Istina o treningu od 7 minuta | BA.Lamareschale.org

Istina o treningu od 7 minuta

Istina o treningu od 7 minuta

Zdravlje žena ispituje entuzijazam oko ovog zazvonio-o fitness rutina

Dakle, da, 7-minutni trening će razbijem dupe.

Ali, to možete učiniti ništa dobro HICT treninga da vidi slične fitness i kardiovaskularne koristi.

Želim znati da li određeni HICT kolo je vrijedno vašeg vremena?

Prema autorima studije, treba uključiti ove 7 komponente:

To cilja sva područja vašeg tijela jednako

Svrha vježbe je da se razviju snagu u svim većim grupe mišića, i da se stvori balans snage u cijelom tijelu.

Nećete učiniti pet vježbi ciljanje donji tijelo i samo jedan cilj gornji dio tijela.

Umjesto toga, svi dijelovi tijela dobiti istu količinu pažnje.

To naizmenično između glavnih grupa mišića

Jedan od razloga zbog kojih HICT je tako intenzivan i brz masti fora je zbog toga što mnogi HICT treninga alternativni kreće između glavnih mišićnih grupa - od noge do oružja jezgru, na primjer, tako da ne radiš noge za dva ili tri poteza zaredom.

To znači da ne treba da se dugo odmora između poteza, jer dok je jedan mišić radi, drugi se odmara.

Skakanje iz potez da se presele u kreće uz malo ili nimalo odmora između garancija da vaše srce stopa ostaje povišena (i pomaže vam da završite krug brži, jer nema odmara između poteza).

A ako imate jedan potez koji žandare otkucaje srca (kao što su skakanje čučnjeva), možete smanjiti otkucaje srca sa sljedećim potez koji je manje intenzivan (kao stacionarni dasku).

load...

To cilja svaku glavnu mišićnu grupu sa intenzitetom

Protokoli Old kružni trening pozvao 9 do 12 pojedinačnih vježbi stanica, ali autori teksta kažu da je tačan broj nije toliko važno kao što je kako bi bili sigurni da su sve mišićne grupe su hit.

U njoj se čuva intenzitet se tokom

Ključ za što je HICT trening rada je zadržati intenzitet stvarno visok u cijeloj.

Ali više ti jednom potezu (push-up, na primjer), teže je za to potez u istim intenzitetom kao i kada ste počeli.

Autori članak preporučujemo da sami dati dovoljno vremena da se 15 do 20 ponavljanja sa svakom pojedinom korak prije prelaska na sljedeći-30 sekundi bi trebalo biti dovoljno.

load...

To smanjuje odmora

Dugo vremena za odmor podriva prednosti HICT treninga.

Ne bi trebalo da se oporavi potpuno između vježbi, ali bi trebao biti u mogućnosti da obavlja svaku vježbu pravilnog oblika i tehnike.

Najbolji izbor je da zadrži ostatak razdoblja do 30 sekundi ili manje kažu autori 15 sekundi ili manje je idealna.

To je zapravo traje oko 20 minuta

Ako sam sebe gurati na 100 posto, možete postići zdravlje prednosti HICT za samo sedam minuta (neke studije čak naći četiri minuta da bi efektivno).

Ali većina ljudi ne mogu da se gura na 100 posto za tako dugo, tako da s obzirom na svoju ograničenja, vi ćete zapravo dobiti najveći poticaj od rade dva ili tri kola iznositi oko 80 intenziteta posto, na kombinovanim vremenom od oko 20 minuta.

Sedam minuta će vam pomoći da vidite rezultate, ali dvadeset minuta će biti još bolje.

To je podesiva, na osnovu vaše fizičke sposobnosti i ograničenja

Ako imate višak kilograma ili je gojazno, ranije povrijeđen, ili imaju druge fizičke ograničenja, autori preporučuju oprez prije nego što pokušate na HICT treninga.

Ako imate visok krvni pritisak ili bolesti srca, izbjegavajte izometrijske vježbe (kao što je zid sit, dasku, i bočne daske), a zamjena u dinamičnim vježbama umjesto.

So.

O tome poznati 7 minuta treninga.

Da probate, obavlja svaki od ovih vježbi u trajanju od 30 sekundi sa manje od 15 sekundi vremena odmora / prelaz između poteza: jumping jacks, zid sit, sklekove, trbušnjake, korak ups, čučnjeva, triceps propada, dasku, visoke koljena, Iskorak, sklekovi sa rotacijom, a zatim dasku.

A ako ste već s obzirom na hvaljeni 7-minutni trening Pokušajte i traže nešto novo, pokušajte jednu od ovih treninga od urednika zdravlja žena za slične rezultate u vrlo malo vremena:

Lean i Fit za 7 minuta

15-minuta Nema-Equipment Workout

Turbo-8-Hour Diet za samo osam minuta dnevno!

Total Body Workout You Can Do Anywhere

15-ak minuta Workout: Total Body Toning

Pržiti masti za 15 minuta

Foto: Ryan McVay / Digital Vision / Thinkstock

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pokrenuta pravila od Olympian Ryan Halla

Post Fitnes

Ovi Lavish gimnazije su tako ljubazni, želećete živjeti u njima

Post Fitnes

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Post Fitnes

Najbolja vožnja gasa

Post Fitnes

Da li imate ovisnost o vežbanju? Odgovorite na ova 5 pitanja da biste pronašli

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Legends of the Games

Post Fitnes

Bol dok trening - šta sada?

Post Fitnes

Pokušao sam da trčim visoko - Evo šta se dogodilo