Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku? | BA.Lamareschale.org

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Kako napraviti znojenje ga druga priroda

Odgovor:

Ne postoji magičan način da se to uradi, ili magični broj dana je potrebno da se uradi-to stvarno varira po osobi.

U studiji iz 2009. Objavljena u European Journal of Social Psychology, na primjer, istraživači su otkrili da to može trajati 18-254 dana da ponašanje dogodi "automatski".

To je rekao, definitivno postoje načini da se gura proces zajedno.

Pravda objašnjava da je najbolje da se odnosi na Charlesa Duhigg teoriji, kao što je navedeno u svojoj knjizi The Power of Habit, koji je objavljen u siječnju 2017. Godine Duhigg teorija se zove "naviku petlje", a njegova osnovna pretpostavka je da se nešto čini naviku je tri koraka procesa.

Prvo, morate odabrati štap, što je okidač koji podsjeća tvoj mozak početi razmišljati o naviku želite razviti (u ovom slučaju, vježbe).

Zatim uzmete nagradu, koja će vam pomoći motivirati vas.

I na kraju, zapravo učiniti rutinu želite da navika.

E sad, kako se "naviku petlje" odnosi se na ostvarivanje konkretno?

Tu pravde dolazi. Prvo, on preporučuje upotrebu morningtime kao znak.

"Prekidi su manje šanse da se dogodi prva stvar ujutro, tako da koristite alarm sat kao znak da se probudi i udario u teretanu 3 - 5 puta tjedno ili da datum redovno Ja radi sa prijateljem, tako da te drži. Odgovoran, ili napišite patike po aparat za kavu tako da ćete ih vidjeti u pravu kad se probudite ", objašnjava on.

load...

Pogledajte ove 7 savjeta kako postati jutarnji trening osoba za malo više pomoći.

Imajte na umu i to da samo zato što razvija naviku radeći u jutarnjim satima, ne znači da morate biti jutro-radnik-outter zauvijek.

Jednom kada se osjećate sigurnim u činjenici da ostvarivanje je navika, onda može varirati ga i preznojim kad god.

"Ali, to je najbolje da bude u skladu na prvi", kaže pravde.

Zatim se razlikuju svoj trening rutinu kad dođeš tamo.

"Ne morate učiniti istu stvar u teretani kada odete, ili se radi cijelo vrijeme, da se ostvari navika", savetuje pravde.

"To je bolje da radim razne aktivnosti tako da ne izgleda kao rad. Na taj način, nećete dobiti dosadno, a vi ćete više uživati, tako da ste više vjerojatno da se drže s njim", objašnjava on.

load...

Varirati ga i pokušati jutarnje joge, jutarnja biciklizam klase samo pazite što radite nešto.

I na kraju, tretiraju yo'self nakon treninga sa svojim nagradu po izboru.

To ne znači poseže za kolač, mada, ili ima hiljadu ekstra porcije tjestenine, jer "ti to zaslužuju."

Ne, to samo znači priznanje da ste postigli cilj, a radi nešto što čini sretnom poput slušanja svoju omiljenu pjesmu, nazivajući prijatelj, gleda smiješno YouTube video, kako god.

Ako držimo ove petlje svake sedmice, trebalo bi na kraju pasti u rutinu, tako da ostvarivanje osjeća kao druga priroda.

Feeling ekstra prešao?

Pokušajte utvrditi sve ove navike ove godine-onda ćete biti postavljen za život!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K