Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa | BA.Lamareschale.org

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Fitness klase su u modi ali ponekad, oni mogu vam staviti na rizik za ozbiljne bolove

Klase: Brzina i torba Boxing Heavy

Zajedničke Povrede: uganuća i sojeva u zglobovima (à la Jennifer Love Hewitt) Prevencija Savjet: Zamotajte ih se, i baci legalno udarac.

Pravilno pakovanje zglobove i ruke pre klasa će pomoći podržati kosti i tetiva i spriječiti ozljede, kaže Ray Wallace, NASM, načelnik Fitness strateg Pedal NYC.

Kada se primjenjuje oblozi, provjerite je li vaš zglob je potpuno ravno.

Početi postavljanjem petlja oko palca.

Spremno je folijom oko ručnog zgloba tri puta, a zatim zamotajte tkanine oko dlanu.

Sljedeći umotati u između svakog prsta, počevši od mali prst.

Prepletite wrap direktno ispod palca i loop back up kroz svaki prst.

Obavijaju lijevo preko tkanine preko svog zglobovima, i oko zgloba.

Pričvrstite čičak da osigura ruku folijom.

Učenje kako pravilno baciti udarac može držati sigurno, kaže Wallace.

Kada bacanje udarac drži dlan okrenut prema dole, rukama čvrsto, i budite sigurni najmanje četiri prsta stupe u kontakt sa torbom.

Ovo će ublažiti pritisak na zglobove.

The Class: Biciklizam

Zajedničke Povreda koljena bol Prevencija Savjet: Idi na čas ranije.

Ovo će osigurati da imate dovoljno vremena da se nalazi na biciklu.

Pokrenite prilagođavanjem svoje mesto.

Move to naprijed i nazad dok ne staviš ispred koljena direktno preko osovine pedala prilikom sjedenja, kaže Wallace.

Zatim podesite sjedalo na pravoj visini.

Postavite noge na pedale i okrenite ih sve dok jednom nogom doseže dno na pedali moždanog udara - nogu treba da imaju 30 stepeni bend u koljenu.

Zatim podesite ručke upravljača, tako da možete udobno stavite ruke na barove uz blagi zavoj u laktovima.

Bonus: Dolazak rano će garantirati da uhvatiš zagrijavanja, što sprečava ozljede koje priprema vaše tijelo za zahtjeve klase, kaže Wallace.

The Class: Zumba

Zajedničke Povreda: stres frakture u koljena, gležnja i stopala prevenciju Savjet: Da biste zaštitili kolena tokom skokova, nikada sletjeti na pravoj nozi kaže Kelly Anne Wadler, a Zumba i hip-hop instruktor u New York.

Uvijek savij koljena kada sletite, za malo više dati.

Također, ulaganje u zaštićenim patike će zadržati svoj gležnjevi i stopala slobodan od povrede.

(Check out najbolji cipele treninga)

The Class: Pilates

Zajedničke Povreda: Vrat nelagodnost Prevencija Savjet: Slušajte svoje tijelo.

Ako je nešto boli, stani, resetujte poravnanje udisanjem duboko, povlačenjem trbušnih mišića u i više kao što izdahnite, a zatim ponovo pokušajte vježbe, kaže Christina Morrell, Certified Pilates Mat i Apparatus Instruktor zasnovan na Manhattanu.

load...

Ako se nelagoda nastavi, pokušajte različite vježbe.

Novo na Pilates?

Razmotrite uzimanje privatnih lekcija da se upoznate s vježbama i modifikacijama pre pohađanja grupu klase.

Također, pogledajte 15 minuta Belly Miniranje Fitnes jačanju vaše ABS.

Jači vaše jezgra je manje opterećenje će biti na vratu, kaže Morrell.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada