Gorivo svoje telo kao olimpijac | BA.Lamareschale.org

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Igrača Abby Wambach akcija kako se ovlasti za Team USA najviše igre nokte grize

Dok Wambach nije pričao mnogo o penzionisanju (ona čak je izjavio da želi da igra u 2017. Svetskog kupa za žene), ona je otvoren do nas o svojim planovima nakon nogomet karijere: Ona želi da otvori vlastiti restoran u Portlandu.

"To će biti caffe-ovski sa eklektičan hrane", kaže ona.

"Ja sam samo veliki poznavalac hrane, ljudi i zabave i mislim [da] bi super da poseduje restoran koji može nekako stvoriti tom okruženju za ljude."

A ako joj je nedavni uspjeh je bilo odraz njene prehrambene navike, ona može biti na nešto.

"Kao sportista, treba mi pravu vrstu hrane u mom sistemu tako da mi mišići mogu trajati tokom 90 minuta igre", kaže Wambach.

"Gorivo je toliko važno-to igra važnu ulogu ne samo u životu profesionalni sportista, ali u životu regularnom osobe."

A tu je i jedan gorivo koje Wambach, bez obzira na hir dijeta ili popularne konsenzus, nikada neće izbaciti: Ugljikohid.

Rebecca Scritchfield, RD, nutricionista u Vašingtonu se slaže: ". Ugljikohidrati su benzin za vaše tijelo Što ste aktivniji, više goriva vam je potrebno", kaže ona.

load...

To je rekao, količina i kvaliteta su ključni, kaže Scritchfield.

Donjem kraju (za lagano aktivna osoba) je između 150-200 grama dnevno, dok je teško sportista kao Wambach lako mogao potrošiti 500 grama dnevno ili više.

Wambach se fokusira na uzimajući joj ugljenih hidrata kroz voće, povrće i integralne žitarice.

"Beli hleb je tako 1985. Godine", kaže ona, "Ja sam veliki fan Arnold / Brownberry / Oroweat 100% Cijela Pšenica Kruh [Wambach je glasnogovornik kompanije] Scritchfield slaže ponovo:." Whole žitarice su odličan izvor ugljenih hidrata jer oni također sadrže vlakna, što pomaže kod probave ", kaže Scritchfield koji preporučuje smeđa riža, quinoa, amarant, bulgur pšenica, integralnog kus-kus, i integralnog žitarica kao što su zobene pahuljice i rezani pšenice. Drugi veliki izvori ugljikohidrata uključuju voće , grah, skrobaste povrće kao što su krumpir, slatki krumpir, kukuruz, grašak, mrkva, paškanata, i squash.

load...

Wambach obično odluči za sendvič sa paradajz, avokado, protein poput Turske ili šunkom i sirom i Siracha ljuti sos za začinjen udarac ukusa.

Ne po tvom ukusu?

Pokušajte jednu od ovih zdravih sendvič receptima.

Samo budite sigurni da uključuje protein, kaže Scritchfield.

"To uparivanje će zadržati svoj šećer u krvi od pulsirajuće kao visok kao što bi, ako ste upravo jeli ugljenih hidrata sam, jer proteina traje duže vari", kaže ona.

Dakle, recimo da jede bananu po sebi.

Možete svari ga mnogo brže nego što bi, ako u paru sa maslacem od kikirikija (proteina i masti bogate hrane).

U osnovi ovih ugostitelj strasti, Wambach ima jednostavan cilj: dijeliti ono što je dobila od nje uravnotežen, i inkluzivne, jesti filozofije.

"Ako počnete jesti zdravo, osjećat ćete se bolje, kaže ona." Ti ćeš biti energičan i da ćete imati priliku da se više uspješan i ispunjen život. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu