Kako pokušati TRX bez samopouzdanja | BA.Lamareschale.org

Kako pokušati TRX bez samopouzdanja

Kako pokušati TRX bez samopouzdanja

Treneri dijele savjete svaki TRX djevica treba znati super-lako.

Ali ne, TRX ne mora biti zastrašujuće.

Sve što trebate učiniti je slijediti ove pokazivači, ne pusti, a vi ćete biti u dobroj formi.

Ako ste novi u TRX, verovatno pokušavajući ga u teretani.

Dobro je.

Trebalo bi već imaju TRX pravilno ojačan i spreman za vas da čekanje.

Ipak, nikad nije loša ideja da provjerite podešavanja.

Osim toga, ako ste se na kraju investirati u svoju TRX sistem, morate znati kako da ga usidri: Samo zamotati žuta suspenzija sidro oko snažnog sidrište oko sedam do devet metara visine, i pričvrstite ga na mjesto s Carbineer.

(Možete koristiti i TRX vrata sidro da visi sistem sa vrha vašeg vrata džem ili Xtender da visi iz vertikalne sidrište kao post ili drvo.)

Ako je sidro tačka je na pravoj visini, crni stabilizaciju petlje treba da bude oko šest noge od tla (vjerovatno samo preko glave), i sa TRX potpuno proširena dnu kolevke stopala treba visiti oko tri inča off tla, kaže Thomas.

Koliko dugo želite TRX kablove ovisi o ostvarivanju želite izvršiti, tako da očekujem da se prilagodi trake prilično često.

Skratiti sistema, držite jedan remen, pritisnite kopču sa jednim palca i povucite se s druge strane, na kartici žuta prilagodbe, kaže Thomas.

Ponovite s drugim trakom.

Da biste ih produžiti, držite obje kopče dole, i povući se.

Dva žuta jezička treba uvijek biti još jedna s drugom.

Za većinu TRX vježbi ćete koristiti jedan od četiri standardnih dužina: kratka, srednje-tele, srednje dužine, i dugo.

Kada jezičke skroz do vrha, sistem se prilagođava kratke pozicije.

Srednja tele je postignut kada je na dnu stopala kolevke oko sredine tele, obično osam do 12 inča off terenu, kaže Thomas.

Srednje dužine je označen pravo na TRX trake sa dva žuta šavova otprilike na pola puta.

Long je potpuno izvučen;

Jezičke treba da bude sve onako na kraju trake, kaže ona.

Zdravlje žena

Kada lomljenja od dasaka i sklekova (sa rukama na terenu i noge u trake), trake treba prilagoditi do sredine tele.

Za redove, da ćete ih treba biti kratak.

Sklekove sa rukama držao ručke i nogama na zemlji zahtijeva potpuno produ¾enu trake.

I čučnjevi su najbolje izvedenu sa TRX na polovini dužine, kaže Thomas.

Obuka suspenzija može biti teško ili lako kao što želite da bude.

Koliko daleko korak noge iz vašeg tijela u velikoj mjeri određuje koliko težine ćete morati gurnuti ili povući sa svakom ponavljanju, kaže Thomas.

Fight poriv da napravite prvu sjednicu super izazov.

Držite stopala relativno blizu tijela, tako da se možete fokusirati na formi prije nego što stvari se zarez, kaže ona.

To said.don't korak noge preblizu vaše tijelo;

Trebali biti u mogućnosti da se kreću kroz cijeli niz svaku vježbu je kretanja zadržavajući napetosti na trake, kaže Meka Gibson, CSCS, trener na DavidBartonGym.

load...

Oni nikada ne treba osjećati labave ili objesiti o neminovno.

Ako se to desi, korak noge van malo.

To će vam omogućiti da rade protiv svoje tjelesne težine i ozbiljnosti tokom cijele vježbe.

Naravno, koristite različite opreme, ali uz TRX možete izvesti mnogo iste pokrete radite sa bučicama, kettlebells, ili tjelesne težine-oni će samo biti teže i rade svoj stabilizator mišiće kao lud.

load...

Uzmite iznad proširenja triceps, na primjer.

Umjesto da drži kreten iznad glave, uhvati TRX ručke i lice od sidro tačke u split stav.

Ispravite ruke dok pesnice su na oko visini očiju i trake uče.

Držeći laktove u širini ramena i prema naprijed, savijte laktove do 90 stupnjeva da se polako spustite tijelo prema podu.

Pauzirali, a zatim gurnite nazad za početak.

"Nisam siguran da postoji bolji izolacije vježbe za triceps", kaže Thomas.

Želite više TRX ideja vježba?

Ovaj šest-potez otpora traku treninga tonovi svoj ABS i leđa kao malo.

Iako sve gore savjeti su odlični za početnike, nikad boli da biste dobili pomoć od profesionalac.

"Preporučujem ljudi rade sa ličnim trenerom nekoliko puta prije nego što je eksplodirala na svoju ruku", rekao je Gibson.

"Trener će se pobrinuti da se obavljaju vježbe ispravno i da će vam pomoći da podesite TRX pravilno. Oni će također pratiti i podesiti svoju tehniku, tako da postoji manje šanse za ozljede."

Prisustvuje TRX razred također može biti dobar izbor, ako je veličina klase malih i ti instruktor unaprijed da si nove opreme, kaže ona.

Na taj način ćete dobiti dodatnu pažnju treba da savladaju osnove.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Saveti za trčanje na kiši

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Uradite ovu 10-minutnu joga rutinu nakon svakog treninga da biste postali ludi fleksibilni

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

WTF je usisavanje stomaka i može se boriti protiv mužjaka?

Post Fitnes

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

25 Šarmantni izgledi koje morate učiniti u životu

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

11 Saveti od žena koje su srušile svoje fitness ciljeve kada su mislili da to ne mogu