Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

"Najbolje što sam mogao učiniti je slušati moje tijelo dan-to-dan, i to mi je došao do cilja."

Iako jesam cross-country u srednjoj školi, nikad se nisam smatrao trkač dok mi apsolvent kada sam podigao ovaj sport (usudio bih se reći da) zabavno.

Išao bih na svoj tempo, slušaj moja omiljena melodija, i provesti vrijeme istražujući velikom otvorenom pješice.

Prije dvije godine skupio sam hrabrost da spontano se prijavite za polumaraton i nešto da se moje tinejdžerske sebe ne bi vjerovao.

Od tada sam završio još dva polumaratona, a sada sam konačno shvatiti zašto ljudi kažu da "ovisnici" na trčanje.

Da, završio 13.1 km traži da se izgradi snaga i snagu nogu tokom vremena, ali predanost ne mijenja čitav svoj život.

Plus, dođete do nule nešto prilično epski sa liste žlica.

Sve u svemu, to je prilično slatka stvar!

(U potrazi za trčanje izazov? Prijavite se za žensko zdravlje Run 10 Feed 10 10-K Race!)

Ali kada sam saznao dobila sam u NYC maraton ranije ove godine, znao sam od početka da će to biti druga priča.

Moje trčanje raspored skočio sa dva na tri prilično lako vodi nedelju dana da rigorozan plan obuke sa pet staza četiri umjerenim i jedan daljinu-koja je imala noge na početku kaže "WTF".

Plus, znao sam od samog početka, pripremajući se za moju 26,2 kilometara rasa bi potrebno mnogo više nego lupa pločniku-ja bih da uradim mnogo cross trening i prevenciji povreda za uspjeh.

I tu je moj odnos sa Iskorak dolazi u priču.

Iako sam nisu povezane Iskorak u moje treninga prije, ostvarivanje niže tijelo je poznato da ojača nekoliko nogu mišiće koji su ključni kada se radi-posebno vaše zadnje lože, četvorki, i teladi.

Pored toga, Iskorak su neverovatan način da se izvajam breskve u obliku plijen i rock-hard ABS.

Prodato!

Dakle, kada je pitao da ospori se za obavljanje Iskorak na dnevnoj bazi za dvije sedmice ravno, skočio sam u prilici.

Ja sam samo početak mog intenzivnog treninga maraton, tako da je tajming bio savršen.

Sreo sam se sa New York fizioterapeut i suosnivač MOTIVNY, David Jou, da pomognu odlučiti koji lunge bi bilo najefikasnije za obuku.

U presudi: deficit četiri tačke lunge.

Ne samo da ovo zahtijeva tradicionalni prednji iskorak i nazad lunge, ali i strani iskorak koji prelazi na naklon lunge otuda gdje "četiri točke" dolazi od kraja.

Radi naprijed i nazad Iskorak plus strani one računaju kao jedan rep.

Rečeno mi je da završi tri seta od 10 ponavljanja na jednoj strani i tri seta na alternativne strane, u ukupnom iznosu od 60 Iskorak.

"Smisao radim iskorak je da se stvori ravnoteža između mišićnih grupa okružuje zglobove i da se pritisak na njih, dok vi povećava kilometraža i brzinu", rekao mi Jou.

load...

"Očekujte da ne samo osjećati jači, ali i više tekućine i kontroliše u vaše pokrete."

To je ono što sam se zaista nadao.

Oh, i da li sam spomenuo dodali smo u tri-inčni korak sa dodatnim četiri inča visine ispod?

Osjećati.

U.

Burn.

Kick nogu dan malo poradite sa ovih 20 lunge varijante:

Sa počinjem maraton trening i moj raspored Iskorak istovremeno, znao sam da mi je tijelo bilo u za iznenađenje da sam mogao samo nada bi bilo prijatno.

Evo kako je sve krenulo dole preko dvije sedmice-a ono što sam naučio u tom procesu.

To ne uvijek dobiti Harder Prije It Gets Lakše (i obrnuto)

Na moj prvi dan, wobbled sam i izgubio ravnotežu nekoliko puta kada je pokušao da uzmem osnovama.

Ali, na moje iznenađenje, to zapravo i nije bilo tako teško kao što sam očekivao, posebno za nekoga tko nikada ranije nije učinio Iskorak.

Možda sam bio jači nego što sam shvatio, ili možda nalet adrenalina počinjem Iskorak preispitivale udario u. U svakom slučaju, bila sam sigurna u sebe.

Ali, nekoliko dana kasnije, osjećao sam izuzetno bolno nakon duge staze, a noge su vrištali dok sam služio lunge setovima.

Od strane Iskorak zahtijevati pauzu u sredini kad prelaze, osjetio sam svaki upalu mišića u nogama a onda neki.

Tih prvih nekoliko dana bili su veliki odraz dvije sedmice eksperiment u cjelini.

Neki dan sam osetio bol, a ostale dane sam se osećao dobitak.

To nije neophodno lakše ili teže kako vrijeme bude odmicalo, ali jednostavno je zavisilo kako sam se osećao u tom trenutku.

Najbolje što sam mogao učiniti je slušati moje tijelo dan-to-dan, i to mi je došao do cilja.

Što sam učinio dan ranije je velika razlika

Osjetio sam Iskorak mnogo na dane kada sam i razradio dan prije, tako i na nivou bol zavisila intenziteta.

Kao što sam već rekao, moj trening maraton me je radi pet dana u tjednu pravo iz vrata, tako da ne samo da sam se navikao da radi 60 Iskorak dnevno, ali i radi još nekoliko dana, nego što sam navikao.

load...

Ponekad je bilo prilično lako predvidjeti kada će mi noge osjećati bol za vrijeme mog Iskorak, kao što je dan odmah nakon radim svoj najduža trka u tjednu.

Ali, za moju kraće kilometraža ili ostatak dana, primijetio sam da kada sam dozvolio solidan 24 sata da prođe ponovo radim svoj Iskorak je bol bila minimalna da ni u odnosu na kada bih čekati manje vremena.

Međutim, ponekad noge bi me bacaju u očaj i pojavi bol, bez obzira, tako da je često bio prilično nepredvidljiv proces.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Iskorak su odličan Running zagrijavanja

Iako sam stalno odradio svoj Iskorak zasnovana na rasporedu trčanje (mislio sam da je dobijanje znojava jednom dnevno je bolje nego dva puta), pokušao sam da eksperimentirati s njima rade neposredno prije ili poslije treninga.

I jedna stvar sam otkrio, barem za mene, je da se radi Iskorak prije pokretanja završilo kao najefikasniji.

Služila je kao warm-up potezu koji je omogućio mišiće otpustiti prije nego udaranje pločnik.

Kada sam pokušao raditi Iskorak nakon trčanja, to je mnogo više od borbe jer je moj mišića nogu je već stavio u radu i potreban odmor više nego išta u tom trenutku.

Osjećam se kao da je bilo teško održavati pravilan oblik dok sam daleko, a onda natrag na korak, a činilo se kao da nije bio dobiti najviše iz moje proteže.

Nije sve rezultate fizičke

Otišao sam u svoju dvije sedmice rutinu razmišljanja da će isplata biti jača noge i lakši dugo traje.

I dok sam ja iskreno vjerujem da radi Iskorak za 14 dana ravno je moje mišiće čvršća, bio sam sretan da otkrijete da su rezultati prevazilazi samo fizički.

Nikad nisam bio veliki nosila, pa znajući da je stavljanje u dodatno vrijeme da izgrade mišića i zaštititi se od ozljede su mi pomogli da verujem da je postajao jači.

To je jedna stvar da zapravo postati fit tokom vremena, ali ima i nešto da se kaže za osjećaj povjerenja ti u tom procesu.

To me sigurno pomoglo!

Runner ili ne, Iskorak Are Worth It

Bilo da je za krajnji cilj kao rase ili samo za samousavršavanja, preporučujem ovaj tip iskorak nikome tamo u potrazi za izgradnju izdržljivost i snagu nogu.

Da, to konkretno radi mišiće koji se koriste za rad i može biti od velike koristi na niz atletskih izvođača.

Ali, čak i ako se ne trenira na utrku, ovu rutinu i dalje mogu pomoći u izgradnji jače vas, i rade čuda za povećanje vaše zdravlje (i povjerenje).

Možda će vam se prijatno iznenađen rezultatima samo sjetiti ni muke nema nauke politike.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka