Jedini vodič koji će vam ikada biti potreban da konačno prikupite neke izvore | BA.Lamareschale.org

Jedini vodič koji će vam ikada biti potreban da konačno prikupite neke izvore

Jedini vodič koji će vam ikada biti potreban da konačno prikupite neke izvore

Six-pack, ovdje si došao!

(Za više veliki savjete o tome kako započeti podizanjem transformirati vaše tijelo, ti ćeš žele provjeriti Holly Perkins 'knjigu, Lift Get Lean.)

Uključuje dva 35-minuta sesije svake sedmice, udaranje kao mnogi vaši velikih mišićnih grupa možeš: noge, leđa, prsa, ramena i ruke (biceps i triceps).

Dok možete miješati se koja vrši ti, dobro mjesto za početak je trening detaljno ispod.

Također je korisno da malo ciljane vježbe biste poboljšali jezgru.

Svake nedelje, uključuje tri 10-ak minuta treninga ABS-specifičan.

Budite sigurni da uključiti jednim pokretom iz svake od tri kategorije ispod:

2. Zatim, De-Naduvaj ishrani

Na kraju dana, mnogo napretka ćete vidjeti ovisi o vašoj ishrani.

Gubitak masti zaista dođe do blagog smanjenja kalorija, ali evo nekoliko drugih ključnih poteza da se fokusiraju na:

  • Jesti lean protein u kombinaciji sa sporim variti ugljenih hidrata (poput Turske i slatki krompir ili bjelanca i povrće).

    Da li to svaka tri do četiri sata da se stabilizuje svoj nivo šećera u krvi.

  • Jedite jarkih boja povrća najmanje dva do tri puta svaki dan dati svoje tijelo vitaminima i mineralima potrebno je povećati mišićnu masu i smanjiti masti u organizmu.

    Uključuju i sirovo i lagano kuvano povrće za optimizaciju ishrani.

  • Smanjiti na hranu napravljen sa rafiniranim brašno i kvasac.

    Kombinacija brašna (čak i bez glutena) i kvasac može dodati nadutost.

  • Izbjegavajte alkohol, jer izaziva porast razine šećera u krvi i remeti ravnotežu bakterija u probavni trakt (što dovodi do nadutost).

  • Polako s umacima, začini, i dodao soli.

    Svi su zajednički vozila za masti, šećer, konzervanse, i natrijuma, što može uzrokovati nadutost.

  • Da li ono što moraš ostati redovne.

    Kada se otpadne gradi se u debelo crijevo, plinovi su proizvedeni da uzrok nadutosti.

    Womp Womp.

3. Konačno, Započnite Cardio Habit

Kada završite ispravno, kardio vam može pomoći da maksimalno tvoju sagorijevanje masti potencijal tako kažete sayonara na tvrdoglavi sloj na stomak.

Predlažem 04:56 35 minuta sjednice stabilnog stanja kardio na početku.

Da, intervalni trening pomaže spali masti.

Međutim, smatram da je velika većina žena najbolje odgovoriti na stacionarnom stanju kardio na desnoj intenziteta.

Stabilnom stanju kardio opekotine skoro isto toliko kalorija i isto toliko masti kao interval trening-i ne dobijete neželjene efekte koji često dolaze sa intervalni trening, kao što su glad i umor.

load...

Slatki spot za većinu žena je 70 do 80 posto svoje teoretsko max otkucaja srca.

Ovo je opseg gdje kardio prija i izazovno, ali upravljati (oko šest do sedam od 10, uz jedan od njih je skoro pada spavati na kauču i 10 je jurio kao najjače što možeš).

load...

Možete izračunati svoju metu srca ovdje:

Ako pokušavate dobiti smešno ripped-i rade stabilnom stanju kardio je povjetarac za vas-tad možda želite da pređemo na intervalni trening tokom kardio treninga.

To je to!

Imajte na umu da postoji razlog zašto je vrlo malo ljudi ima super lean ABS: Potrebno je napor, dosljednost i posvećenost.

Ali to je vrijedno toga!

-

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 Genius načini sagorevanja čak i više kalorija spolja

Post Fitnes

Najlakši način da procijenite nivo fitnessa

Post Fitnes

10 stvari Sve devojke koje podižu, ali nikad neće priznati

Post Fitnes

Najnoviji Smartwatch je MADE for Fitness Junkies

Post Fitnes

11 Saveti za lakši rad

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Top Moments with Summer Olympics of the Past

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće za trening na treningu upravo sada

Post Fitnes

Trening Shadowboxing-a koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid

Post Fitnes

Ovaj trening će vas spremiti za spartansku trku

Post Fitnes

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti