Fitnes pravila: Zakoni Lean-Body | BA.Lamareschale.org

Fitnes pravila: Zakoni Lean-Body

Fitnes pravila: Zakoni Lean-Body

Nanesite ove naučne principe treninga i ton brže

1. Shake It Up se ikada zapitali zašto jednom nogom čučanj je mnogo teže od običnog jedan?

To je biomehaniku stabilnosti.

Što manje površina objekta je (u ovom slučaju, noge) dodiruje solidnu osnovu (poda), manje stabilna je objekat, kaže Stephen Stanley, a kineziolog na Siliconcoach, firma koja se bavi u tehnologiji pokreta analize.

Također se možete jarku čvrste baze u potpunosti i da li se kreće na nestabilnu površinu, što čini vaš rad tijelo teže proizvesti brže rezultate.

Nanošenje se:

Napravite bilo koje jačine potez veći izazov sužavanjem svoju bazu (bliže zajedno približi ruke tijekom sklekova ili stopala tokom čučnjeva), uklanjanje tačku oslonca (radi s jednom dionicom mrtvih lifta ili daske sa rukom podiže), ili zamjenom čvrst površina sa klimave jedan (stavljanje ruke na stabilnost loptu u daske i sklekova, ili gaženje nakon BOSU trener tokom Iskorak).

2. Idite Protiv Bučicama Flow, bendova otpor, čak i vodu-ona su sve načine da se prijave spoljne sile sa svojim opterećenja, bilo kakvog znoj sjednice veći izazov.

load...

Otpor je također ono što dobija rezultati: dodatnog stresa na vaše tijelo potiče rast mišića, koja pomaže povećati vaš metabolizam i eksplozija masti.

Ali postoje dvije suptilne snage možda niste u obzir: vjetar i nagib.

To je uvijek teže da vozi bicikl u vetar ili napraviti svoj put kroz trag staze, a ne trčim na ravnu pokretnoj traci.

To je zato što vaše tijelo mora da koristi više energije da savlada otpor i zahtijeva više kalorija, kaže Stanley.

Ostvarivanje u ovim uvjetima je jednostavan način da se poveća intenzitet inače običnog treninga.

Nanošenje se:

Na vjetrovitih dana, osim ako ne planirate trčanje ili vožnja duže od 90 minuta, glava od ulaska u povjetarac.

Ako nemate staze ili brda u blizini, ili ako imate zatvoreni staze planirano, podesite omotača mil sam da barem 1 do 2 posto nagib je da bliže oponašaju zahtjevima na otvorenom trčanje.

load...

3. Leverage Yourself Vaše mišiće, kosti i zglobovi se ponašaju kao sistem poluga, radeći zajedno kako bi se omogućilo da se krećete teških ili lakih opterećenja.

Kao što ste povećati udaljenost između objekta pokušavate da podigne i zajedničke (pivot point ili oslonca) koji se kreće, vaši mišići moraju generirati više sile, što smanjuje vaše mehaničke prednost, kaže Stanley.

Prijevod: Mišići su stavljeni u nepovoljan položaj, tako da moraju da rade teže.

Što čini ovaj no-brainer strategije ako ste u potrazi za dobiti jači i vitkiji bez trošenja više vremena u teretani.

Nanošenje se:

Vježbe kao lateralna dizanja ili strani nogu lifta zahtijeva da se teret biti na većoj udaljenosti od oslonca (ramena i zgloba kuka, u tim slučajevima).

Ili podići ruke iznad glave tijekom čučnjeva, Iskorak, pa čak i težine trbušnjaka.

Pretvrd?

Split udaljenost dovođenjem težinu ramena, a ne iznad glave ili dole u vašem strane.

4. Naučite da Twist Većina vježbi se dogoditi u jednom od dva geometrijska aviona-sagitalnoj (gore i dolje, i napred-nazad) i frontalne (jedne na drugu stranu), kaže certificirani kondicioni specijalista Andre Farnell, vlasnik Better Body Expert fitness rješenja u New Yorku.

Ali postoji i treći avion, nazvan poprečno carstvo vrtnju.

Dodavanje kretanje u tom trećem avionu se bavi svojim core, što povećava broj mišića regrutirao i stoga kalorija.

A ovi pokreti su u skladu s tim kako smo prirodno funkcionirati.

"Kada smo hodati i raditi svakodnevne aktivnosti, koristimo sva tri aviona", kaže Farnell.

"Ali, većina Amerikanaca zanemariti poprečne avion u teretani."

Dakle, radi ovaj princip u svoju rutinu će vam dati snažan, show-off-dostojan ABS-plus, to će učiniti dnevne zadatke poput vuča namirnice osjećati lakše.

Nanošenje se:

Rotirati vaše tijelo u desno ili lijevo u vježbi kao što su hodanje lunge i Rimska, ili ponesite koljena preko svog tela tokom poteze poput planinara.

5. Poboljšava Vaš Stride Fizika pokretanja radova ovako: Kada nogom udari puta (ili traci za trčanje), možete primijeniti silu na terenu, što odgovara sa jednaka i suprotna sila (Newtonov treći zakon dinamike), pomaže da se pokrenuti vas naprijed.

Kao što ubrzati, ili dužinu koraka ili korak stopa-koliko često nogom udari u zemlju-prirodno povećava.

To je zahvaljujući vlastite biomehanike.

Rad na poboljšanju svoj rad koraka može pomoći da svaki run osjećati manje oporezivanja, što vam može pomoći da se poveća i brzina i udaljenosti dok je pomagao izbjeći ozljede.

Voziti se naprijed iz kukova guranjem sa leđa nogu, a ne overextending svojim ispred nogu.

Nanošenje se:

Istraživanje je pokazalo da elita trke imaju optimalnu korak stopa od 180 ili više nogu štrajkova u minuti.

Da biste poboljšali svoj rad, pokušajte povećati stopu korak po 5 do 10 posto.

Da biste pronašli stopa, izbrojite koliko puta noge pao na tlo, a radi na laganim tempom za 30 sekundi.

Udvostručiti taj broj za otkucaje korak.

Želim da to poboljšati?

Napunite svoju playlistu s pjesmama koje imaju 180 otkucaja u minuti-radi u ritmu će vam pomoći da ubrzati svoj ritam.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

13 najvećih mita za fitness

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

7 načina da izvučete malo više zdravlja i fitnesa u vašu nedeljnu rutinu

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti