Kako napraviti trening Tabata | BA.Lamareschale.org

Kako napraviti trening Tabata

Kako napraviti trening Tabata

Možete dobiti veliki trening u samo četiri minute-stvarno!

Kako radi

Tabata još od 90-ih godina bio prisutan, ali u slučaju da niste upoznati, evo ti prajmer: Tabata treninga uključuju 20 sekundi visokog intenziteta kardio vježbe (kao burpees, Iskorak, ili skakanje utičnice) s 10 sekundi odmora između svakog potez.

To je jedno ponavljanje, a tipičan Tabatas se sastoji od osam intervala za ukupno četiri minute.

Za potrebe studije, istraživači sa University of Wisconsin, La Crosse, regrutirao 16 fit studenata da pokušaju 20-ak minuta Tabata stilu trening-uradili su 5 minuta warm-up i četiri kruga Tabata.

Stopa učesnika srca i VO2 max (kapacitet disanja) razine nakon treninga ispunili standarde u industriji za poboljšanje kardio fitness i mijenja sastav tijela, a prosječna sagorevanje kalorija (15 CAL-ova u minuti) sastao smjernice za poboljšanje zdravlja i gubi na težini.

load...

Prijevod: Tabata je brz, efikasan način da se srediti.

Za koga je

Evo ulov: Tabata-stil treninga nisu za početnike.

"To je napredni trening da ljudi ne bi trebalo da rade ako nisu fizički spremni", rekao je Mike Wunsch, Nacionalni Snaga i uređaj Udruženje certifikat osobnog trenera u Kaliforniji, koji nije bio dio studija.

"Potrebno je da ovladaju dobru formu i povećati snagu prije nego što pokušate je Tabata."

Ali, s druge strane: "Ako si u dobroj formi, a vi ste ograničeni na vrijeme, možete sigurno održavati kondiciju", kaže John Porcari, Ph.D., šef Kliničkog programa Vježba fiziologiju na Sveučilištu u Wisconsin, La Crosse, u saopštenju iz ACE.

"To je samo još jedan trik u arsenalu pomaže ljudima dobiti i ostati u formi."

Kako uraditi

Dakle, jeste li spremni za borbu protiv Tabata trening?

Dobra vijest je da možete to učiniti sa skoro bilo koji vježba.

"Originalni Tabata Istraživanje je urađeno na biciklu", kaže Porcari ", ali ljudi su sada to radi 20 sekundi -. 10 sekundi formatu sa trening otpora, pliometrija, gimnastika... Skoro ništa"

load...

Prvo, ne zaboravite da je ključ je da se ide brzo kao vaše tijelo dozvoljava.

Uzmite čučnjevi, na primjer: Da li onoliko koliko možete za 20 sekundi, a zatim uzeti 10 sekundi odmora.

Napraviti još jedan set intenzivnog čučnju za 20 sekunde, a zatim 10 sekundi pauze.

To je dva intervala u jednoj minuti.

Pokušajte sa drugim potez za drugim intervalima otežati.

Ako vam je potrebna pomoć vođenje računa o svojim intervalima, Tabata Timer ($ 0.99 na iTunes) i Tabata štoperica (Besplatno na iTunes) su dobar izbor.

Foto: Holbox / Shutterstock

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti

Post Fitnes

Kako sprečiti vaše telo od bola tokom dugog aviona

Post Fitnes

5 Najvažnija pitanja treba postaviti treneru pre nego što ih unajmite

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o vožnji na plaži

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

4 pravila od Kristen Bell za trening kick-butt

Post Fitnes

3 trikova za trčanje i duže

Post Fitnes

Zašto Auditioning za Next Fitness Star može promijeniti vaš život

Post Fitnes

Poštovani Kerri Walsh Jennings, Molimo nas da nam dodate još 4 godine

Post Fitnes

6 Iznenađujući načini pripreme za trku

Post Fitnes

Ova neverovatna transformacija treninga snažne žene će vas udari