Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit | BA.Lamareschale.org

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Ona radi sa Zac Efron trener.

Alexandra Daddario, zvijezda ovog ljeta Baywatch, radio sa ko-zvijezda Zac Efron trener Patrick Murphy da se u formi na velikom ekranu.

Da bi vidljivo definirane mišiće poput nje, probajte ovaj total-body workout od samog Patrick, prepun pokrete Alexandra učinio, dva ili tri puta tjedno na nonconsecutive dana.

Učinite to rutina kao kolo: Kompletan 15 do 20 ponavljanja svake vježbe, kreće iz jedne u drugu bez odmara.

Na kraju, odmor za dvije minute, a zatim ponovite još dva puta za ukupno tri seta.

FORWARD LUNGE SA FRONT RAISE

Stand i držite par bučica na vaše strane (a).

Korak desno stopalo naprijed i savijte oba koljena na niže u iskorak kao što podići težine ispred vas do visine ramena, držeći ruke ravno (b).

Press kroz vaše pravo pete da se vrate na početak;

Kretati strane.

To je jedno ponavljanje.

OTPOR-BAND PUNCH

Sidro otpor bend oko stabilan objekat iza sebe, na nivou grudi;

Držite jedan kraj benda u svakoj ruci (a).

Korak lijevu nogu malo ispred vaše pravo kao što bušiti naprijed sa lijevom rukom, držeći desnu ruku i dalje (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Prekidač strane.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

UNAZAD LUNGE SA RED

Petlje otpor bend oko stabilan predmet ispred vas, na nivou grudi;

Držite jedan kraj u svakoj ruci, ruke ravno (a).

Korak lijevu nogu leđa i savijte oba koljena na niže u iskorak kao što povucite bend sa sobom, cijeđenje ramena lopatice zajedno (b).

Stand da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Prekidač strane.

Oblikovati ruke i ABS sa ovim otpor bend poteze:

STEP-UP sa bučicama PRESS

Stoje iza kutija ili klupi i držite kreten u svakoj ruci, koljena savijena 90 stupnjeva (a).

Korak lijevu nogu, a zatim desno stopalo, na kutiju kao što ste gurnuti težine iznad glave (b).

Odstupi da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Prekidač strane.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

SQUAT JACK

Stajati sa stopalima u širini ramena, ruke savijene i gurnite kukove dole i nazad do kolena se sagnuo da gotovo 90 (a) stepeni.

Držeći svoj torzo visok, eksplozivno skoči noge prema van (b), a zatim odmah unutra da ih vrate za početak.

To je jedno ponavljanje.

LUNGE JUMP

Postolje i korak desnu nogu naprijed;

Savijte oba koljena dok se lijevog koljena skoro dotakne pod (a).

Brzo skočiti u zrak kao što SCISSOR-kick noge (b) da sleti sa lijevom nogom naprijed (c).

To je jedno ponavljanje.

Alternativna noge za svaki rep.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji