Kako da kažete da li ste stvarno povređeni - ili samo sasvim - od izrade | BA.Lamareschale.org

Kako da kažete da li ste stvarno povređeni - ili samo sasvim - od izrade

Kako da kažete da li ste stvarno povređeni - ili samo sasvim - od izrade

Osim toga, bez obzira da li to znači da treba udariti pauze na vježbe rutinu

Povređen si

Neki povrede su kapetan očigledan: Vi letite sa bicikla i čuti trenu kada teatralno koristiti ruku da prekine svoj pad.

(ER doc: Ulaz na scenu.) Ali šta kada bacate svoj gležanj tijekom prijevoza od fudbalske utakmice ili cevanicama spali na dnevnom run?

Da, hajde da razgovaramo.

Šanse su, imate posla s manjim akutne povrede ili prenaprezanja povrede.

Potonji je uobičajeno u aktivnosti koje uključuju ponavljaju pokreta;

Istraživanje je pokazalo i do 70 posto od trke se bavio jedan svake godine.

Kako do boljeg

Tokom prvih 48 sati, leda sumnja ozljeda nekoliko puta dnevno kako bi se smanjila oteklina, kaže Metzl.

Ili ga umotajte sa elastičnom kompresije zavoj i podigne kada možete.

Bol treba riješiti nakon nekoliko dana.

Do tada, držite se ubace malo vjerovatno da stvar bude još gora nalik pedaliranja stacionarni bicikl, što može poboljšati cirkulaciju i pomoći u oporavku, kaže Metzl.

Kako da se vratim u Igri

Feeling good nakon nekoliko dana normalne aktivnosti?

Cool-sada je vrijeme kako bi se olakšao povratak u stvari.

Počnite sa 25 do 50 posto od uobičajenog volumena, a povećati za oko 10 posto svake sedmice.

Dok su neki početni neugodnost je u redu, provjerite s doc ako naiđete na bol, kaže Nattiv.

Možete imati povrede koja, bez brige, mogao snowball.

Slučaj u točki: Pokušavam da progura Kostobrani može izazvati stres frakture, koje možete postaviti natrag najmanje četiri do šest tjedana.

Verujte nam, štake i gips nisu najtopliji pribor ljeta.

Ljut si

Uzimate pet minuta da puzi iz kreveta i Waddling kad hodaš niz stepenice.

Očekuje se da budete malo pretukao nakon jučerašnjeg znanost kamp, ​​ali prokletstvo, Gina!

Vi vjerojatno gledajući šta fitness ljudi zovu odgođen-početak bol u mišićima (DOMS za kratko), a proizlazi iz kidanje samog mišićna vlakna potrebna za oblikovanje tih ubica gluteus, kaže fiziolog Jacque Krokford.

load...

To može udariti kad god pojačati učestalost, trajanje, ili intenzitet vašeg treninga.

Kako do boljeg

DOMS potpis simptomi-ekstremne ili atipični bol, ukočenost zglobova, i nježnost-hit 12 do 24 sata nakon znoj Sesh i može pogoršati do tri dana prije nego što otpasti.

load...

Pomozite sebi u tom prozoru ostati hidratizirana i ne oskudevanja na spavanje.

Tražiti medicinsku pomoć ako bol traje duže od pet dana-to bi mogao biti mišića ili tetive suza.

Kako da se vratim u Igri

Nema potrebe da sjediti na marginama, ali pazi na formu pažljivo tokom treninga.

"Kada umireš, možda prilagoditi kako se krećete da smanji nelagoda, ali to primorava mišićima i zglobovima da rade na način da nisu navikli, stavljajući dodatni stres na njih", kaže Krokford.

Još jedna istina bomba: Pazite da ne preoptereti-npr, pokušavajući da dotakne nos na koljena, iako vaše zadnje lože osjećati kao da se pop.

To može oštetiti mišićnih vlakana i izazvati ozljede, kaže ona.

Za više načina na koje možete reći vaše tijelo samo treba da se oporavi, pokupiti pitanje srpanj / kolovoz zdravlja žena, na kioscima sada.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

5 hoteli koji će vas držati Super Fit

Post Fitnes

6 razloga za pokretanje trčanja

Post Fitnes

8 Proizvodi koji se menjaju životnim prostorom bez upotrebe ruku

Post Fitnes

Redovno radim - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

4 vežbe za gledanje HOT u vašoj haljini za proslavu

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

6 Stvarne žene koje će vas inspirisati da se krećete