Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati | BA.Lamareschale.org

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Nikki Charanin kaže da je morala da se poveća njen unos kalorija i promeni rutinu treninga da konačno vidimo rezultate.

U mojim ranim dvadesetim, išao sam kroz nekoliko stresnih životnih tranzicija kreće, koje se bave studentski kredit dug, žongliranje rad i školu, porodična drama.

Sve to izazvalo moju težinu prikradaju.

Ali kada sam se bavi nekoliko godina kasnije, zaposlio sam lični trener i radio u pripremi za moju svadbu, što mi je pomoglo da izgubite masti i staviti na mišiće.

Zatim, nakon mog vjenčanja, život je preuzeo.

Između rada na puno radno vrijeme i žongliranje obitelj, prijatelji i društveni život, stavio sam na gotovo 10 kilograma.

Hteo sam da izgubite težinu, ali nikada nisam išao u teretanu-mrzim radi kardio i rekao sebi da jednostavno "nije imao vremena." Pokušala sam da se suprotstave ovom ograničavanjem što sam jeo u toku sedmice, ali onda bih pijanka na hranu i TV cijeli vikend.

load...

Čak sam kupio Vodič bikini tijelo Kayla Itsines '(BBG) i da li je za nedelju dana, ali to je bio preveliki izazov pa sam odustao.

Prije četiri dvije godine nakon mog vjenčanja-I pogodio 142 funti.

To je, u kombinaciji sa vide toliko transformacija Slika na Instagram nedelje u nedelju, bilo dovoljno da me motivirati da zaista posvete plan.

Moj cilj je bio da se izgubiti 10 kilograma.

PROMJENA

Uvijek sam čuo da je "ABS izrađeni su u kuhinji" i "ne može se trenirati loša ishrana," pa sam odlučio da se fokusira na hranu prvi.

Znao sam da vrlo malo o ishrani, pa sam kupio vodič obrok-prep da me je jesti 1600 kalorija dnevno, a pratio sam ga za 12 tjedana.

Iako je ovo je lakše ostati na stazi, hrana je bila prilično dosadna.

Međutim, nakon ulaska u naviku obrok Prepping i kuhanje, našao sam samopouzdanje da tražiti i stvoriti svoje recepte jednom ta tri mjeseca bilo preko.

Onda sam dao BBG drugog pokušaja.

Ovaj put, završio sam svih 12 tjedna bez ijedne izgubljene treninga.

Moje posvećenost dijetu i trening rutina je isplatio;

Izgubio sam pet kilograma više od tri mjeseca.

Ali dok sam počela da vidim promene sam htio, bio sam razvija nezdrave navike.

Bio sam opsjednut biti u stanju reći da nisam propustio BBG treninga.

Nisam jeo niti jedan put u 12 tjedana, jer sam bio toliko uplašen da će izgubiti sve moje napredak.

Umjesto toga, ja bih jesti prije nego što sam izašao i samo naručiti čaj na večeru.

Počeo sam da se razvije anksioznost i pitanja kontrole nad hranom.

Izgubio sam masti i staviti na mišić, ali nisam uživati ​​u radu van.

I, povrh svega, ja sam plateaued.

Odlučila sam potreban barem malo novina, pa sam počeo da ide na težinu stalak nakon završetka mog BBG treninga.

Nisam imao određenu rutinu, a ne radi ništa previše ludo s težinama, ali sam počeo da vidim mali napredak.

Tokom vremena, nisam mogla podići više, zar puna pullups, mrtvo, čučanj.

I počela sam da volim koliko dobro tu snagu osjetio.

Onda sam otkrio makroa.

Mnogo devojaka Pratio sam na Instagram imali uspjeha praćenje njihove ugljenih hidrata, masti i proteina, a pošto sam bio volim dizanje toliko, shvatio sam zašto ne dati ga probati?

load...

Izračunao sam mina i nastavio da obrok prep, ali udario dnevnog unosa kalorija do 1.900.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

Ovo je bio tako veliki preokret za mene;

Saznao sam da biste dobili jači i napredak, morao sam da zapravo jedu više i gorivo moje tijelo umjesto lišavajući ga.

Kao zabrinut jer sam bila o povećanju moja kalorija, u praksi to mi je pokazalo da nisam morao jesti malo ugljenih hidrata i izbjegavati hranu sam uživao.

Nisam mogla jesti tjesteninu, kruh i riža i dalje napredovati.

Nastavio sam da obrok Prep vjerski svake nedjelje, ali s puno više ravnoteže.

I čine zdrave verzije hranu sam volio.

Čak sam počeo jesti se jednom ili dva puta tjedno s manje anksioznosti zeznuti sve moje rad u teretani.

Proveo sam godine jo-jo dijete, tako da je bilo teško za mene da vjerujem da sam zapravo mogao jesti toliko hranu sam volio i dalje biti zadovoljna kako sam izgledala.

Nekoliko mjeseci kasnije, dao sam se BBG za dobro.

Ja bih udario točku na kojoj sam se samo raduje nakon treninga, kad sam mogao da dizanje tegova.

Stigao sam 150 funti, što znači da sam zapravo dobio sedam funti, umjesto da gubim originalnih cilj 10. Ali toliko ono što sam stekao je mišića i što je najvažnije, broj nije ni bitno.

Osjećaj da će posegnuti za teže bučice je tako, tako osnaživanje i tako addicting na najbolji način.

Jedu sve više i dizanje težih me čini apsolutno badass-sigurni, samouveren, i lijepa.

HRANA

Nikad nisam shvatio koliko je zabrljao moj odnos sa bilo hranu, ali u retrospektivi, stalno sam sebe liši stvari i bio je potpuno u stanju pronaći ravnotežu između zdravlja i kondicije.

Uvijek sam izabrala najdrastičniji način da postignu svoje ciljeve, drastično rezanje kalorija ili rade puno kardio.

Učenje o makroima, povećanje moje kalorija, a počinje da se ukine stvarno mi je pomogao otkriti slobodu hrane.

Ja ne idem okolo sa skali težine hranu ili izbjegavanje nove stvari.

Imam zdravu ideju o tome šta je porciji i ono što ja mogu jesti.

Sada, pratim svoj plan obroka, sa ciljem za 2.100 do 2.400 kalorija dnevno.

Napravio sam tonu recepata u proteklih godinu dana da koristim za obrok prep, i ja uvijek se fokusirati na pomoću svježih namirnica, minimalno prerađene hrane, i zdrave zamjene.

Oduvijek sam voljela voće, povrće i zobene pahuljice pa sam uključuju mnogo onih koji su u mom svakodnevnom jede.

Ako nisam kuhanje, moj apsolutni favorit stvar da jedu je tajlandsku hranu.

Mogao bih da u osnovi jesti tajlandsku hranu svaki dan!

Naučite kako da pojača intenzitet sledećeg kardio trening sa parom 5 kila tegova:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

THE WORKOUTS

Ako si mi rekao kad sam počeo ovaj put da ću dobiti na težini i biti 150 funti, verovatno nikada ne bi počeli.

Nikad nisam mislio na milijun godina da ću uživati ​​ide u teretanu.

Nikad nisam mislio da ću gledati manje tv i idi u krevet rano tako da sam mogao dobiti u teretanu prije posla, jer to je jedino slobodno vrijeme imam.

Ja isto tako ne očekujem da vole i mnogo više cijenimo sebe.

Odrastao sam izuzetno volio, uvijek podržavala, a sve u braku najljubazniji, većina radan čovjek.

No, i pored toliko ljubavi, i dalje je izazov da uvijek znam koliko sam vrijedan kada sam se borio kako sam pogledao i, što je još važnije, osjetio.

Sada sam u tako dobrom mjestu u mom životu fizički i psihički.

Našao sam dobru ravnotežu između rada van, dobro jede, i žongliranja život.

To ne znači da nije sranje šou ponekad.

Ali, ja znam ono što mi treba da prioritet da se osećam sebe.

Ponekad to znači preskakanje teretani provoditi vrijeme s obitelji.

Ili uzimanje dan mentalnog odmora jer sam isprazne.

Za mene, mala i održivih promjena su mi je pomoglo da se razvije zdrav način života koji više ne uključuje ekstrema ili deprivacije.

Nikki broj jedan TIP

Ne zaboravite kako pojedinac transformacija put je svačija.

Počeo sam BBG zbog pre i nakon što je sam vidio, gdje djevojke su vidljivi ABS nakon 12 tjedana.

Pretpostavio sam da sam stavio u radu, dobro jeli i nije preskačite nijedan treninga to sam ja!

To nije bilo.

Upoređujući sebe drugima može biti takva radost lopov.

Shvatio sam da sam možda nikada neće biti mršav kao ostale djevojke, uprkos dobro jelo i naporno treniram.

Naša tela su svi toliko različiti.

Mi izgubiti na težini na drugačiji način, možemo dobiti na težini drugačije, a mi svi imaju različite prednosti.

Morate pronaći način ishrane i treninga koji je održiv za vas.

Extreme dijeta i vježba ne čini nikoga sretan i ne pohvaliti trajne rezultate.

Jednom sam počeo fokusirajući se na fizičke i mentalne promjene sam vidio i osjetio, i koliko je jak sam postaje, te stvari je bilo lakše da se zaustavi u odnosu.

Sada, kada vidim izuzetno jake žene, gledam ih sa divljenjem umjesto ljubomore.

Pretpostavljam koliko mi je trebalo nju i sve prepreke ona prevazišla da se tamo.

Ponekad mi se čak više i upotpunio njenu jer stvarno vjerujem žena treba osnažiti i ohrabriti jedna drugu.

Pratite Nikki putovanje @ justget.fit

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Razlog # 1 Zašto ne vidite rezultate vaših treninga za butt

Post Fitnes

6 Iznenađujući načini pripreme za trku

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

25 Šarmantni izgledi koje morate učiniti u životu

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

Požarite svoje skrivene gorionike

Post Fitnes

3 Awesome Yoga klase koje možete uzeti na Facebook Live (Yep, besplatno!)

Post Fitnes

13 razloga Zašto je polumaraton najbolji?

Post Fitnes

Šta me je 10 godina naučilo o fitnesu

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

4 pravila od Kristen Bell za trening kick-butt

Post Fitnes

Kako stići i boriti se prilagoditi vašim 20-im, 30-tim i 40-tim