Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga | BA.Lamareschale.org

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

To je sve o tome bas.

Kao rezultat toga, potrebno je neki ozbiljan posao da zaista ojačati i oblikovati ih onako kako želite da se, kaže Pat Gilles, CSCS, vlasnik Pat teretanom u Wisconsinu.

Integracija gluteusa rad u svoj omiljeni vježbe je savršen način da se upravo to.

RUNNING Pojačaj nagib.

Na taj način će se prebaciti težište rada iz vašeg četvorki na gluteuse.

Ako ste u otvorenom trčanje, ide uzbrdo će postići istu stvar, kaže Los Angeles-based trener Mike Donavanik, CSCS (Samo zapamtite da running back nizbrdo će udaranja svoj četvorku.)

load...

Dok si u tome, da pogledamo svoj oblik.

Ako ste kao puno žena, vi jut svaki kuk u stranu kao što iskorak.

Međutim, držeći kukove pod kontrolom, automatski ćete raditi svoj gluteus medius (na vrhu vašeg Tučkus) kao lud, kaže on.

Dok koncentrirajući se na svoj oblik pomoći, uključujući i vježbe kao preklop i bočnim bend ulazi u dupe rutinu može vam pomoći kontrolirati vaše kretanje, kaže Donavanik.

(Get a Flat Belly za samo 10 minuta dnevno s našim planom vježbe čitač-testirano!)

Čučnjevi Ovaj potez je glavna u bilo koji program Butt-obuke, ali nekoliko tweaks na svoj go-to čučne mogu izbaciti svoj gluteus u overdrive.

Prvo, ako se obično obavljaju nazad čučnjeva sa napunjenim mrena na samom vrhu ramena, pokušajte držeći mrena preko svog gornjem dijelu leđa.

Ovaj "low-bar" čučanj povećava kako je teško gluteuse moraju raditi sa svakom rep, kaže Donavanik.

(Napomena: Većina ljudi može kretati više težine sa ovim low-bar čučanj, tako da će biti potrebno povećati otpornost ili broj ponavljanja.)

Bez obzira da li želite tjelesne težine, Kettlebell, ili mrena čučnjevi, postavljanje noge širi rastojanje (sumo stil) može povećati aktivacije gluteusa, kaže Gainor.

load...

Da bi vaše sumo na, štand sa svojim nogama znatno širi nego hip-razdaljine, prste je pokazao na 45 stupnjeva kuteva kako bi svake strane.

BICIKLIZAM Biciklisti su poznati po svojoj četvorki čelika.

Lepinje od čelika?

Ne toliko.

Ali možete promijeniti sve to sa dva trikovi: Guranje kroz pete umjesto lopte vaših stopala i iskoristivši Dok je prvi tip je lako za shvatiti, "post-aktiviranje potenciranje," post-aktiviranje potenciranje ". "ili PAP, je fenomen koji mišići rade više kao rezultat prethodnih kontrakcija, kaže Gilles.

U suštini, ti budi ih prije nego ozbiljan trening.

"Aktivirajte svoj gluteus prije biciklizma i automatski ćete efikasnije koristiti gluteuse tijekom treninga", kaže on.

Da stavi PAP u praksi, obavlja svoj omiljeni dupe poteza, posebno mrtvo, s jednom dionicom mrtvo, mostovi, i bend šetnje, kao zagrijavanje za biciklizam klase.

Na taj način svoj gluteus će već biti gori, kaže on.

VESLANJE "Rowing mašina je jedan od najboljih kardio spravama za rad svoj plijen, jer svaki udar prvenstveno prešao preko noge moć", kaže Taylor Gainor, CSCS, suosnivač LIT Način u Los Angelesu.

To je rekao, baš kako red će napraviti veliku razliku u onome dijelu noge dobiti najveći prednosti.

Da bi se povećala aktiviranje u maksimalnom gluteusa (u Big Kahuna od stražnjica mišića), fokusirajte se na vožnju kroz petama da pokrene svaki moždanog udara, kaže ona.

Iskorak Nagnuvši malo naprijed (ne želimo bilo koju ravnu leđa ovdje) uzima neki od opterećenja off vašeg četvorki i koljena i prebacuje ga na svoj gluteus, koji su prirodno jači, kaže Donavanik.

To učiniti pravo, fokusirati na smanjenje u svaki iskorak tako da ruke su visi ravno dolje prema podu, dostižući prema zglobove.

Za još veći plijen korist, obavljati obrnuti Iskorak, koračni natrag za svaki rep, a ne naprijed, kaže on.

Bonus: Vi ćete osjećati manje stresa na koljena.

TALPE Think daske su sve o Abs?

Ne više.

Možete dati svoje osnovne i butt jedan-dva udarca uključivanjem nogu lifta, kaže Gainor.

Dobiti u daska položaj sa stopalima hip-width apart.

Držeći obje noge ravno, ugovor gluteuse da podigne jednu nogu prema tavanici.

Pauza, a zatim se vratiti na početak i ponovite na suprotnoj strani.

Da rade svoj gluteus medius, ili gornji stražnjica, pokušajte nogu lifta tokom strani daske.

Podignite vrh nogu prema tavanici, držite i pustite za onoliko ponavljanja kao što možete, a da ne čvrstom obliku.

YOGA Bez obzira na ono što predstavljaju si, stisnuti dupe, kaže Gilles.

"Nemojte potcjenjivati ​​kako korisno ove vježbe je", kaže on.

Pored povećanja aktivacije gluteusa dok ste u Yoga Studio, nastupajući izometričke gluteusa drži vlakova vaše tijelo da koristite gluteuse u drugim pokretima, kaže on.

Držeći poze tokom časa, udahni, ponesite svijest u vaš gluteus, i stisnuti ih za pet do 10 udisaja.

Polako uključiti to u više poza u cijeloj svakom razredu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom