Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh | BA.Lamareschale.org

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Ti si samo jedan vježba od neverovatan otpozadi.

Ovladati osnovama

Prije nego što je najkraći put za težine, morate usavršiti svoj oblik sa "hip šarka" u daljem tekstu: osnovna telesne težine verzija dizanju.

Budite sigurni, to je još uvijek velika stražnjica trening!

Počnite sa stopalima o širini ramena.

Stavite ruke na kukove sa svojim indeksom i srednji prst na kuk poena.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti: Pokret počinje i završava sa kukovima (iako ti naginje svoj torzo naprijed, cijeli pokret treba da dođe iz kukova).

Započeti pritiskom na kukove nazad prstima, dupe viri, kao da samo probavaju vrata zatvore.

Kao karlicu smjene, torzo će ovisiti naprijed i kolena će početi da se malo savije.

Održavanju prirodnog kriva u donji dio leđa i držati grudi gore (mislim: kako netko može pročitati što piše na majci).

Kada kukove / stražnjica ne može ići dalje natrag, zaustaviti kretanje-nemoj dozvoliti da grudi flopu niz više ili kolena preklopiti tako radite čučnja.

Odavde, stisnuti guzicu obraze da gura kukove naprijed, dok se ne vratite u položaj.

Čitava akcija je spor i kontrolisanim probajte broj tri za šarke i dva za postolja.

A trik: Stand sa leđa 8 do 10 centimetara od zida tako dupe ima za cilj da dodirnete.

Da li tri seta od 15 do 20 ponavljanja, sa 30 sekundi odmora između.

VIŠE: 9 Vježbe za super-Toned Tush

Get dizanje

Sada kada imate to dole, to je vrijeme da dodate neke napalilo u vidu besplatnih težine.

Prije nego izvukao velike mrene, volim da počnem sa Kettlebell (minimalno 10 kilograma) ili veću kreten (najmanje 20 kilograma), upended, tako da možete ga zgrabi jedan od zvona.

Postolje sa nogama treba širine, osim i Kettlebell ili upended kreten na terenu ispred vas.

Zatim hip zgloba naprijed zgrabiti težinu s obje ruke.

Držite leđa ravna i vaše grudi ponosna-možda ćete morati držati dupe još više van.

Ako i dalje ne može doći bez čučanje ili sklapanje leđa, pronaći niska platforma za postavljanje svoju težinu na.

Jednom kada imate držanje težine, uključiti svoje dupe da pritisnete kukove naprijed i podignite težinu sa sobom kao što se vrati u položaj, puštajući ruke visi ravno dolje i težinu ostati blizu tela.

load...

Dolaze sve do stoje pred mnogo toga zavisi od ponovo (ne morate da postavite težinu između ponavljanja).

Da li tri seta od 10 do 12 ponavljanja, minutom odmora između.

Još jedna varijacija: Koristite dva bučice (po jedan u svakoj ruci), i neka vaše ruke visi ravno dolje sa težinama blizu tela kao što ovisiti dole i ustane.

VIŠE:

Žele Butt To prkosi gravitaciji?

Up the ante

Jednom kada se udobno napraviti set sa 50 funti - 25 kilograma, možete osporiti sami diplomirao na Olimpijskim mrene.

Ali, još jedan veliki varijacija volim je jednom dionicom mrtvo dizanje za bonus ravnotežu izazov (pazi Američki olimpijski hokej zvijezda Hilary Knight vam pokazati kako se to radi).

load...

Postolje s nogama zajedno, onda prebaci svoju težinu na jednu nogu i savijte koleno blago.

Početi svoj šarke, ali podići drugu nogu i iza vas, tako da ostaje u skladu sa svojim leđima.

Koristite položaj nogu i gluteusa da preokrene pravac, donoseći svoj torzo natrag gore i svoj prošireni nogu do centra (pokušajte da ne dodirnete da nogom, ako mi može pomoći).

Da li tri seta od 10 do 12 ponavljanja sa svakom nogom, odmaranje u trajanju od 30 sekundi između svakog seta.

Nakon što ste savladali pokret, pokušajte grabbing bučice (recimo, 10 funti svaki) u ruke, puštajući ruke visi ispred vas tokom kretanja.

VIŠE:

5 Prelazak na Sculpt dupe i butine

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta