Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina | BA.Lamareschale.org

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Jer se veći, odgajivač opreme nije uvijek bolje

Izolirali su specifične mišiće.

Postoji razlog su stavili one male dijagrame isticanje koji dijelovi tijela postaju radno, jer to je otprilike sve te mašine, sa svojim fiksnim pozicijama i pokreta, rade.

Dok to nije loša stvar da skrene pažnju samo na, recimo, vaš biceps, da ćete dobiti mnogo veću korist od činjenja više zajedničkih poteza kao što su redove i sklekova, a sve na jednom udario mišiće ruku, ramena i grudi.

Ali zapamtite, čak i ako je vaš cilj ciljati jednom određenom području, i dalje ćete morati kombinirati trening otpora sa kardio.

Oni bi mogli biti gubljenje vremena.

"Ako imate samo 30 do 60 minuta da ostvari u jednom danu, a onda troše 20 minuta na jednoj mašini i najvjerojatnije radi jedan, možda dva, mišića nije efikasan trening", kaže lični trener Melissa Farley, osnivač Washington DC- zasnovan FITtrition.

load...

Umjesto toga, njen savjet je da se uključe što više mišića kao što možete, koristeći pliometrija, treninga tjelesne težine, i fleksibilnost vježbe.

VIŠE:

Beauty od podizanja teških težine

Strojevi nisu jedna veličina odgovara svima.

Ovaj razlog je ne-brainer do 5 metara ništa dama koja ne mogu dobiti mjesto u pravu bez obzira na to kako je to prebacuje.

Druga pitanja mogu uključivati ​​ručkama koje su previše udaljeni, jastučići koji nisu u najudobniji spotova (ahem, grudi), a mjesta koja su preduboko ili širok za odgovarajući smuđ.

Što me dovodi do moje sledeće tačke.

Oni često imaju vi sedite.

I budimo iskreni, svi mi previše toga već.

Farley moto: "Skidaj mašine, i počnu raditi svoj bum umjesto sjedi na njemu!"

Jednostavnim odabirom vježbi koji ti stoji gore, da ćete se bave svojim jezgra i važan stabilizator mišiće na nogama sve dok čineći one veće mišiće rade.

Treba dokaz?

Samo pogledajte ove poteze koji tajno ciljati ABS.

VIŠE:

Fitness Faceoff: Bodyweight Treninzi protiv podizanja teških težine

Oni nisu "funkcionalni".

To znači da oni zapravo ne pripremiti za način na koji vaše tijelo kreće na redovnoj osnovi.

U stvari, oni su prilično sušta suprotnost.

(To jest, osim ako često sjesti prije nego što gurnuti teška vrata otvorena ili podignite nešto glomazan na visoku policu.) Press stoji kabel grudi je mnogo bolji izbor za poboljšanje vaše gurajući moć, dok je kreten iznad pritisne bolje pripremiti ramena za to podizanje i balansiranje akt.

load...

A neki su veoma neprirodno.

Određeni strojevi stavi vaše tijelo u prilično kompromisna pozicije.

Na primjer, onaj sa oznakom "hip otmice" reklamira da će ton vašeg vanjskog bedra, ali kada sjedi, mnogo je teret za sve te noge otvaranje napor na piriformis, duboko hip mišića.

To je obično već čvrsto, a također se nalazi tik do bedrenog živca, tako overworking to je definitivno ne.

A mnogo bolja opcija: lateralne bend šetnje, u kojoj ste stavili otpor traku oko noge i uzeti u stranu korake.

Još jedan bad boy: Rotacija torzo stroj, koji ima vi dizanje teško breme stack uvrtanjem pola vašeg tijela (gornji ili donji, ovisno o dizajnu) dalje od srednje.

Ideja je da će smanjiti svoj struk, ali ti si više vjerojatno završiti s nižim leđa naprezanje od sitnije stomak.

Umjesto toga, držite sa bočnim daskama da zaista rade svoj oblikusi.

Check out više mašine za vežbanje ne bi trebalo da koristite.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje