Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno | BA.Lamareschale.org

Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno

Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno

Lat Pulldown

To je možda najviše uprskao potez vidim na teretanu katu (dobro, osim mrtvo dizanje).

Tipično, greške su dvostruki: Postavljanje ruke predaleko i naginju predaleko (tako da u osnovi postaje redom).

Da biste postavili svoj stisak pravilno, stoje ispod šipke i učiniti ruke kao fudbal stative, onda pucati prstima ravno do bara-tu treba da ga zgrabi.

Tokom potez, treba zavaliti se ne više od za 10 - 15 stupnjeva od kukova, tako da možete uključiti lats (zamislite da povlačenjem iz vašeg pazuha), bez ugrožavanja vaše držanje ili kičme.

Jednostavno rješenje je da Scooch dupe malo unazad na sjedište.

Na kraju, kao što ste povući dolje, mislim o dovođenju grudi prema baru, a ne ruke na grudi.

Povući samo ispod visine brade, a zatim kontrolirati težinu na povratku, držeći ramena od prikrada prema uši.

Još jedna stvar: Nikad povucite nadole iza glave-nema jačanje korist i mogli baciti svoj vrat.

Jump Rope

Znam šta misliš.

Ste preskakanje užeta od tada osnovne škole udubljenje-zaista možete to raditi u redu?

Apsolutno, kaže certificirani kondicioni specijalista Brian Durbin, vlasnik fitness Zajedno u Mt.

Pleasant, Južna Karolina.

Zajedničke snafus uključuju pogrbljivanje više, izbočeni bradu, slijetanje na nogama ravno, skakanje savijanjem koljena i ljulja konopac nasumično.

Ali, ne prekidaj vaše uže;

Zaista se isplati da ga desno-we're govori 700-u - 1.000 kalorija na sat isplati.

Prvo, pobrinite se da imate pravo konope: Korak po sredini s jednom nogom-ručke treba da dođe do samo iznad visine ispod pazuha.

Sada, korak ispred užeta i stajati na lopti za noge, ruke pa okrenuo dlanove suočavaju naprijed.

Roll ramena nazad, produžiti vrat, izvući svoj ABS unutra, i stisneš gluteuse.

Na kraju, neka zglobove voziti kretanja užeta, a ne ruke ili ramena;

Drži ruke ispred svog struka i koljena blago savijena.

"Misli na svoje tijelo kao čvrsto oprugu koja opterećenja i iznova i iznova istovaruje van muda stopala, prvenstveno iz mišića u listovima", kažu Durbin.

Strani nogu Dizala

A spajalica iz dana Jane Fonda i Jazzercise, standardni strani nogu lifta u kojem ležite na prostirci na jednoj strani i baciti vrhu nogu u vazduh-se izvodi u teoriju da možete kick one bisage na obuzda.

load...

Nažalost, kada se izvodi stan na katu, pokretni noga ima tendenciju da izađu u kuk tako da je mišić koji zapravo dobiva rad je duboko hip vanjski rotator je piriformis.

load...

Jednostavna fix: Prop sebe.

Jednostavan način da to učinite je po odmara lakat na niskom platformi (kao niska klupu ili kutiju) i pomoću donje noge kao postolje savijanjem kolena sa nogom u leđa.

Ako ste u potrazi za izazov, dolaze u stranu dasku podlakticu umjesto.

Iz ovog ugla, gornju nogu će se oduprijeti gravitaciji (tako vanjskog bedra će dobiti više posla), a vi ćete biti u mogućnosti da ga voziti uspravno bez birača.

Savijte stopala i samo ići kao visok kao možete, a da svoj luk paralelno sa zemljom.

VIŠE:

3 Yoga Poses verovatno si Doing Wrong

Prednji Raises

Strašan vježba za ramena, jednostavno ispred podiže-obavlja držeći bučice i podiže ih ravno ispred vas-su izuzetno lako budalice.

Prečesto, ljudi imaju tendenciju da se savije njihova tijela leđa i podignite tegove previsoka.

Trik je u tome da se prvo podesite stav po malo savijanja koljena i viri dupe van malo.

A zatim držite stomak kao što podići težine-prsti okrenuti u, a ne dole, da zaštiti rotator lisice-i zaustavili kretanje kad ruke su paralelno sa podom.

Ako se nađete izvija ili naslonjen, odem do lakši set tegova.

Oduprite se porivu da baciti težine sa svojim rukama ili ljuljanje back-u pokretu treba biti spor i pod kontrolom u cijelom setu.

Bolje je da pauzirate i resetujte stav nego moć kroz s loše forme.

VIŠE:

4 Big Weight Lifting grešaka (i kako ih popraviti!)

Stepenice Climber Machine

To je velika vježba i među funkcionalne vježbe možete učiniti.

Uostalom, ko se ne susreću stepenice u svom svakodnevnom životu?

Greška vidim prečesto: drži se!

Konkretnije, držeći na konzolu za goli život.

Prvo, to je strašno za držanje i kralježnice.

Drugo, vi de-od ostvarivanju dopuštajući gornjeg dijela tijela da se malo rasteretiti noge, čime se smanjuje unos kalorija spali (što je na neki način suprotno od tačke, zar ne?).

Da se popravi, da ugledaju Adele Dazeem (ili, znate, Idina Menzel) i pusti ga.

Ako je to potrebno za ravnotežu, odmor samo dva prsta svake ruke na bočne strane.

Ako mlin je prebrzo i osećate se morate zgrabiti na, usporiti, ili shvatiti da je to znak da ste udario max na mašini za taj dan.

VIŠE: 6 Foam Rolling Greške si možda Making

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Pusti Google da planira moje vežbe nedeljno

Post Fitnes

8 Proizvodi koji se menjaju životnim prostorom bez upotrebe ruku

Post Fitnes

9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase