Gde treba da osetim ovu vežbu? | BA.Lamareschale.org

Gde treba da osetim ovu vežbu?

Gde treba da osetim ovu vežbu?

Kako biste bili sigurni da radite četiri popularne dizanje tegova kreće na pravi način

Kako da to pravo ". Povucite sa svojim jamama" The godina mišići čine zadnje ivice pazuha, tako da, Koristite dovoljno veliku težinu da ste izazov za osam do 12 ponavljanja-ne tako lagan da možete baciti težinu lako. Ali ne dozvolite težinu flert okolo, ili-kontrolirati oslobađanje onoliko koliko kontrolirati povlačenje. Bruce Kelly, CSCS, vlasnik fitness Zajedno u medijima, Pennsylvania, preporučuje mašinski sa zasebnim rukuje, a od jednog bara. "To omogućava za više prirodni put kretanja, što je više prijateljski za zglobove", kaže on. I nikada, nikada povući bar dole iza vrata. "malo je-ako ih ima i koristi , i položaj stavlja na ramena u nije dobar za dugoročno zdravlje ramena ", kaže Kelly.

VIŠE:

5 Muscle-Building Mistakes Čak Fitness Buffs Make

Mrtvo dizanje

Gdje treba da se oseća to: Znaš kako ti uvijek govorila da podignete teške stvari sa svojim nogama, a ne leđa?

To je upravo ono što se događa ovdje-dobro izveden mrtvo koristi zadnju ložu i gluteus-ne ruke i definitivno nije donji dio leđa-motorima koji su težine.

Kako da to pravo:

Prvo da razjasnimo neke zabune: "dizanju je hip-šarke pokret, a ne čučanje obrazac", kaže Kelly je tako. "To znači da su kukovi kreću uglavnom u horizontalnoj ravni, a ne vertikalnoj ravni poput čučnja." prije nego što čak i pokupiti težine, praksa slanje vaših obraza nazad, nazad, puštajući torzo šarke i koljena bend kao odgovor na akcije kuka, a ne kao način da se pokrene to. Zatim pritisnite kukove naprijed da se vrati u uspravnom stojećem položaju. Kada ste spremni za šank, to nije varanje da ga uzdigne na policu ili nekoliko kutija, ako ne možete ovisiti dole dovoljno niska da ga sigurno shvatiti. "Stand sve do sa težina, vodeći računa da pucate gluteus na vrhu kako bi se osiguralo završetka kretanja ", kaže Kelly.

load...

VIŠE:

7 razloga za Pokušajte visokog intenziteta Interval Training

Pushup Gdje treba osjetiti: Uz ove vježbe, većina tijela dobiva u akciju na neki način.

Ali glavni mišići su oni u grudima, ramenima, rukama, i-često zaboravlja-jezgro (za stabilizaciju).

"Dobar Pushup je u suštini kreće dasku", kaže Kelly.

Dakle, ako se ne osjećate to u jezgro kao u cijeli torzo kao jedinica-ti si propustio.

(Čuvajte se osjećaj ga u donji dio leđa, iako-to bi moglo značiti nemate stomak uvučen.)

Kako da to pravo:

Početi sa uskim položaj ruku, skreće dole oko širini ramena.

Prije nego što čak i razmišljati o gura se, početi spremaju u: Želite da vaše telo zategnuto kao da radi kad si na dasku položaju.

Onda možete pokrenuti pritiskom na.

Engage grudi i ruke da podignu svoje telo sa zemlje, s kukovima, grudima, i brade u istoj ravni.

Ako se od terenu Pushup se ne događa (još), Kelly predlaže podižući ruke na klupi ili na traci u policu da stavi moć više u vašu korist.

Širenje noge također može pružiti veću stabilnost.

VIŠE:

7 Pushup Varijacije bi bilo da pokušate

Gdje treba da se oseća to: Da, rad se dešava u noge.

Ali, konkretno, to se događa u prednjem nogu i za naprijed i nazad Iskorak.

Šta je ekstra sjajno Iskorak je da je to ne samo strašno mišića (zadnja loža, gluteus i quadovima) koji vuku težinu.

"Zbog jedne noge prirodu vježbe, to uključuje puno kontrole i stabilizacije koji donosi u igru ​​kukova i adductors", kaže Kelly.

Vi to ne bi trebao osjećati mnogo truda dolazi iz zadnje noge na sve.

Kako da to pravo:

Bez obzira da li istupaju ili stajati leđa, ne zaboravite da je noga koja ostaje ispred je onaj radite-zadnje noge je više rada, kao postolje, tako da se ne prevrne.

load...

"Start u sportski stav s rukama na ušima, laktovima ukazao na stranu, kako bi se osiguralo uspravnom torzo", kaže Kelly.

Da se vrati iz naprijed lunge, gurnuti u pod sa prednjim stopala, pritiskom da stoji.

Sa reverse lunge, i dalje želite da pritisnete da ispred stopala u zemlju, koristeći moć prednje noge kako bi zadnjeg jedan naprijed.

U svakom slučaju, korak dovoljno širok tako da prednji koljena ne jut prošlosti prstiju;

Svoj Shin treba da bude okomita na pod, i tvoja bedra paralelno sa njim.

Bonus: Ovi širok koraka stvarno dobiti gluteuse pečenja.

VIŠE:

6 načina da Strength Train otvorenom

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

Post Fitnes

Da li radi bolje nego parovi? Eksperti teže

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Kako dobiti odličan Core Workout tokom svake vežbe

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Najbolja lista plejera za rad na kući

Post Fitnes

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

5 Najvažnija pitanja treba postaviti treneru pre nego što ih unajmite

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 ciljeva koje treba da uradite (ali verovatno nisu)

Post Fitnes

Gornja strana anksioznosti

Post Fitnes

Fitnes pravila: Zakoni Lean-Body