Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate | BA.Lamareschale.org

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Zgrabite kopilot ili se preznojim solo tokom ove visoke energije rutinu.

Ima dana kada treninga je jedna žena show.

No trener, ne ćaskaju-samo ti i tvoj "Dobio sam ovo" vibraciju.

A tu su i dani kada treba malo gurnuti.

To je kada partner je kvačilo.

"Dijeljenje treninga motiviše da dublje, jer sada imate neko drugi hrani svoju energiju", kaže Heidi Powell, lični trener na Extreme Mršavljenje, koji je dizajnirao ovu rutinu sa svojim mužem, Chris (i trener u emisiji ).

Mislim da od tih parova kao supersetove.

Počevši od prvog nadskup, dovršiti potrebne ponavljanja prve vježbe dok je vaš partner obavlja drugu dok ne završi;

Zatim uključite vježbe u okviru tog nadskup.

Pređite na sledeći nadskup i ponovite obrazac kroz treći nadskup.

Onda završiti kao tim: kompromis runde burpees dok ne kolektivno kresnuo od 100 ponavljanja (jedan od vas može učiniti više nego drugi, i slobodno uzeti Breathers).

Učinite to rutina dva puta tjedno-a, ako se osećate ekstra Jazzed, samo naprijed i to izbaciti solo.

Superset 1: Visok koljena / Bent-Over Dumbbell Row

1. HIGH KOLENA

Postolje s nogama hip-width apart, koljena savijena na vaše strane.

Podići jedno koleno kao visok kao možete i vi podignete suprotno ruku (a);

Ponovite na drugoj strani (b).

To je jedno ponavljanje;

Do 100 ponavljanja.

2. Bent-Over Dumbbell Row

Postolje s nogama hip-width apart, koljena savijena, ispruženih ruku, a kreten u svakoj ruci.

Spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom (a).

Savijte laktove da povuče težine sa strane vašeg torza, držeći laktovima iza vas (b).

Spustite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Superset 2: Jumping Jack / Nadzemni ramena Press

1. Jumping Jack

Postolje s nogama hip-width apart, ruke na vaše strane (a).

Podignite ruke kao što skočiti i proširiti svoj stav (b).

Hod da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 100 ponavljanja.

2. Ramena Press

Postolje sa stopalima u širini ramena, koljena savijena, a ruke držite bučice na ramenima (a).

Rotirajte ruke tako da dlanove suočavaju naprijed kao što ste gurnuti težine iznad glave (b).

Niže da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Superset 3: Plank Jack / Back Squat

1. PLANK JACK

Početi u Pushup položaj, noge inča ili dva, osim (a).

Prislonite ABS kao što skočiti oba stopala šire (b), a zatim skočiti natrag u da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 100 ponavljanja.

2. Back Squat

Postolje sa stopalima u širini ramena, koljena savijena, a ruke držite bučice na ramenima (a).

Gurati kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj, držeći laktove prema dole i kao paralelno jedni druge kao moguće (b).

Stand da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Za završnu obradu: Burpee

Postolje sa stopalima u širini ramena, a zatim brzo gurnuti kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj.

Stavite ruke ispred noge (a), a zatim skočiti natrag u poziciju Pushup (b).

Engage svoj ABS kao brzo skočiti noge iza svoje ruke, a onda skoči sa zajedno nogama i rukama postizanja iznad glave (c).

To je jedno ponavljanje.

Do 100 zajedno.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li patike imaju datum isteka?

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće za trening na treningu upravo sada

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda