačeni iz tima ili nisam mogao da nastavi utakmicu zbog mog bola u leđima.

Dakle, umjesto, ja bih došao kući iz škole, gledati par sati TV-a i jesti kesu čipsa za večeru.

Nisam bio super višak kilograma, ali sam bio definitivno nije zdravo.

UVOD

Onda je jednog dana tokom moje završne godine, moj tata je pitao da li želim da idem u teretanu s njim.

Tagged I zajedno i stvarno voleo da bude u stanju da ponovo ostvare, ali je bio potpuno pojma.

Ja bih sjesti na kardio spravama, provesti jedan sat znojenje, a onda se kriju u uglu teretanu i raditi trbušnjake.

I bio zastrašen ljudi, strah od mašine.

Ali polako-polako-I počeo pokupiti bučice i pokušavam malo svetlosti trening težine.

U prvih nekoliko mjeseci, primijetio sam poboljšanja u mojoj uspjeh u školi i moj nivo energije.

I više sam stupio nogom u teretani, više udoban osetio sam isprobavanju novih vježbi.

Kada sam otišao na koledž, ja bih provesti 4-6 dana u tjednu u teretani, brušenje moje dupe off.

Ali kada bih pokazati prijateljima napredovati slike, oni bi samo bulje u njih zbunjen, pokušavajući da shvati šta se zapravo promijenilo.

Iako sam volio trening, nisam video bilo kakve rezultate.

Tako sam našao program snage obuke koja je bila usmjerena na podizanje težih težine, i počeli koristiti.

I u roku od tri mjeseca, počeo sam da zapravo vidim mišića razviti-a ja sam čučali 245 funti.

Nakon toga sam pao kola malo u toku semestra u inostranstvu i izgubio sve moje mišića.

Kada sam došao kući, bio sam tako frustriran.

Nakon tri godine pokušaja i pogrešaka, odlučio sam da moram da zapravo počine.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

THE stvarne promjene

Znao sam da moram podići teže da vidite rezultate sam htio, ali sam bio nervozan nakon toliko problema sa skolioza ranije.

Počeo sam istraživao sve što sam mogao u vezi sa zdravljem i fitness, između čitanje članaka iz časopisa, traženju profesori na mom faksu za savjet.

Postavio sam nove ciljeve, od kojih je prvi bio da se održi ono mišića sam imao i baciti koliko masti moguće.

Počeo sam praćenje moje kalorija i makronutrijenata.

Stvorio sam svoju rutinu i počela podizanje teških šest puta tjedno, uključujući 30 minuta kardio svaki drugi dan.

Više od četiri mjeseca, uspješno sam ispustio sedam kilograma masti, i dobili do 105 funti (Ja sam 5 stopala).

Napredak je stvarno tako sam se preselio na sledeće cilj: sticanje definicija.

Počeo sam raditi zaista teška Strength Training 5-6 dana u tjednu.

Bio sam nervozan zbog povređivanja leđima, ali što sam više (sigurno) gurnuo sebe da podigne teži, to više moj um naučio da se ne plaše povrede.

Takođe sam počela jesti više, što je izazov na početku.

Nakon što je radio tako teško izgubiti masti, podiže moj unos kalorija je nekako strašno, ali sam znao da dodatne kalorije su ono što bi se izgraditi novo mišićno tkivo.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Treninga

Jedna od najboljih stvari koje sam saznao da je ideja o "progresivnog preopterećenja", koji se povećava težina, ponavljanja, vremena za odmor, ili obim treninga kada radite određenu mišićnu grupu.

Jesi li čuo toliko o stalno mijenja svoje navike, ali samo povećava svoju težinu / ponavljanja / volumen trening svaki put također pomaže vam prevladati adaptaciju mišića izgrađen sa prethodnog treninga.

Sad, ja sam zaglavio na otprilike isti točne trening rutina za solidnu godinu dana, svi fokusirani na teške, teške trening snage.

Pošto sam napredniji dizalica sada, treniram šest puta sedmično (svakako ne želite za početak trening toliko) -legs tri puta tjedno (fokusiranje dva dana na zadnje lože / gluteus, jedan na gluteus / četvorotočkaši ), grudi / triceps / ramena dva puta tjedno, a leđa / biceps / ABS dva puta tjedno.

load...

Uvijek sam početi dvije do tri osnovna spoj vježbe (čučnjevi, mrena hip prodore, leg press), a zatim kreću u izolaciju kao što su elektro mito i laganje noga kovrče.

Mrzim trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravnim abs workout:

REZULTATI

Sada sam uspješno stavio na 13 lbs mišića preko skoro godinu dana.

Posebno sam ponosan na svoju rasta leđa.

Kao što sam postao jači, moj bol u leđima na kraju otišla do kraja, a do današnjeg dana nisam stvarno doživjeti bol na sve.

Sada, budući da tako jaka me podsjeća na izazov sam savladao sa leđima operaciju i mi stalno super zahvalan i impresioniran da mogu sada mrtvo dizanje tri puta moje tjelesne težine.

load...

Nekada sam bila sramota da pokažem leđima ožiljak u javnosti.

Sada, ja koristim ožiljak pokazati svijetu da se može prevazići apsolutno svaki izazov s kojima se suočavaju.

Ono što sam najviše ponosan, iako je moja snaga.

Ja sam 5 metara visok, 116 kila, ali ja sada mogu izvesti 11 čisto pullups u nizu, mrtvo dizanje max od 357 kilograma, hip potisak 575 funti, a bench press 121 funti.

Ono što me je iznenadilo je najviše bilo koliko povjerenja sam stekao ne samo u mom izgledu, ali ko sam ja kao osoba.

Naravno, ja sam izuzetno rezervirane.

Moj najveći strah je javnog nastupa, a to je izuzetno teško za mene da se pokrene nova prijateljstva i pristup strancima.

Ali kada sam počeo dizanje, postavio sam se fitness Instagram stranicu, i kao ljudi su počeli tuning, to je stvarno mi je doneo iz mog ljuske.

Osećam se kao da mogu podijeliti svoje napredak i originalnih razmišljanja o mom putovanju, a podršku zajednice mi je dao povjerenje da kaže sve što mi je na umu.

KATHRYN broj jedan u TIP

Ne boj se za podizanje teških ili jede kalorija.

Potrebno je neverovatno dugo vremena da se stavi na mišića, tako da imaju kontrolu nad kako želite da izgleda.

I na kraju dana, teških dizanje neće učiniti "glomazan", on će vas jaka.

Pratite fitness putovanje Kathryn je @MiniButMighty_

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako da kažete da li ste stvarno povređeni - ili samo sasvim - od izrade

Post Fitnes

6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate

Post Fitnes

16 žena dele svoje najsmrtonosnije trening momente

Post Fitnes

10 Pokreti koji će vas učiniti snažnijim, bržim trkačom

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Vežbe sa 3 najboljih masteva koje ne radite

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Ovi 3 pokreta će vam pomoći KONAČNO da usmere glavu

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona