Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja | BA.Lamareschale.org

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Saznajte kako Fit Bride Renee Appelle pojačao intenzitet u njoj četvrte nedelje treninga

Ponedjeljak

Nakon pokretanja 10-K u nedjelju za drugi godišnji RUN 10 FEED 10 utrka da nahrani gladne obitelji, Renee je odlučio da se slobodan ponedeljak da se oporavi.

Utorak

To je povratak u teretanu za Renee, koja je počela sa svojim tipičnim rutinu.

Zagrijavanje

Foamroll svijetu Greatest Stretch 4 Point Squat

Zatim Dan naleteo Renee u teži težinskoj dajući joj vježbe sa mnogo više težine na njih.

Circuit # 1: (Hinge, Push, šarke, Push)

Trap Bar Mrtvo dizanje (95 funti) x 6 ponavljanja, 4 serije Bench Press (55 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije

Renee je zapravo podizanje 60 kilograma ovdje.

Kettlebell Swing (35 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije Push-up položaju Plank x 4 ponavljanja u trajanju od 30 sekundi svaki

Circuit # 2: (Pull, čučanj, vuci, lunge)

Band Assisted Pullups x 5 ponavljanja, 4 serije koristeći 1 1 - 2 "bend Dan je morao da pomogne Renee s tim, ali samo malo teški pehar Squat (35 funti) x 6 ponavljanja, 4 seta red Dual remenice (20 kilograma svakoj ruci) x 12 ponavljanja, 4 serije Walking Lunge (10 kilograma svakoj ruci) 20 koraka, 4 seta

Finišer

Prowler (135 funti) 6 krugova, što je oko 30 metara po krugu.

Prowlers su uvijek teško Renee, ali njen puta zadržati poboljšanje!

Srijeda

Renee pogodio pokretnoj traci i potrčao za 8 milja na sat jednu minutu i otišao na 3.5 mph još minut.

Ona naizmenično u dvije brzine za ukupno 16 minuta.

Četvrtak

Zagrijavanje

Foamroll svijetu Greatest Stretch 4 Point Squat

Onda su uradili Tabata staze, ali Dan podigli brzinu Renee iz 8 mph do 9 mph-a ona ga razbio!

Zatim je više teških tereta za Renee kola snagu-treninga.

Krug 1

Trap Bar Mrtvo dizanje (105 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Bench Press (55 funti) x 5 ponavljanja, 4 serije Kettlebell Swing (35 funti) x 12 ponavljanja, 4 serije Povišene Bodyweight Pushups x 10 ponavljanja, 4 serije

load...

Krug 2

Banded Pullup x 4 ponavljanja, 5 setova uz malu pomoć od Dan Kettlebell High Povucite (26 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije pehar Squat (26 funti) x 10 ponavljanja, 4 serije TRX Row x 10 ponavljanja, 4 serije

Walking Lunge (10 kilograma svakoj ruci) x 20 koraka, 2 seta 10

Finišer

Bitka Užad 5 metaka od 20 sekundi i 40 sekunde

Bitka užad pumpa otkucaje srca i ton ruke.

Petak

Renee je još jedan dan odmora.

Subota

Rene i njen zaručnik Josh koji je drugoplasirani otišao upstate ovog vikenda.

Normalno, Josh nikada želi jer ona voli da hoda većinu vremena, što je dosadno za njega da radi s njom.

Ali je trčao s Renee, po prvi put u dok je za 5,5 milja.

Naravno, Renee je tempo nije bio do Josh je nivo, ali ona to radi cijelo vrijeme.

"Bilo je divno za nas, jer je on podržavao mene", kaže Rene, "i nije bio tako veliki od odvoda na njega kao što sam inače bio."

Nedjelja

Renee je učinio isto sprinta vježba dok je trčala u srijedu.

Renee je definitivno vidi napredak u svom tijelu, ali Dan je primijetio različite promjene u našem Fit Bride.

"Renee je nekada bio osoba koja je strahovao teretani", kaže Dan ", ali sada je puno više energije, optimisti, i entuzijazam."

Naredne sedmice, Dan želi da stvarno naglasiti svoju ruku treninga oblikovati njen gornji tijela za nju vjenčanicu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udjete u tuš

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije