Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja | BA.Lamareschale.org

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Pogledajte kako daleko Fit Bride Renee Appelle gurnuo granice za tri nedelje

Ponedjeljak

Renee warm-up rutinu ostao isti, osim Dan dodao sprint vježba za zajebanciju njen kardio: Greatest stretch 4-Point Squats Tabata Run: Renee ran na 8 kilometara na sat za osam kola od 20 sekundi na pokretnoj traci i 10 sekunde.

To znači da nakon 20 sekundi trčanja, Renee bi hop off pokretnoj traci (noge na strane pokretne trake) i odmoriti kao stroj i dalje bio uključen.

Dan se pobrinuo da naučimo Fit Bride kako sigurno skočiti i isključivanje mašine i pripremite zbog njenog sprint domaći.

Onda je došao tjelesne težine spoja Renee, ali Renee koristi vece tezine nego za nju normalno Kettlebell swing: Bodyweight Squats x 10, 3 seta Pushups na povišenom površina x 10, 3 seta TRX niske redaka x 10, 3 seta Kettlebell Swing (26 funti) x 10, 1 set;

load...

(35 funti) x 10, 2 seta

Periferne Srce Akcija:

Pehar Squat (26 funti) x 10 ponavljanja, 3 seta Dual remenice Row (20 kilograma svakoj ruci) x 10 ponavljanja, 3 seta Izvorno, Dan je želio Renee pokušati otpadnik redom.

Ali Renee ima ožiljak na nju desni lakat, što znači da ovaj potez mogao da je povrijeđen.

Radi 60 sekundi na pokretnoj traci na 8 mph

Superset + uređaj:

Trap Bar Mrtvo dizanje (65 funti) x 10 ponavljanja, 1 set;

(75 funti) x 10 ponavljanja, 2 seta Dumbbell Chest Press (17,5 kilograma) x 10 ponavljanja, 1 set;

(20 kilograma) x 8 ponavljanja, 2 seta Kettlebell Swing (35 funti) x 10 ponavljanja, 3 seta

Za završnu obradu:

Prowler Push (135 funti) x 2 kruga, 3 seta od 30 sekundi pauze između serija

Utorak

Renee otišao da je sedmični SoulCycle klase s klijentima, koji je trajao za uobičajene 45 minuta.

Srijeda

Za ove sedmice domaći zadatak, Renee je dobila intenzivan kardio-interval rutinu.

Renee je munjevito na 7 mph za jednu minutu, a zatim odskakutao pokretnoj traci, smanjio brzinu na 2.5 mph, i ode još jedan minut prije odlaska natrag do 7 h.

Nakon 10 minuta toga, ona je povećana joj je brzina sprint do 7,5 mph i krenula na 2.5 mph svaki drugi minut.

"Dan kaže da će to smanjiti moje tijelo masti i povećati moju izdržljivost", kaže Rene.

Četvrtak

Prvo, Renee je toplo-up: Greatest stretch 4-Point Squats

Zatim, Dan je imao Renee pokrenuti istu Tabata staze treninga od ponedjeljka, osim što povećava brzinu od 8 mph do 8,5 h.

Onda Renee imao isti tjelesne težine kola u ponedeljak, ali sa manje Kettlebell ljuljačke: Bodyweight Squats x 10, 3 seta Pushups na povišenom površina x 10, 3 seta TRX niske redaka x 10, 3 seta Kettlebell Swing (35 funti) x 10, 1 set

load...

Zatim, Dan je najteže poteze iz programa obuke nedelje dvojke (trap bar mrtvo i prowler) i ponedeljak super-intenzivne sesije (pehar čučanj, razmak, i trčanje) i kombinirani ih rutinu koja je najteže treninga Renee do danas:

Superset + uređaj:

Trap Bar Mrtvo dizanje (75 funti) x 10 ponavljanja, 1 set;

(85 funti) x 10 ponavljanja, 2 seta Dumbbell Chest Press (22 funti svakoj ruci) x 8 ponavljanja, 3 seta Prowler Push (135 funti) x 2 kruga, 1 set Renee je sve-out na ova dva kruga i nije imao pauze između budući da je samo jedan set.

Periferne Srce Akcija:

Pehar Squat (27,5 kilograma) x 10 ponavljanja, 3 seta Dual remenice Row (20 kilograma svakoj ruci) x 10 ponavljanja, 3 seta Run za 60 sekundi na pokretnoj traci na 8,5 mph Bodyweight Walking Lunge x 20 koraka naizmenično, 3 seta

Za završnu obradu:

Bitka Užad za 10 sekundi naizmjenično valova, 10 sekundi dvostruko ruke Slam turnirima, 5 setova Renee odmarao za 40 sekundi nakon svakih 20 sekundi radi borbe užadi.

Nakon treninga, Dan mjeriti masnog tkiva Renee da vidim da li je bilo nekih promjena.

"Kada sam imao klijenta, čekam četiri tjedna prije nego što radim ovo", kaže Dan.

"Potrebno je da dugo ništa stvarno dogodi svoje tijelo." Ali, s obzirom Renee vremena krize, mislio Dan bi trebalo da označi njen napredak na tri sedmice.

Masnog tkiva Renee ostala približno ista kao i kada je počela, a ona je izgubila samo pola kile-koji je ostavio malo obeshrabreni.

"Nije to tako Rene radi ništa loše nužno", kaže Dan ", ali tela većine ljudi ne tako brzo promijeniti."

U petak i subotu

Bez treninga.

Renee je Dan glavu gore da će naredne sedmice biti lud-zauzeta, ali da će i dalje zakazati više vremena za nju domaćih zadataka.

Tako je gledala u kojoj je mogla raščistiti neko vrijeme u svom kalendaru bi se napravio prostor za više vježbi u naredne tri sedmice.

Nedjelja

U nedjelju, 22. Septembar za zdravlje žena i FEED Fondacija je bio domaćin prve vožnje u ovogodišnjem RUN 10 FEED 10 10-K serije-6.2-milje rase koje pružaju hranu za gladne obitelji u okruženju zajednice.

Od Renee je labave s njom sprint, trčala 4,5 milja od utrke prije nego što usporava za opuštanje i zabavljaju klijente na manifestaciji (bez gledanja super znojav).

Bila je to teška sedmica za naše Fit Bride, ali sada da ona zna gdje ona stoji-i šta ona ima da uradi pred svadbu-Renee je više motivirani nego ikad da slomi ovih posljednjih nekoliko tjedana.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu