Kako raditi svoj bok kada nemate opremu za gimnastiku | BA.Lamareschale.org

Kako raditi svoj bok kada nemate opremu za gimnastiku

Kako raditi svoj bok kada nemate opremu za gimnastiku

Tradicionalni pullups i redovima nisu jedini način da se dobije izvajan nazad.

No-Bar redaka

Morat ćete koristiti svoj dom arhitekture za neke od ovih poteza.

Redova opcija broj jedan podrazumijeva stub ili stub i peškir.

Tema peškir oko ankete, i uhvatite krajeve ručnik u vašim rukama.

Šetnja noge naprijed nasloniti leđa ispruženih ruku;

Dalje je mršav, što je veći izazov.

Pripremi kroz jezgru i povucite vaše tijelo se ka stup.

Vi ste u stvari rade istu stvar kao obrnutu reda vrši na bar samo sa peškirom.

VIŠE: Gde da Feel ova vježba?

Hands-Free "redova"

Creative veslanje opcija broj dva zahtijeva ugla i bez ruku.

Postolje s leđa na uglu oko pola metra dalje, koljena široka i odmaraju na zidovima, tijelo čvrsto i naginju malo nazad.

Press u laktove i stisnuti vaše lopatice zajedno čvrsto gurnuti grudi naprijed.

Držite na trenutak, a onda polako unazad u pokretu.

To nije toliko intenzivna kao pravi red, ali se više koncentrirati vaš trud, više ćete osjetiti to radi.

VIŠE: 6 načina da Strength Train otvorenom

Faux Pullups

Za ovo, vi zapravo ne podizanjem tjelesne težine se (otuda i "lažni"), već koriste na podu za otpor.

Mjesto se licem na podu, iznad ruke u "Y" oblika.

Pritisnite dlanovima čvrsto dole i "pull" vaše tijelo naprijed, glavu gore između ruku, u pullup obrazac.

Zatim pritisnite natrag na početnu poziciju.

Bonus: Neće vam trebati obrisati kasnije.

VIŠE:

5 Moves koji će pokazati Vaš donjem trbuhu ko je gazda

Mrtvo Alternative

Pokrenite svoj donji dio leđa i gluteuse bez dodavanja težine pomoću šarki akciju je mrtvo i mijenjanja gravitacije hip sile.

Lezite na leđa, noge savijene i koljena poravnati preko gležnjeva, ruke, sa strane ili ispod donjeg dijela leđa.

Pritisnite kukove gore prema nebu, stisnutog gluteuse na vrhu (kao ti sa Stalnom-up dio mrtvog dizanja).

Niže sa kontrolom (kao ti kad si mnogo toga zavisi od kukove natrag na mrtvo) i ponovite.

Držanje ramena na podu (a ne uzdignut na klupi) dobiva svoj gornji deo leđa u akciju, previše.

Nije dovoljno opekotina?

Isprobajte verzija s jednom dionicom.

Setup je isti, ali prije nego što potisak, donesi jednu nogu u grudima, koljena pod pravim uglom.

Proširiti kroz gluteusa noge to je i dalje na terenu da pritisnete kukove gore.

VIŠE:

9 stvari koje niste znali o gluteuse

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Legends of the Games

Post Fitnes

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Post Fitnes

Ovi 4 pešačka vežbanja Blast Kalorija za 10 minuta ili manje

Post Fitnes

6 Saveti za oporavak za trkače

Post Fitnes

Kako se zadržati u obliku i brzinu oporavka nakon povrede

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše stope osećaju teške kada se pokreće - i kako to popraviti

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening

Post Fitnes

7 jednostavne vežbe koje pokazuju rezultate nakon jednog treninga

Post Fitnes

Ovaj vučni trening će učiniti čuda za vaše telo

Post Fitnes

9 Trikovi koji se menjaju u životu kako bi vam omogućili bolji trkač

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

Počnite da se smanjite Danas