Kako mogu da kažem koliko brzo sam stvarno trčim tokom brzih bušilica? | BA.Lamareschale.org

Kako mogu da kažem koliko brzo sam stvarno trčim tokom brzih bušilica?

Kako mogu da kažem koliko brzo sam stvarno trčim tokom brzih bušilica?

Naučite iznenađujuće jednostavan način za praćenje vaše tempo-a najbolji način da postane brži trkač.

Stručni:

Greg McMillan, trkač, vježbe naučnik, trener i osnivač McMillan Running Company

Odgovor:

Prvo, pričajmo o tome GPS sat pitanju.

Da: Potpuno je moguće da sat ne bi bio u stanju da se "do brzine" tako brzo kao telo trkača kreće, kaže McMillan.

Tu je obično neko vrijeme kašnjenja između kad podignete tempo i kad sat "uhvati" za vas.

Plus, da tempo će odskočiti gore i samo dole zbog činjenice da si u prirodi bori različite promene terena (u odnosu na kad si na pokretnoj traci, a tempo upravo ostaje na ono što je za postavljanje).

Još jedna stvar: Stalno gleda svoj sat kako bi bili sigurni vaše tempo se ne koleba može biti zbunjujući, kaže McMillan.

Dakle, iako GPS satovi su praktično obavezan-i neverovatno-pribor za ozbiljne trke, ti si bolje koriste ih da se prijavite na daljinu i pratiti svoj prosječan tempo, a ne da prate svoj tempo minuta u minut, ili sekunde u sekundu.

Kad smo kod toga, ako odlučite da koristite GPS sat za praćenje svoj tempo tokom treninga brzine, biti sigurni da vaš postavka tempo u realnom vremenu tempom, a od prosjeka tempom (većina satovi će imati i postavke-provjerite priručnik).

load...

Prosječna opcija vrstu "izglađuje" svoj tempo tokom svog staze, a u realnom vremenu je upravo ono što zvuči ovako: svoj tempo u realnom vremenu.

To pokazuje koliko brzo idete pravo tada i tamo.

Pokretnoj traci je također dobro za obavljanje brzinu rada, ali imajte na umu da je potrebno više vremena da se uspori i ubrzati, jer morate pritisnuti tipke i pokrenuti kroz sve koraka između tempo oporavka i brzim tempom, tako da na kraju vršenje više truda, kaže McMillan.

Odlazak na stazu ili označena naravno sa "starim dobrim štoperica" ​​potpuno radi, kaže McMillan.

Ali najbolji izbor kada je u pitanju ubrzati bušilice da svoje brzine na percipiraju napor, kaže on.

Drugim riječima, imaju za cilj da uradi intervalima brzinu treninga na nivou od 85 do 90 posto svog max effort (100 posto biti sveopšti sprint u kojem si gura sa svojim apsolutne granice).

load...

Na taj način, vi ne oslanja na tehnologiju, a možete zaista početi da se poveže sa svojim naporima nivo-i testirati granice svog radi sposobnosti, kaže McMillan.

To je važno, jer kad se u drugom krugu utrke ili treninga, gdje je hillier ili posebno toplo i vlažno, tempo može biti ugrožena, ali ćete i dalje raditi jednako naporno, napor-mudar.

"U tim slučajevima", kaže McMillan, "ako samo pogledate na tehnologiju ti bi think," Oh, I suck. Ja sam užasno. Nisam dobar kao trkač.

Ali, ako ga gledate iz smislu, 'Da li dajem sve od sebe za uslove danas?'

Onda možda biti zadovoljan sa svojim staze. "

Imajući to na umu, jedan od najboljih brzine treninga-da li ste novi u trčanje ili iskusan pro-je napredak, kaže McMillan.

"To je nešto gdje si ubrzanje za 10 do 20 sekundi brzinom to nije sve-out sprint, ali to je brže od normalnog trčanje tempom i brži od 5-K radi tempom", kaže McMillan.

Ako pokrenete istim tempom cijelo vrijeme, vaše tijelo postaje stvarno efikasan u tom brzinom.

Dok je efikasnost je obično dobra stvar, da se brže i spali više kalorija, morate ići brže, čak i ako je samo za kratko dužine vremena.

"Strides ne uzimaju puno od tebe, jer ti brzo ne radi dugo", kaže McMillan.

"Ali dječak, oni stvarno pomoći."

Probajte: Nakon zagrevanje za barem milju sa hodanje ili jednostavan rad, ubrzati za 10 do 20 sekundi, uspori na trenutak da se oporavi (cilj za laku trčanje), i ponoviti.

Početnici mogu početi raditi pet do 10 ponavljanja, a možete napraviti i do 15 do 20 ponavljanja.

Dodajte ih u jednu ili dvije vožnje tjedno.

-

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Zašto sam išla u 242-dnevno trčanje prije mog rođendana

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti

Post Fitnes

9 Genius načini sagorevanja čak i više kalorija spolja

Post Fitnes

Perfect Leggings da raste vašu stomaku, produžite noge, držite znoj pod kontrolom i još mnogo toga

Post Fitnes

Zašto morate da se pomerite bočno kako biste dobili odličan profil za pozadinu

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

Budućnost fitnessa: Trackers koje možete gutati i lukovi za obnavljanje mišića

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

Da li patike imaju datum isteka?

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga