Fitness Secrets od najboljih trenera | BA.Lamareschale.org

Fitness Secrets od najboljih trenera

Fitness Secrets od najboljih trenera

10 savjeta od najboljih ženskih atletskih trenera u zemlji koja će turbo svoj znoj sjednice i poslati bol pakovanje

Iso je postala prva žena atletski trener u NFL-u kada je unajmljen od strane Pittsburgh Steelers u 2002. Godini.

Voz Pametniji

Ako želite alat jedan sve-u-trening, Iso kaže potkonstrukcije TRX je vrijedna investicija.

Voli prenosivost i kako se to čini bilo koje tijelo težine potez veći izazov.

"Činjenica je da je obustavljena znači da morate da koristite jezgre za stabilizaciju", kaže ona.

"Radite više od jednog mišića tokom bilo kog vježbe, a kada se to može, uštedu vremena."

(200 $, trxtraining.com)

Back It Up

Ljudi znaju da treniraju svoje ABS, ali mnogi ne shvataju koliko je važno da ojačaju svoju cijelu leđa, kaže Iso.

Dodajte nekoliko jednostavnih vježbi u quad ped položaj (na rukama i koljenima) na svoj nedeljni rutinu.

Pokušajte ovo: Polako podignite suprotnu ruku i nogu dok vaše tijelo stvara izravne zračne linije od prstiju do pete.

Pauza, a zatim se vratiti na početak.

Da li tri seta od 15 do 20 ponavljanja na svakoj strani.

TRENER: Mary Kirkland, 48

Sportskog treninga supervizor za InoMedic zdravlje Aplikacije u NASA (Kennedy Space Center)

Kao prvi atletski trener ikada zaposlio NASA, Kirkland drži astronauti i zaposlenih zdrav i fit.

Ukrotiti ludilo

Popularne DVD serije poput P90X i Insanity su veliki treninga, ali oni nisu za svakoga, kaže Kirkland, koji primjećuje mnogi ljudi ne previše prerano (uprkos im video govori da se tempo).

"Jedan prenaprezanja ozljede može potrajati tri, ponekad šest tjedana da se stvarno početi tučeš, tako da bi mogao raditi štetu od početka ne shvatajući", kaže ona.

Isprobajte program u koracima od 15 minuta ili dodati samo jedan ili dva nova vježbe i vidjeti kako vaše tijelo reagira prije nego što rade cijelu stvar.

Odmarati se

Ako vaš ab rutinu obično se sastoji od stvari kao što je V-sjedi i situps, to je vrijeme da preispitamo svoj pristup.

"Imaš pet lumbalnog pršljena, i svaki onaj koji vam daje oko sedam do devet stupnjeva kretanja, za ukupno 45 stupnjeva", kaže Kirkland.

To znači da se zaista radi svoj core, morate ostati između nula stupnjeva (kao što je daska) i 45 stepeni (kao što je kriza).

"Od 45 stepeni do potpunog Rimska, vi se bave svojim hip fleksora, koji pridaju direktno na lumbalne kralježnice. Previše ponavljanja ne samo da će učiniti vaše mišiće kuka bolne, ali tvoj donji dio leđa će početi da boli previše."

load...

TRENER: Kim Moseley, 53

Glavu atletski trener za WNBA a Atlanta Dream

Moseley svopovi najbolje prakse sa svojim mužem, Don, atletski trener za NFL Tennessee Titans.

To-Go Training

Ponesite treninga bilo gdje uz otpor bend poput Versa-petlje ili Thera-Band, jedan od Moseley omiljenih proizvoda.

"Ja putujem sa jednom sve vrijeme, jer bendovi su jeftini i tako kompaktna da mogu sklopiti u torbicu", kaže ona.

Pokušajte ovo: Od ili sjedećem ili stojećem položaju, povucite bend oko butine, a onda polako spustiti noge, osim na koljena (radi svoj unutarnji i vanjski butina);

load...

Učiniti tri seta od 10.

Fall Smart

Kao neko ko je video neke strahovito teško prekršaj (kao što su igrači će se za koš ili odbijenu loptu i uzimajući pokucao pet metara na zemlju od strane protivničkog igrača), Moseley kaže jedan od najgorih stvari koje možete učiniti je staviti ruke ravno na pokušati razbiti pad.

"To bi moglo dovesti do odvajanja rame ili dislociran lakat", kaže ona.

Umjesto toga, roll sa padom sa strane leđa, što može tolerirati više utjecaja.

TRENER: Sue Falsone, 38

Glavu atletski trener i fizioterapeut za Los Angeles Dodgers

Falsone je ušao u istoriju ove godine kao prva žena na čelu atletski trener u američkom profesionalnom sportu lige.

Jesti nakon vežbanja

Treninzi izazvati oštećenje mišića - to je kako mišići popraviti da ih čini jačim, kaže Falsone.

"Ako je sve što učiniti je razbiti mišićne ćelije, ti si na putu ka povreda", kaže ona.

"Prvih 10 minuta nakon treninga je vrijeme da dopuni te ćelije tako da mogu početi popraviti i biti spreman da ponovo srediti."

Vaš stomak ne može biti žudnja sendvič Turskoj, ali uzmi nešto lako jesti kao banane i kikiriki maslac ili proteinski šejk.

(Falsone voli EAS Myoplex Lite spreman za piće trese za nju sportista.)

No-teretana

Falsone prvi prioritet je zdravlje i fitness njen sportaša, što znači nekoliko dana to može biti teško da zakaže svoje vrijeme teretanu.

"Ako apsolutno ne može da se uklopi u bilo koju vrstu treninga, ja se fokusirati na moj stav", kaže ona.

"Slouching gasi sve, ali učvršćivanje vaše držanje menja sve o tebi i kako se vaši mišići uskoro."

Zdrav stav znači aktiviranje ramena i crtanje ih;

Donoseći glavu natrag u poravnanje, što smanjuje napetost glavobolje;

I angažovanje svoj core (koji, kao bonus, pomaže vašem želucu izgled ravniji).

TRENER: Julie Max, 59

Direktor sportskog treninga na Univerzitetu Kalifornije u Fullerton

U 2000. Godini, Max je postala prva žena koja je izabran za predsjednika Udruženja Nacionalne Athletic Trainers '.

Get Jači Stems

Studenti atletski obuke naučiti da je vaš četvorki bi trebao biti jači od vaše zadnje lože, ali za žene, Max kaže da mora biti blizu još ravnotežu.

Nakon četiri njenih devet Cal State gimnastičari pukao njihove prednji križni ligamenti (ACL), uzela ih sa nogu-proširenje mašine u teretani i imao ih da rade čučnjeve i zadnje lože lokne umjesto toga.

Naredne tri godine, oni su potpuno ispao bilo ruptura.

"U narednom periodu, deemphasized I kvadricepsa jačanje-što je mnogo onoga što ljudi rade-za atletičarki, te naglasio da zadnje lože jačanje", kaže ona.

Držite omjer čak i vodeći računa radite barem jedan tetive vježbe za svaki quad vježbe.

Take praksa Sips

"Voda je najpotcenjenijih nutrijenata-to može promijeniti svoj učinak preko noći", kaže Max.

"Mi potcijeniti važnost koliko vode trebamo piti kako bi bili u našoj vrhunske performanse."

Ali dok možete biti svjesni preporuka (osam do 10 osam unca čaša dnevno), teško je pratiti koliko je to.

Pokušajte ovaj tip od Max: Get osam čaša vode i izbrojite koliko laste je potrebno da pijem cijelu stvar.

Kažu da je to 10. Sada znate kada ste označili off jedan od osam unca posluživanje, bez obzira da li pijucka iz fontana ili čašu u restoranu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja