Hottest New Fitness Trend | BA.Lamareschale.org

Hottest New Fitness Trend

Hottest New Fitness Trend

Jedan od najnovijih načina da se sušeno i jak je radeći nešto staro-stvarno stara: Ponašaš se kao tvoj kamenog doba predaka

Living in Motion

U prapovijesti, ljudi išli posvuda da prikupi hrane, posjetu rodbini, migraciju na novu teritoriju-sa dnevnim udaljenostima varira od tri do devet milja.

Danas, međutim, radije nego u pokretu cijelo vrijeme, napravili smo naviku da ograničavaju naše aktivnosti na treningu.

Jednom smo iz teretane, smatramo da naše svakodnevne napore učinio.

Evo zašto je njihova načina života on-the-potez aduti naše: Brz hod gradi kardiovaskularnu kondiciju i jača mišiće gluteuse, bedrima, bokovima, i jezgre.

Osim toga, istraživanja su pokazala da redovno rade čak može smanjiti rizik od srčanog udara za isti iznos kao više energične aktivnosti, kao što je trčanje.

A sjedeći osoba obično pokriva samo 2.000 koraka (ili jednu milju) pješice dnevno, a fit osoba koja hoda žustro lako mogu pokriti 1.000 koraka za samo 10 minuta.

Koristite osnovni alat naši preci nisu imali-a pedometar-i cilj za 10.000 koraka (gotovo pet milja) dnevno, kaže Julie Upton, a CrossFit nivo jedan sertifikat trenera.

Tu je bonus: Gorećeš dodatnih 500 kalorija dnevno, što znači jedan funti gubitka težine tjedno.

Mentalni fitnes

Paleolita era kao da je dolazio sa "ne zabušavanja" klauzulu.

Žene of the Stone Age nije stavio ograničenja na brzinu i nisam mislio, ali ne mogu podići samo pet funti rock, a ne 10 kilograma jedan a.

Pustili su njihova tijela, a ne njihove umove, diktiraju kako teško ide, a time vrši na višem nivou fizičkog intenziteta, kaže Sisson.

Isključivanje naše mentalno ograničenja je jedan od ključeva za optimalnu fitness danas.

Držeći se upoznati brojevima poput našeg go-da korača na pokretnoj traci-može raditi protiv nas, jer naša tijela su tako adaptivni.

Ako ste uvijek diže tegove od pet funti, vaše tijelo prilagođava i koristi manje energije (čitaj: gori manje kalorija).

Držite metabolizam od stagnira eksperimentisanjem sa opterećenjima i ponavljanja izvan zone mentalno udobnost.

Uvođenje malo varijabilnost pomaže mozgu da odlijepio od starih obrazaca i otvara nove nivoe intenziteta u organizmu.

Strong Village, Strong Self

Naši preci živjeli u neposrednoj blizini povezane grupe.

Pozvali su se na jednom drugom za sigurnost, sklonište, hranu, vodu i njihov vrlo opstanak zavisio od snage zajednice.

Možda ste čuli da dijele svoje ciljeve vježbe sa drugima može pomoći da ostanete na pravom putu.

Da radi, ali evo još ideja: Investirajte u zdravlje drugih.

To može izgledati nelogično, ali pomažući svojim prijateljima i obitelji sa svojim ciljevima umjesto da uvijek fokusira na tvoje-mogu imati isto toliko utjecaja na ono što ste postigli.

load...

"To je bumerang efekt", kaže Upton.

To ima veze sa načinom na koji smo žičanu, prije i od 2 miliona godina i danas.

Mi smo socijalna bića koja se psihološki poticaj od vezivanja sa ljudima prolaze kroz slično iskustvo.

Potrudite se da pomognu drugima udario svoje ciljeve-što može biti tako jednostavno kao što ih bacanje ohrabrujuće riječi ili uključeni kao uzimanje početnik ispod krila, a vi ćete postati posvećen svoje zdravlje i dobrobit previše.

load...

Aktivni ostalo je najbolji

Nije bilo "off" dana u kameno doba.

Čak i na sporim dana-recimo, lova nije potrebna, a pleme je sigurno-svi stalno u pokretu.

Prosječna dnevne potrošnje energije (koja se, potrošene kalorije) od lovca-sakupljača bila minimalno 800 do 1.200 kalorija-tri do pet puta da sedaternog pojedinačnih danas.

Moderno društvo je usvojila više od sve-ili-ništa pristup: Mi smo ili obuku ili se odmaraju.

Ali dok ste poziv hvatanje reprize Ured odmor i oporavak, studije pokazuju da aktivni oporavak (da, to znači da se kreće dok je "odmarao") povećava snagu, smanjuje bol i ubrzava oporavak.

"Zastoj ne znači 'ništa'", kaže Sisson.

Prošetajte se ili rade dvorište rada;

Obveznica sa svojim prijateljima uz noć plesa, a ne večeru i piće;

Se pridružili Ultimate Frisbee tim (čak i praistorijski ljudi odigranih utakmica).

Cilj je da se nađe zabava, funkcionalna načina za korištenje vaše tijelo u slobodno vrijeme, kaže on.

Intuitivno Eating

Paleo dijeta, koja uključuje meso, orasi, voće i povrće, vole svoje bhakte, ali je važno da se fokusira na kritične fusnoti: Naši preci nisu dijetu.

Oni nisu tukli se za jelo "loših" namirnica.

Nije bilo u suprotnosti ili zbunjujuće pravila brinuti o: tri obroka dnevno, ili šest?

Doručak ili ne doručak?

Kada je hrana bila lako dostupna, ljudi su jeli koliko ili što manje im je bilo potrebno da se osjećaju puni energije.

Naša tela najbolje funkcionišu kada odemo sa našim gut, kaže Upton.

"Najteže je razbijanje nesvesno odgovor na vanjske stimulacije i slušanje vaše tijelo", kaže ona.

Upton ima klijente iskoriste svoje interne signale identifikacijom štrajk na skali od jedan do 10-jedan od njih je tako gladan da ćete jesti ništa, a 10 je bolno puna.

Kao što počnete da obratite pažnju na vaše tijelo, moći ćete lakše sagledati da li ste zaista gladni.

Kada se vraća svijest, jesti prije nego što gladujete (do prejedanja) i zaustaviti prije nego što ti punjena.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje