Kako doći do straha od barbellsa | BA.Lamareschale.org

Kako doći do straha od barbellsa

Kako doći do straha od barbellsa

To je vrijeme da se zaustavi zastrašivanja.

"Većina žena osjećati kao Barbells su bro teritorija", kaže specijalista i kondicioni trener Holly Perkins, autor Lift Get Lean i osnivač ženske snage Nation.

Uostalom, kada Barbells prvo udario u teretanu pod, oni su trebali za dečke, kaže certificirani kondicioni specijalista Lou Schuler, autor Strong: Devet programi vježbanja za žene na Burn Fat, ubrzati metabolizam i izgraditi snage za život.

Žene obično nisu podići iz straha od tražim kabastog ili muški (hm, to je potpuno neosnovane-a, halo, seksizam).

I dimenzije Barbells bile su po uzoru na muške visine, snage i veličine strane, kaže on.

(Olimpijski mrena je 1,1 cm u promjeru, dug 7,2 metara, a težak 45 kilograma, za tvoju informaciju.) Dakle, većina žena nije naučio kako da ih-i koriste sada mnogi prestravljeni gledanja glupo pokušavaju da ih shvatim pred momci, kaže Barbara Walker, dr, sportski psiholog u centru za ljudska performanse u Sinsinatiju.

load...

"Najveća razlika između muškaraca i žena u teretani je da muškarci instinktivno osjećati kao da znaju šta rade, čak i kada to ne urade, a žene osjećaju kao da ne rade stvari u pravu, čak i ako su" kaže Schuler.

"U teretane, na žalost, to se pogoršava momci misle da je njihova privilegija, ako ne i dužnost, da ponudi neželjene savjete."

"Najveća razlika između muškaraca i žena u teretani je da muškarci instinktivno osjećati kao da znaju šta rade, čak i kada to ne urade, a žene osjećaju kao da ne rade stvari u pravu, čak i ako su oni."

load...

Da inherentna ženski self-sumnje može biti najveći razlog da zgrabite pronadjem šipku, iako.

"Prevladavanje svoj strah od Barbells može napraviti žene osjećaju i fizički i psihički sigurni, jak, i osnaženi-a im daju veliki osjećaj ispunjenosti", kaže Walker.

Na kraju krajeva, to možete učiniti stvari Barbells vam nikada neće biti u stanju da sa bučicama ili Kettlebells.

Jer bučice su tako dugo, uzimaju teret off ruke, zglobove i podlaktice će vam pomoći da se usredotočite svoje napore za dizanje tegova na mišiće vi zapravo pokušavate raditi.

"Ja mrtvo dizanje 135 funti sa mrene, ali ne mogu držati na bučice koje teži više od 30 ili 35 kilograma", kaže Perkins.

"Moje ruke samo mi sa težim bučica."

A svi znamo da je dizanje težih težine je ključ, ne samo za izgradnju više mišića i miniranja više masti, ali i osjećaj jači.

"To te čini badass", kaže Perkins.

"Ima nešto pokupiti pravi teške mrena da samo čini žena osjećati više samopouzdanja o sebi i osjećati se kao da se ništa, bilo da je u ili izvan teretane."

Prvi korak ka mrena-lifting slave, međutim, je ovladavanje nekoliko mrene osnove.

Evo, Perkins dijeli četiri savjeta kako bi bilo mrene newbie lift (i izgledaju) kao profesionalac.

"To možete učiniti stvari Barbells vam nikada neće biti u stanju da sa bučicama ili Kettlebells."

Počnite sa Samo Bar

Kada se radi sa novom opremom, kao mrena, potrebno je da ovlada pokret prije nego što počnete podiže težinu.

"Trebalo bi biti potpuno sigurni samo pomoću bar za prvih nekoliko ponavljanja ili skupove", kaže Perkins.

Na kraju krajeva, bar nije šala.

Standardni olimpijski mrena (onaj koji ćete naći na čučanj nosač i na klupi za novinare stanica) teži 45 kilograma sve od sebe, a kraće varijacije u rasponu 27-35 funti.

Prilagodite Težine sporo i sa Help

Ako ste korak do mrene i to je weighted teži nego što bih-ili ako ste ugodno sa svojim mrene i osjećaju spremni za dodati neke više težine na svaku stranu-to je u vašem najboljem interesu da se prilagode težina ploča polako.

Uostalom, ako je mrena je uravnotežena na čučanj stalak ili bench press stanice i jedna strana odjednom teži 45 kilograma od druge, to će letjeti van koji bi mogao ozbiljno povrijediti nekoga.

Kada kreće nikakvu težinu pločama koje teže više od, recimo, 20 kilograma, idi i pitaj prijateljski lica teretanu goer staviti težine na jednoj strani dok to isto s druge strane, kaže ona.

To će držati stvari uravnotežena cilju prevencije prevrtanja.

Move sa Care

Da ostanu sigurne i spriječilo nenamjerno pravi scene, nikada ne pokušavajte da potez ponderirani mrena oko teretanu.

Umjesto toga, uzmite težine off polako i zatim preći baru.

(Ako je bar je visoko gore, možda ćete morati da biceps pregib ga na pod prvi.) Da biste prebacili traku, tip ga na jednom kraju tako da stoji ravno gore i dolje.

Zatim, zgrabi ga jednom rukom visoko pozicioniran na traci i jedan nisko pozicionirani, i povucite ga u svoje tijelo i nositi ga oko na taj način, kaže Perkins.

To je mnogo lakše nego pokušava nositi mrena oko u horizontalnom položaju-plus, to smanjuje šanse da slučajno whapping nikoga s tim.

Snimak u

Negdje oko mrene bi trebao biti dvije male metalne kopče (imaju dve ručke i krug na kraju).

To su ono što će se održati tanjiri težina koristite u mjestu i čuvajte ih od zveckanje oko-ili još gore, pada off-u toku treninga.

Da ih koriste, prvi slajd na sve vaše težine ploča, a zatim stisnite ručke zakačke da proširi krug, kaže ona.

Nakon malo stisnuti, trebalo bi biti u mogućnosti da stane u krug preko kraja šipku i Raširite ga prislonjena tanjire.

Ponovite na drugoj strani, a ti si dobro ide.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj