Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja | BA.Lamareschale.org

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Provjerite kako naši Fit Bride Renee Appelle napaja preko nje poslednje nedelje treninga pred njom dan vjenčanja

Utorak

Renee počela put teretana otpuštanjem sa spužvastim valjkom, zatim aktiviranje bušilice koji ona radi svake nedelje.

Circuit # 1

Trap Bar Mrtvo dizanje (105 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Kettlebell Swing (44 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije Barbell Bench Press (55 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Pushup na Smith Machine x 15 ponavljanja Renee počela ovu vježbu s bar što manji i Dan podigao bar koliko je potrebno za Renee za završetak svih 15 ponavljanja.

Što je štapić, lakše je sklekova.

Circuit # 2

Kettlebell Visoka Povucite (30 kilograma) x 10 ponavljanja, 4 serije Kettlebell pehar Squat (30 kilograma) x 10 ponavljanja, 4 serije Band Assisted Pull-up pomoću 1 ½ "bend x 5 ponavljanja, 4 serije Dual remenice Sjedeći Row (35 funti ) x 15 ponavljanja, 4 serije

Finišer

Erg x 200 metara, 3 seta, sa 90 sekundi odmora između svakog seta

Pokušajte pronaći nove vježbe (kao što je veslanje!), Ako vaše tijelo ne može napraviti još jedan za jedan.

Srijeda

Renee je danas off opustiti i završiti priprema za svadbu.

Četvrtak

Opet, Renee je završila i obično pjena valjanja slijedi aktiviranje bušilice.

Onda je veslao za 400 metara na erg mašinu da se zagrije.

Circuit # 1

Trap Bar Mrtvo dizanje (105 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Barbell Bench Press (60 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Kettlebell Swing (44 funti) x 15 ponavljanja, 4 serije Pushup na Smith Machine x 15 ponavljanja

load...

Circuit # 2

Kettlebell Visoka Povucite (35 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije Kettlebell pehar Squat (35 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije Band Assisted Pull-up pomoću 1 ½ "bend x 5 ponavljanja, 4 serije Dual remenice Sjedeći Row (35 funti ) x 15 ponavljanja, 4 serije

Finišer

Erg x 200 metara, 3 seta, sa 75 sekundi odmora između serija

Petak

Renee je nastavila svoju veslanje rutina za samo sedam setova ovaj put.

Njene noge počeo da se oseća bolje, pa Renee se vratio u nju sprinta intervalima.

Ona je munjevito na 8 kilometara na sat za jednu minutu prije nego što usporava na 3,5 mph još minut.

Ona smenjivale intervalima za ukupno 20 minuta.

Subota

To je bio još jedan zasluženi odmor dan za našu Fit Bride.

Nedjelja

Ovo je bio prvi dan Renee doveo zaručnik Josh u teretanu da radi s njom.

Ona je učinio isto veslanje i trčanje rutine u petak, onda ona i Josh zajedno radili biceps i triceps vježbe.

Ponedjeljak

Prvi put Renee pjena valjanja i aktiviranje bušilice.

Onda je veslao na erg mašinu za brzo 500 metara.

Circuit # 1

Trap Bar Mrtvo dizanje (105 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Mrena Hip Potisak (60 funti) x 15 ponavljanja, 4 serije Bench Press (60 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Pushup na Smith Machine x 15 ponavljanja, 4 serije

load...

Circuit # 2

Band Assisted Pull-up pomoću 1 ½ "bend x 5 ponavljanja, 4 seta Sjedeći Dual remenice Row (40 kilograma) x 15 ponavljanja, 4 serije Kettlebell Visok Povucite (35 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije Kettlebell pehar Squat (35 funti ) x 10 ponavljanja, 4 serije

Pehar čučanj je ubica dupe i butine vježbe.

Finišer

Prowler (135 funti) za 6 krugova

Nakon ovog zadnjeg dana ostvarivanja, Dan je konačna mjerenja tijela Renee i uporedili ih sa prvom tjednu.

Ranije:

Poprsje: 36 ½ "Waist: 27" Hips: 39 ½ "Butine: 23" Težina: 140 funti Body Fat Procenat: 27,5 posto

Nakon:

Poprsje: 36 ¼ "Waist: 26 ½" Hips: 38 ½ "Butine: 22" Težina: 134 dinara Body Fat Procenat: 23,5 posto

Pogledajte koliko je jak Renee je postao!

Iako su radili zajedno samo šest tjedana, Dan ne može biti više uzbuđeni konačni rezultati Rene.

"Renee je uradio dobar posao za učenje ovi potezi vježbe i stvarno posvećuje svoje vrijeme radu van", kaže Dan.

Dakle, ako pokušavate da vitke linije za vjenčanje-ili ako želite da ton u opšte Dan kaže da ovo jedna stvar na umu: Ako je vaš cilj je promijeniti vaše tijelo, ne zaboravite da je to maraton, a ne sprint.

Samo budite sigurni da gurnuti sebe što jače možeš tokom svakog treninga.

Možda nećete vidjeti trenutne rezultate, ali daj malo vremena, a ti ćeš dostići svoj cilj na kraju.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

Redovno radim - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh