Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja | BA.Lamareschale.org

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Provjerite kako naši Fit Bride Renee Appelle riješiti njen fitnes "domaći zadatak" za nedelju dana

Ponedjeljak

Počeli su sa jednostavnim warm-up vježbe na vatru se Renee mišići za predstojeće treninga: Greatest Stretch 4-Point Squat

Onda Renee učinio isto vježbe tijelo procjene iz prve sedmice, ali bez Kettlebell mrtvo dizanje.

Umjesto toga, Dan uveo Renee na Kettlebell zamahu.

Tjelesne težine Squats x 10, 3 seta Pushups na povišenom površina x 10, 3 seta TRX niske redaka x 10, 3 seta Kettlebell Swing (26 funti) x 10, 3 seta

Zbog nekih pitanja vremena, Dan samo mogao hodati Renee kroz dva supersetove-ali to je bilo dovoljno za nju osjetiti burn!

Superset 1:

Trap Bar Mrtvo dizanje (45 funti) x 10 ponavljanja, 1 set;

Zatim 65 kilograma x 8 ponavljanja, 2 seta Dumbbell Chest Press (15 funti svakoj ruci) x 15 ponavljanja, 3 seta od 30 do 45 sekundi odmora nakon završetka oba vježbe

Superset 2:

Dual remenice Row (20 kilograma svakoj ruci) x 12 ponavljanja, 2 seta pehar Squat (18 kilograma Kettlebell) x 10 ponavljanja, 2 seta od 30 do 45 sekundi odmora nakon završetka oba vježbe

Utorak

Svakog utorka, Renee se SoulCycle klase sa klijentima.

Ona zatvoreni vozili za solidnu 45 minuta-15 minuta više nego što joj je Dan rekao da radim!

Srijeda

To je povratak u teretanu za Renee, ali ovaj put je pogodio pokretnoj traci.

"Dan mi je rekao da bi trebalo raditi na mom udoban tempom, ali moram da spike se na brzinu", kaže ona.

To znači da za svaki trenutak je trčala na svom uobičajenom dinamikom (4,6 milja na sat), Renee povećao brzinu sljedećoj minuti (8 mph).

Ona je nastavila prebacivanje brzine svaki drugi trenutak za njeno puno zahtjeva 30-ak minuta.

Četvrtak

Prvo, toplo-up:

Foamroll Greatest Stretch 4-Point Squat

Renee je učinio isto vježbe tijelo procjene od ponedeljka, osim Dan dodao malo veću težinu Kettlebell zamahu.

Tjelesne težine Squats x 10, 3 seta Pushups na povišenom površina x 10, 3 seta TRX niske redaka x 10, 3 seta Kettlebell Swing (26 funti) x 10, 2 seta;

Zatim 35 kilograma x 10 ponavljanja, 1 set

Ovaj put, Dan pokazala Renee neki uređaj poteze za toniziranje mišiće.

Supersetovi + uređaj 1:

Trap Bar Dead (65 funti) x 10 ponavljanja, 3 seta DB Chest Press (17,5 kilograma) x 12 ponavljanja, 3 seta Prowler Drive ili sanke Push (95 funti) gurati 100 metara na brzim tempom Minimal odmora između vježbi;

load...

Od 30 do 45 sekundi odmora nakon završetka svih 3 vježbe

Supersetovi + uređaj 2:

Pehar Squat (20 kilograma) x 10, 3 seta Dual remenice Row (20 kilograma svakoj ruci) x 12, 3 seta od 30 do 45 sekundi odmora nakon završetka oba vježbe

Supersetovi + uređaj 3:

Tjelesne težine Hip Potisak / Mrena Hip Potisak (tjelesne težine - 30 funti) x 10, 3 seta Izmjenična Nadzemni Dumbbell Press (8 kilograma svakoj ruci) x 20 ponavljanja, 3 seta Wide Grip Pulldown (40 funti) 10 ponavljanja, 3 seta Minimal odmora između vježbi ;

load...

Od 30 do 45 sekundi odmora nakon završetka svih 3 vježbe

Petak

No treninga: "Ne mogu, verovatno samo razraditi za dva dodatna dana, i idealno, Dan bih ja da se približi tri", kaže Rene.

Naša Fit Bride i dalje radi na ljeto raspored, tako da je većina vikendom da je na poslovnom putu.

Ali kada padne udaraca sezone u njen raspored treba otvoriti da uključi više vježbe.

Naredne sedmice, Rene će biti na nju na pola puta Mark!

Budite sigurni da navratite i vidimo da li je na pravom putu ka ostvarenju njenog vjenčanja fitness ciljeve.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Ovi sportisti će vam pokazati šta znači biti čvrst

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine