Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja | BA.Lamareschale.org

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Evo šest treninga poteze koji osećaju manje kao rad i više kao igra

Vježba može direktno i indirektno smanjiti rizik od razvoja raka, kaže Colleen Doyle, MS, RD, direktor ishranu i fizičku aktivnost za American Cancer Society i koautor Smjernice ACS-a za ishranu i fizičku aktivnost.

Fizička aktivnost može izravno smanjiti rizik od raka smanjenjem razine cirkulirajućih hormona povezanih s rastom stanica i tumora.

Vježba također ima uticaj na kontrolu težine, a od ljudi koji imaju višak kilograma imaju tendenciju da imaju viši nivo tih istih hormona, mršavljenje pomaže da se smanji tim nivoima, čime posredno smanjuje rizik od razvoja raka.

Ne morate pokrenuti maraton da vidi stvarnu korist od vježbanja.

American Cancer Society preporučuje da se ljudi najmanje 150 minuta umjerenog aktivnosti tjedno (npr hodanje na 15 minuta milje) ili 75 minuta energične aktivnosti.

Dok se to može oborio na nalete samo 10 minuta u jednom trenutku, samo oko 50 posto nas ispunjava preporuke, kaže Doyle.

Pa kako da stignemo tamo?

"Pronađite nešto što želite učiniti", kaže ona, "a vi ćete i dalje da radiš."

Ako je posljednji trening ste uživali su se desili tokom raspusta, osuđeni ste da se ovaj jedan: Okrenuli smo na potvrđene snage i specijalista uređaj i metaboličkih stručno osposobljavanje BJ Gaddour, CEO StreamFIT.com, da se stvori treninga da izađe u teretanu i na igralištu.

load...

Obavljanje ovih šest poteza jedan po jedan u svakom bi radio ruke i ABS i dati svoj metabolizam pojačanje.

Obavljaju rutinske do dva puta tjedno kao dio svog ukupnog-tijelo plan fitness.

MONKEY BARS Monkey barovi su savršeni za pullups, krajnji test snage gornje tijelo i neverovatan core vježbe.

Koristeći tri različita zahvata mijenja naglasak na gornjem tijelu povlačenjem mišića: An podmuklo držanje radi svoj biceps, neutralni hvat radi podlaktice i sredine leđa, i prstima držanje cilja vaše lats i zadnjeg ramena.

load...

Ovaj potez: Promjena-Grip Pullup

Kako se to radi: Alternativna među tri koštac: 1) Ispod ruke: dlanovima okrenutim vaše tijelo na jednom bar;

2) Neutralno: dlanovi okrenuti jedan prema drugome na razboju;

3) prstima: dlanovima okrenutim od vas na jednoj traci.

Uradi jedno ponavljanje svake vrste pullup, mijenja svoj stisak od mrtvog objesiti nakon svakog ponavljanja.

(Možete isprobati mješovite grip pull-ups, u kojoj s jedne strane uzima jedan tip držanje, dok s druge strane uzima drugi.) Cilj za 30 do 60 sekundi u jednom trenutku.

Ljuljaške Kome treba suspenzija trenera kada to možete učiniti ovi potezi na zamahu?

Ovaj potez: Atomic Pushup i alpinist Combo

Kako to učiniti: Atomic Pushup: Početak u Pushup položaju sa rukama na terenu i stopala na vrhu sjedište zamahu.

Držeći svoj core čvrsto i svoj donji dio leđa stabilan, donijeti koljena prema grudima, a zatim preokrenuti pokreta.

Pratite sa Pushup, drži vaše tijelo u ravnoj liniji i laktove uvučen čvrsto sa strane.

Obavite čitav slijed onoliko puta koliko možete za 45 sekundi, a zatim odmorite se 15 sekundi i prelazak na Swing alpinista.

Swing planinar: ponovo početi u Pushup položaju, ovaj put sa svojim dlanovima na sjedište swing i noge na zemlji.

Držeći svoj donji dio leđa stabilan, donesi jedno koleno u prema grudima, a zatim ga vratite u početni položaj.

Alternativna koljena i ponovite za 45 sekundi, povećavajući brzinu za dodavanje intenziteta.

Jump Rope Jumping uže može biti bol, pogotovo ako i dalje prorade na užetu.

Koristite lažni skok konopac da bi ga više zabave i efikasna (i manje sramotno!).

Ovaj potez: Make-Believe Jump-Roping Boxing

Kako to učiniti: Pravi se drže konopac i imitiraju pokrete skok-roupa sa svojim rukama kao što se odbijaju na prstima.

Da se miješaju ga, hop od noge na nogu, naprijed-nazad, ili jedne na drugu stranu.

Također možete dodati u potezima kao što su visoke koljena ili guzu udaraca.

Alternativna između tri minute rada i jedne minute odmora;

To je jedan krug.

Obavljati do 10 rundi.

Penjačko uže S obzirom da većina nas zapravo ne može popeti konopac, evo odličan način da se suspendovani težinu užeta za upotrebu u ruku-pumpanje kardio treninga.

Ovaj potez: Battle-Rope Waves

Kako to učiniti: zgrabite dnu užeta i zamahnem koliko god možete da napravite obrazac val koristeći bilo pokreta želite: gore i dolje, jedne na drugu stranu, osmice, tresne, itd Alternativna između 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora za 10 ukupno rundi.

Ne, ti ne jahanje dole to!

Koristite slajd da radi vaše tijelo protiv gravitacije.

Ovaj potez: Klizači

Kako to učiniti: Suočavanje podnožju glatkim slajd, stavite ruke na bokovima slajda (pazite na oštre metalne ivice na old-school modele) i zauzmu Pushup poziciju.

Šetnja ruke slajd, sa stopalima praćenje i bez savijanja koljena, tako da se šuška se slajd (ne penjanje).

Jednom kada dođete do vrha, obrnuti pokret.

Ponovite za 60 sekundi.

Otežati šetajući se slajd unazad tako da gornji dio tijela sada radi teže protiv gravitacije.

SEESAW Partner za ovaj potez core-izazov.

Ovaj potez: Seesaw Pushup Hold

Kako se to radi: Partner A: Izaberite stranu klackalice koji je u položaju dole i suočavaju se od nje.

Pretpostavimo da Pushup poziciju sa svojim rukama na terenu i među prstima na mjesto tako da vaše tijelo proteže u ravnoj liniji iz klackalica.

Koristite svoje mišiće kako bi vaše tijelo ravno.

Partner B: Stand pored drugog kraj klackalice i koristite ruke polako gurnite na mjesto tako da partner A stopala raste iznad zemlje.

Počnite s malim dole pokret, i povećati opseg pokreta na osnovu nivo udobnosti vašeg partnera.

(Što je veći opseg pokreta, teže će biti na svog partnera da se stabilizuje kičmu, i veći izazov.) Zatim dozvoliti stranu klackalice rasti natrag do početne pozicije.

Ponovite polako za 60 sekundi, a zatim se uloge.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili skidanje u stanje spavanja?

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo