Kada trčanje nije zdravo | BA.Lamareschale.org

Kada trčanje nije zdravo

Kada trčanje nije zdravo

Kada je u pitanju energične aktivnosti, više nije uvijek bolje

U drugom opservaciona studija, Istraživači su pratili više od 52.000 ljudi za 30 godina.

Sve u svemu, trke imao 19 posto niži rizik od smrti od ne-trke.

Međutim, zdravstvene prednosti vježbanja činilo da se smanjuje među ljudima koji su vodili više od 20 kilometara tjedno, više od šest dana u tjednu, ili brže od osam kilometara na sat.

Slatki spot izgleda da je pet do 19 kilometara na tjedan brzinom od šest do sedam milja na sat, šire u cijeloj tri ili četiri puta nedeljno.

Trkači koji su pratili ove smjernice požnjeli najveće koristi po zdravlje: rizik od smrti smanjen za 25 posto, prema rezultatima objavljenim u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise.

Zaboravite na trenje i upale mišića: prekomjerne vježbe mogu izazvati još ozbiljnije trošenja na svom tijelu.

Tokom napornih treninga, vaše tijelo naporno radi da se spali šećera i masti za gorivo.

I baš kao gori drva u vatru, to stvara dim.

Je "dim" koji Billows kroz sistem je zapravo slobodnih radikala koji može vezati uz holesterol stvoriti nagomilavanje plaka u arterijama, i oštetiti ćelije u procesu poznatom kao oksidativnog stresa.

load...

"Vaše telo je dizajniran da se bavi oksidativnog stresa koji dolazi iz vježbe za prvih sat vremena", kaže kardiolog James O'Keefe, MD, direktor Preventivno kardiologiju Svetog Luke Mid America Heart Institute u Kansas City, a autor srca uredništvo.

"Ali, produženo intenzivnog vježbanja uzrokuje pretjerane oksidativni stres, koji u osnovi gori kroz antioksidansi u sistem i predodređuje da problema."

Međutim, O'Keefe tvrdi da to nije izgovor da uništim patike i odvesti na kauč.

"Vježba može biti najvažnija komponenta zdravog načina života, ali kao i svaki moćan lijek morate dobiti pravu dozu", kaže on.

Istina je: vježba-u umjerenosti-može smanjiti rizik od srčanih bolesti, visok krvni pritisak, dijabetes tipa 1, Alchajmerove bolesti, demencije, gojaznost, i preranog starenja.

load...

Redovnih treninga može promovirati mišićna zdravlje, skeletni zdravlje i povećati vaše raspoloženje.

Pretjerati to, međutim, i mnogi od ovih zdravstvenih koristi praktično nestanu.

Istraživači još uvijek rade za definiranje sigurne granice za energične aktivnosti.

Suština: ako radite nešto promovirati svoju dugoročno zdravlje i dobrobit, radi energične aktivnosti za više od sat vremena nije potrebno, a zapravo kontraproduktivno, kaže O'Keefe.

Koristite ove savjete kako bi se povećala korist od umerenog vežbanja:

Ako želite da radite svaki dan:

Ne radi teško izdržljivost vježba za više od jedan sat dnevno, i slušati svoje tijelo: ako vaši mišići bole, smatraju zgrada u dan "odmora" i zamijeniti hard-core kardio za šetnju ili istezanje.

Ako želite da radite nešto duže od 60 minuta dnevno: Nakon prvih 45 do 60 minuta energične aktivnosti, prebacite ga čineći joga, trening snage, ili lakši aktivnosti kao što su plivanje-a ne rasa.

Ako već naporno treniram:

Istraživači ne znamo za sigurno da li smanjuju na održivu izdržljivosti vježbe (tj radi više od 25 milja nedeljno u proteklih 10 godina) može poništiti štete, i poboljšati zdravlje osobe.

(O'Keefe je pretpostavka je da, iako je, na osnovu srodnih studija na životinjama s obećavajućim rezultatima.) Ako obično probuditi sa niskim energije, ne vide poboljšanje u fitness, da li ste izgubili apetit, ili su počeli razmišljati o treninzima kao naporno, možda su dostigli svoj lični prag.

Koristite zdrav razum i smanjiti;

Kao što je mišiće, vaše srce će možda trebati dan od svakodnevnih energične aktivnosti.

Ne morate da se izležavati, ali držati hodanje ili joga umjesto vašeg redovnog treninga za jedan dodatni dan svake sedmice.

Ako želite trening koji vam pomaže da žive duže:

Sprint za 20 do 40 sekundi, onda neka vaša srca vratiti u normalu, i ponoviti pet do osam puta.

Prema O'Keefe, intervalni trening visokog intenziteta može poboljšati fitness bez uzimanja dugoročne danak na vaše zdravlje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kardio trening od 10 minuta koji možete uraditi napolju

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

Unutrašnji mir i snažna guza: kako pretvoriti bilo kakvu vežbu u trening tela uma

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

Budućnost fitnessa: Trackers koje možete gutati i lukovi za obnavljanje mišića

Post Fitnes

Evo šta je jedino da postigne bilo koji fitness cilj

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

Uzeo sam štetu na radu svakog dana za mesec, a Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K