HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju | BA.Lamareschale.org

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Rev one endorfina kada si pod stresom AF.

Borba je pravi: žudite rezultate kalorija-drobljenje dobijate od intervala treninga visokog intenziteta, ali isto tako volim silazi sa psom naniže-suočava.

Unesite Insta poznati trener Alexis Novak, Los Angeles, koji je stvorio rješenje za one "Koja treninga želim?" Dileme.

Upoznajte: HIIT joge.

Umjesto da radi 30 minuta HIIT rada slijedi 30 minuta joge, na primjer, Novak vodi svojim klijentima (i skoro 20.000 Instagram sljedbenika), iako teško kardio i snagu za obuku naletima razbijena produžavanjem, opuštajući cool-down-style poteze.

Novak preporučuje ugrađenim HIIT / joga-stil treninga u svoje redovne rutinske tri do četiri puta tjedno-a je stvorila ovaj trening posebno za žensko zdravlje.

Spremite se da znojem i protežu!

Amanda Becker

1. Start u položaju stola, kičmu u neutralan.

2. Move preko mačke kravu poziraju za 10 do 15 udisaja na toplo kičme, dah i tijelo.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-u!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Podignite koljena iznad otirač za plivajuće stola, i da li 10 do 15 rame slavine sa suprotnim rukama.

4. Oporavak u dolje-suočava pas za pet do 10 udisaja.

5. Vrijeme je za svoj prvi nalet!

Vrati se na plutajuće stola, i alternativne dodirom kolena do laktova kao brz kao možete za 30 sekundi.

6. Oporavak u pasa naniže-suočava i pedale kroz noge, produžujući zadnje lože, na 15 udisaja.

7. Šetnja noge naprijed na krpene lutke, oslobađajući donjeg dijela leđa.

8. Evo ti prvi izometričke čekanje: Savijte koljena i niže u stolicu pozu.

Držite 10 sekundi.

9. Da li je iskonski puzanje naprijed na visoke dasku poziciju.

Držite 10 udisaja.

10. Evo ti drugi rafal: izmjenične planinara za 30 sekundi.

11. Oporavak u dolje pas za 15 sekundi.

12. Korak desno stopalo naprijed na nisku lunge.

Ovo ti je drugi izometričke čekanje.

Ostani ovde za pet sekundi.

13. Burst # 3: Dovedite lijevu prst u dodirnite zadnjem petu desne noge kao brz kao možete za 30 sekundi.

14. Oporavak u niskim iskorak za 10 sekundi.

15. Rise do Crescent lunge;

Držite 10 sekundi.

16. Nagnite grudima naprijed i uključe jezgra da se formira pod uglom od 45 stepeni sa torzo.

Za četvrti rafal, dodirnite lijevo pete do zadnjeg desnog skočnog zgloba što je brže moguće za 30 sekundi.

17. Oporavak u polumjesec iskorak za 10 sekundi.

18. Evo još jedan rafal: skok pomicati noge za 30 sekundi, u niskom i svjetlo na odmorištu.

19. Oporavak u dolje pas za 15 sekundi.

20. Korak po lijevoj strani nogu naprijed na nisku poziciju lunge.

21. Podignite da ratnik II za 30 sekundi izometričke čekanju je i preokrenuti svoj ratnika da se oporavi.

22. Tranzicija da se suoči sa strane prostirke i skok konopac za 45 sekundi.

(Ako nemate skok konopac, lažni to!)

23. Oporavak u dolje pas za 15 sekundi.

24. Držanje ruke na zemlju i kukove prema nebu, do 30 sekundi prema dolje okrenutu pas hodanje, trčanje i skakanje.

Savijte desno koljeno, a zatim s lijeve strane, naizmenično udaranja petama prema ljepila, i pokupiti brzine tako da ste "radi", uz podršku na rukama i jezgra.

Da bi bilo super izazov, zadržati koljena, gležnjeva i stopala zajedno, i pop pete na gluteuse kao spor magarac udarac.

Ponovite cijelu sekvencu na suprotnoj strani, a završiti u pozi djeteta za nekoliko minuta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

Najnoviji Smartwatch je MADE for Fitness Junkies

Post Fitnes

Hate Joga? To je potpuno dobro

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze