Joga za čišćenje srca | BA.Lamareschale.org

Joga za čišćenje srca

Joga za čišćenje srca

Burn velikih kalorija sa ovim vinyasa flow joge rutinu

Fitnes

Srce pumpanje Yoga

Burn velikih kalorija sa ovim vinyasa flow joge rutinu

Kardio Yoga

Protok Vinyasa je posebno dizajniran za izgradnju topline i držati otkucaje srca se s nizom zahtjevnih stoji poza, obrta, i inverzija održao duži vremenski period.

Sam spalio do 400 kalorija u klasi od 90 minuta!

I tehnike disanja se koristi u jogi-udisaja i izdisaja fluidno i mirno kroz nos-može poboljšati kardiovaskularno zdravlje.

Probajte ovu rutinu 3-6 puta nedeljno: Zagrijavanje sa Pozdrav Suncu, onda to svaki od ostalih četiri poze, odvajajući svaki sa niz tok koji se sastoji od Plank, Chaturanga, nagore Facing Dog, i naniže-Facing Dog.

I ja Warrior II, slijed, Warrior III, slijed, i tako dalje.

1. Pozdrav Suncu

Stoje u Mountain poziraju sa ispravljenim leđima, noge i stopala zajedno, i ruke sa strane (A).

Udahnite kao što podići ruke iznad glave uspravno i dovesti svoje dlanove (B).

Izdahnite kao što se protežu od kukova do savijte torzo naprijed i kretanje ruke do poda (C).

Udahnite, drži ruke dolje, ali podignite glavu i grudi blago i gledajte naprijed (D).

Izdahnite, i korak nazad u Plank poziraju sa svojim rukama i nogama ravno, ruke na podu ispod ramena, vaš core bavi, a leđa ravna (E).

Savijte laktove i niže prema podu u Pushup položaj, držeći laktove ušuškana blizu tijela (F).

Udahnite kao što prevrnuti prstima i, koristeći ruke, pritisnite daleko od poda i podignite grudi u nagore Facing Dog (G).

Izdahnite dok roll prstima unazad i lift i pritisnite kukovima natrag u dolje-Facing Dog (H).

Uzmite pet udisaja u dolje-Facing Dog.

Udahnite i gledajte naprijed kao što produžiti natrag u noge i savijte koljena.

Izdahnite kao što ste korak ili skočiti nogama naprijed prema vašim rukama.

Udahnite kao što proširiti svoj pogled i grudi (I).

Izdišite li odustati naprijed preko noge (J).

Udahnite kao što proširiti ruke široko u stranu, podignite grudi, došao skroz do položaja i pritisnite dlanove iznad glave.

Izdišite otpustite ruke i vratiti u planine predstavljaju.

Ponovite dva do pet puta.

Nabavite Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte moć joge zategnuti, ton, i mirno.

Kupiti zdravlje žena Big Book of Yoga danas!

2. Warrior II

Počnite sa stopalima jednom nogom dužine apart, stopala paralelno.

Okrenite desno stopalo vani 90 stupnjeva i lijevu nogu prema unutra malo tako svoje pravo peta je poravnat s lukom levog stopala.

Savij ispred koljena, čime butinu paralelno sa podom sa kolenom preko pete.

Držite torzo direktno preko neutralne zdjelice.

Držeći svoj unutarnji laktove ravno, do ruke da podigne ih paralelno sa podom.

Gaze preko ispred prstiju.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Nabavite Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte moć joge zategnuti, ton, i mirno.

Kupiti zdravlje žena Big Book of Yoga danas!

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Warrior III

Početi u Crescent poziraju sa svojim nogama u iskorak i ruke iznad glave.

Pridruži dlanove zajedno ispred svoje srce i nagni naprijed preko prednje bedro.

Držite gledajući naprijed i podignite leđa nogu poda dok ne bude paralelno sa podom.

Proširiti svoj gornji grudi i gledajte naprijed, držeći nogu ravno.

Ostati ovdje ili proširite svoje ruke ispred sebe i pridružite dlanove.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Nabavite Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte moć joge zategnuti, ton, i mirno.

Kupiti zdravlje žena Big Book of Yoga danas!

4. Brod

Start sjedi sa koljena savijena i stopala ravno na podu.

Zavaliti se dovoljno daleko tako da noge može plutati iznad zemlje.

Početi da ispravite noge zajedno, tako da vaše tijelo čini V oblik, držeći ruke prošireni i paralelno sa zemljom.

Stanje na Vašem trtičnu kost i sjesti kosti, podiže grudi i gledajte naprijed.

Držite za pet do 10 udisaja, i ponovite dva do pet puta.

Nabavite Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte moć joge zategnuti, ton, i mirno.

Kupiti zdravlje žena Big Book of Yoga danas!

5. Vrti Stolica

Početi u Chair pozu.

Ponesite ruke u molitvi poziciju, rotirajte torzo na desno, i stavite lijevi lakat ili triceps na desnoj butini tako da desni lakat je okrenut prema plafonu.

Držite kukova čak i okreću prsa otvorena povlačenjem desnog ramena nazad.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Ranio sam polumaraton u mom trećem tromesečju - i još 3 meseca nakon porođaja

Post Fitnes

5 joga koja je pomagala Kaley Cuoco dobiti THESE Abs

Post Fitnes

7 stvari koje uradite da postavite instruktore za fitness

Post Fitnes

Top 10 Must-Haves za bilo koji hiker

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Moja telesna masnoća bila je najniža koja je ikada bila - ali tako je bila moja samopouzdanja