Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine | BA.Lamareschale.org

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Vage je potreban ozbiljan neke vježbe sorte.

To je razlog zašto vam je potrebno da se prebacite svoj treninga na redovnom.

Iako je tačan iznos vremena koje je potrebno za vaše tijelo u potpunosti prilagoditi vježbu varira između žena, trebalo bi obično kretati se vašeg treninga svakih četiri do šest tjedana, kaže Tumminello.

Nakon toga ćete želite da rotirate neke nove snage poteze u svoju težinu sobu rutinu, isprobati novu treninga klase, ili raskinuti svoj dugo radi sa povremenim plivanja treninga.

"Najlakše je zapamtiti princip FITT", kaže ovjerene kondicioni specijalista Mike Donavanik.

"To je skraćenica za učestalost, intenzitet, vrijeme i vrsta."

Promijeniti dva od tih svakih četiri do šest tjedana, i treninga će zadržati svoj skali kreće u pravom smjeru, kaže on.

Ipak, to ne znači da treba da obavi isti dan stvar u dan četiri do šest tjedana prije prelaska na nešto drugo.

Dodavanje malo prelazi na svaki trening može pomoći da još više povećala svoje rezultate vježbanja, kaže Tumminello.

"Naša tela su prilično pametna, ali je isto tako prilično lako ih prevariti sa malim modifikacijama, također poznat kao mikro-progresije", kaže certificirani osobnog trenera Carla Helmle III, potpredsjednik obuke u DavidBartonGym.

load...

"Volim mijenjati kako malo je potrebno da biste dobili odgovor.

Na kraju ćete morati napraviti veće promjene, ali prvo početi u malom ".

load...

Na primjer, u teretani, možete izvoditi više ponavljanja ili skupova, koristeći istu količinu težine koje uglavnom koriste.

Možete izvesti istu količinu ponavljanja sa više težine, ili možete u potpunosti prijeći svoj broj ponavljanja i setova, kaže on.

Ili, na kraju svakog treninga, može se baciti na jedan od dva nova poteza niste pokušali u neko vrijeme, kaže Tumminello.

Ako pokrenete na pokretnoj traci, mogli pokrenuti sprint jednog dana i spor i stabilan staze drugog.

U međuvremenu, izvođenje treninga klase nekoliko puta nedeljno je zagarantovano način da vaš trening je varirao, kaže Helmle.

Na kraju krajeva, nikad ne idu u isti razred i učiniti istu stvar kao i vi dan ranije-instruktora da zadrže svoje klase nešto drugačije iz dana u dan.

Pored pomoći napredujete i miješanja stvari, to je od vitalnog značaja za čuvanje stvari zanimljivo.

Ako ste klasu vježba narkoman, ipak, na kraju ćete morati da pojačaju stvari u studiju da bi gubljenje težine.

Donavanik preporučuje razgovoru sa instruktorom pred razred i počne.

"Većina dobrih instruktori će vam dati progresija ako pitate za njih", kaže on.

"Ipak, čak i ako vaš instruktor daje progresije, to je na vama je da ih zapravo završe", kaže on.

"Ponekad je zastrašujuće da se taj sljedeći korak i potez do tog viši nivo, ali vaše tijelo će neprestano vidjeti dobitke ako obećaš da stalno gura ga.

U najgorem slučaju, ako ne možete podnijeti progresiju, ti smanji.

Ali nikad nećeš znati da li ste upoznali svoj limit, osim ako pokušate da gura svoje granice. "

Svi Gif ljubaznošću giphy.com

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno