Kada biste trebali koristiti svaku vrstu tijela dok trening snage | BA.Lamareschale.org

Kada biste trebali koristiti svaku vrstu tijela dok trening snage

Kada biste trebali koristiti svaku vrstu tijela dok trening snage

Barbells, bučice, kettlebells, oh my!

VIŠE:

5 vježbe koje će vam pokazati donjem trbuhu ko je gazda

Kettlebells, sa svojim jedinstvenim oblikom, su dizajnirani za balističke pokrete, koje se tijelo kroz više prirodni raspon pokreta (kao i baklja kalorija), kaže Rodocoy.

Generalno, nestabilnost je Kettlebells 'pruža veću treninga ukupno-tijelo, jer se mišići stabilizator, posebno u jezgru, moraju da rade teže da održe kontrolu težine tokom vježbe.

Barbells, zahvaljujući njihovu relativnu stabilnost, imaju strašan korist što vam omogućava da natovariti puno teže na vježbe, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i bench prese, za veće zgrade lean mišića, dobiti snagu i potrošnju kalorija.

Bučice, s druge strane, neka vam podijeliti teret, tako da svaka strana ima isti posao (i ne može "prevariti" tako što jači ruku preuzme).

Kako Progress iz One Težina tipa u drugi tip

Pa kako onda odlučiti koji će se koristiti na treningu?

Tipično, cilj treninga otpora je za napredak u iznosu od težine možete se kretati (pokazatelj snage) i kontrolu s kojom to radite (pokazatelj stabilnosti).

Na primjer, nakon što ste savladali tjelesne težine čučnjeva, možete povećati svoju snagu pokušavajući čučnjeva držeći jedan kreten ili Kettlebell u obje ruke ispred grudi, predlaže Rodocoy.

load...

Zatim, ići na dvije bučice ili kettlebells održao dole sa strane za dvostruku težinu i više vanjskih izvlačenje, što stvara veći jezgra izazov.

Onda možda pokušati leđa napunjene mrena čučnja, što vam omogućava da se poveća otpornost do što više ploča kao što možete nositi.

(Ne brinite: Vaše mišiće će i dalje biti angažovani kako bi izbalansirali kroz vježbe.) Možete pratiti sličan napredak za mrtvo, previše.

VIŠE:

7 razloga za Pokušajte visokog intenziteta Interval Training

Za poteza gornji tijela, kao što su savijena-više redova ili presa grudi, Rodocoy preporučuje naglašavajući stabilizacije.

On predlaže odlazak iz relativne postojanost šipku na manje stabilna bučice, a zatim u kettlebells, koje je potrebno još više kontrole.

Advanced power-obuku balističke poteza, kao što su Kettlebell ljuljačke, najbolje uraditi sa kettlebells (ili kugle medicina).

(Rodocoy cringes kad god on vidi neko uradio Kettlebell ljuljačke sa bučicama.)

Drugi važan element je vodeći računa da koristite odgovarajuću količinu težine.

"Ako ne možete učiniti 10 ponavljanja, ali bi mogao do 25, uzmi ga", kaže Rodocoy.

"Ali ostavili nekoliko ponavljanja u spremniku;

Ako to možete učiniti još tri ili četiri, ali ne i na žrtvu obrazac, onda si dobar. "Rodocoy ne samo da vide ovo kao ljestve držite penje razočarao.

On ističe miješanje ga, kako u pogledu tipa težine i visine težine, kao i vrste vježbi radite.

"Najveće promjene se dešavaju kad se stalno izazov vaše tijelo", kaže on.

VIŠE:

9 stvari koje niste znali o gluteuse

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Čudna stvar koju biste trebali jesti tokom trajanja treninga

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Samo ste osvojili fitnes izazov - šta sada?

Post Fitnes

6 Uobičajene povrede pokreta i kako ih izlečiti

Post Fitnes

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

Pusti Google da planira moje vežbe nedeljno

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji