Kako pokrenuti pola-maraton bez mržnje posle života | BA.Lamareschale.org

Kako pokrenuti pola-maraton bez mržnje posle života

Kako pokrenuti pola-maraton bez mržnje posle života

Da, to je moguće.

Vrlo slično kao Zlatokosa, bilo je malo pokušaja i pogreške, uključujući i potpuno uništavaju moje tijelo na drugu rundu.

Ali sam naučio od moje propuste, a ja sam tu da vam pomoći da se moje greške.

Evo kako se oporaviti od polumaratonu da spriječi da sakaćenje, I-dobio-hit-by-a-kamion bol za tri dana nakon pokretanja 13.1 kilometara.

Jesti bananu:

Ovo je moj go-to.

Nakon trke jedan i tri, udahnuo sam bananu (i čokoladno mleko, ali ja ne znam da li mogu preporučiti da).

Race dva?

No banana.

Očigledno je da se ne pripisuju cijelosti mog uspjeha oporavka na bananu (to je jedan proslavljeni voće), ali mislim da je definitivno pomogao sa grčevi u mišićima i šećera u krvi.

Hvala, kalijum!

Pijte puno vode i zamijeniti elektrolita:

Hidratacija je ključ.

Ako ste imali neke Gu ili gelovi, trebate piti još više vode da se stomak rekalibrisani i spriječiti postrace stomak.

Pobrinite se da pijete puno vode tokom narednih nekoliko dana, previše.

Pjena roll i streč:

Potrajati nekoliko minuta nakon utrke i posvetiti to vrijeme da se kotrlja i dobiti mišiće masira.

To je tako važno za cirkulaciju i oporavak.

Odmor i jesti kompletan obrok: Nemojte ići previše postrace.

Slavi se potpuno ohrabrio, ali dajte tijelu dovoljno vremena da se oporavi od intenziteta treninga.

Obnavljaju hranjive tvari i gorivo vaše tijelo sa kompletan obrok.

Naspavam kako bi se osiguralo mišiće su popravak sebe.

Budite sigurni da uključi hranu neki anti-upalni hranu, kao što su slatki krumpir i bobica, kako bi pomogli podržati oporavak.

Preskočite alkohol:

Ovo sigurno nije teško i brzo pravilo, samo nešto što je radio za mene.

Ako želite da slomi pivo nakon sabije PR, onda u svakom slučaju, slaviti!

Za mene, alkohol nije dobro sjediti na već kiseli želudac, a ako imate osjetljive postrun stomak, vi ćete naići na slične malaksalost.

Osim toga, ti si već prilično dehidrirana, a alkohol će suprotstaviti svojim pokušajima da obnovi tekućine i elektrolita.

Ice:

Ako se osećate bol ili intenzivan bol bilo gdje, biti sigurni da led to područje;

20 minuta, 20 minuta off.

To će pomoći da se smanji oteklina i može ublažiti bol.

Također se možete pop nekoliko ibuprofen za ublažavanje upala i bol.

Da biste pročitali ostatak, idite na POPSUGAR Fitness.

Za više od POPSUGAR Fitness:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 pokreta treba da se osećate kao nova osoba do kraja leta

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete