Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja | BA.Lamareschale.org

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Plus, kako da sline stop.

Uz odgovarajuću opremu i ispravan stav, zimi trčanje može biti čarobno.

Šta nije magijski: slobodno-teče fontana sline koja obično prati ovih treninga.

Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prije, za vrijeme i nakon trčanje za pomoć svojim sniffling njuškalo.

Ali prvo, neke osnovne informacije o točno zašto se ovo dešava: Membrane u našoj nosnice pomoći ovlaži zrak dok ulazi, objašnjava Clifford Stark, što je osteopatski ljekar specijalizirana za sportsku medicinu.

U zimi, zrak je hladniji i kosu od ljetnih mjeseci, tako da je nos mora da radi dvostruko naporno ovlaživanje.

Ostvarivanje pogoršava problem, jer teže disanje dramatično povećava izloženost hladnoći, suvog vazduha.

Rezultat?

Vaš SCHNOZ ide u overdrive pokušava obezbijediti dovoljno vlage, a time deponija ekstra sluzi (u ponekad naizgled beskrajne energijom).

Evo Stark's-i tri druga experts'-tips za navigaciju te ljepljive situacije.

Prije nego što Vaš Run: ovlaži

Noć prije nego što je hladno al fresco staze, razbijem tvoju ovlaživač i ostavili ga dok spavate.

"To će zadržati membrane vlažan, tako da će biti zdraviji prije odlaska u hladan, suhi zrak", objašnjava Stark.

A ako ste zaboravili da ga preko noći, i dalje možete koristiti sat ili dva prije nego što vaše staze.

Dok nema čvrstih podataka koji podržavaju prednosti vlaženje neposredno prije vježbanja ", slijedi isto opšte principe da će vjerojatno pomoći dati neke zaštitu hidratantna na membrane, a svakako ne bi trebali imati nikakve štetne posljedice", kaže Stark.

load...

Neti Pot It Up

U Neti pot-alat za navodnjavanje koristi za ispiranje nosne šupljine sa rastvor-može pomoći jasne i vlaže zagušljivoj nos, tako da je manje vjerojatno da radi neprekidno jednom izložena elementima.

load...

Jon Grant, trkač i St. Vincent Sportske performanse trener koji je radio i sa svakodnevnim sportaša i olimpijaca, oslanja se na ovaj lek direktno pre vežbanja.

"Što ste bliže ga koristiti na rok, efikasnije može biti", kaže on, ističući da se može ponovo koristiti, post-rok, da bi se isprale preostale ostatke.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Probajte Saline sprej za nos

Ove umirujuće, hidratacija sprejeva mogu se koristiti onoliko često koliko je potrebno, savjetuje Stark, posebno u hladnom, suhom vremenu kada je sluznica uz suhe i nadražene.

Trkači mogu uzeti dozu pre-, pa čak i za vrijeme treninga (mali kontejneri su lako totable).

Stark preporučuje dosljedne primjene kao najefikasniji način za održavanje zdravog honker, ali napominje da "svako malo pomaže."

Adresa eventualnih pitanja

U nekim slučajevima, hladno vrijeme nije jedini krivac.

Gornjih dišnih infekcija, alergija, zagađivača, dima i drugih hemijskih osjetljivost koje uzrokuju nosne iritaciju će vjerojatno pogoršati curenje iz nosa u hladnom vremenu.

"Tretiranje ove uvjete prije odlaska van vjerovatno će pomoći u smanjenju tom smislu", kaže Stark, preporučujući trke provjerite sa svojim doktorima ukoliko sumnjate da je osnovni problem.

Tokom Vaš Run: otkos nos

Pokriva nos i donje polovine lice s tkaninom "će pomoći da se održi vlage u zraku ulazi u nos, što će smanjiti iritaciju membrana i držati nos iz potrebe da se toliko trudio da ovlaži zrak", objašnjava Stark.

Ponekad, bez obzira na svoje najbolje napore, branu otvori svakako.

U takvim slučajevima, Larson okreće ruke za pomoć.

"Dobra stvar za većinu trčanje rukavice je da će imati patch od mekanog flis materijala na vrhu palca, tako da možete obrisati sline van nosa", kaže on (dodavanje, "Znam da je odvratno.") Dva takva opcije sa ovim ugrađenim "sline spot:" rukavice Manzella Hatchback i Manzella Power Stretch Ultra Touch Savjet rukavice.

Lansirati Snot Rocket

A manje elegantan ali jednako efikasan-rešenje: sline raketa, također poznat kao Grant opisuje ovu tehniku ​​kao Proverite ispod video za korak-"udarac farmera." "Moj apsolutni favorit da koristim skoro svaki put kad idem." po-korak (hm, blow-by-udarac) instrukcije.

Nakon Vaše Run: Let Your Schnoz Rest

Post-curenje iz nosa staze, Stark upozorava protiv duva nos previše agresivno, jer to može dovesti do daljnje iritacije.

Kao rješenje za težim slučajevima, on preporučuje ipratropium bromid sprej za nos, koji se može koristiti za prevenciju ili liječenje simptoma curenje iz nosa.

To obično radi u roku od 15 minuta ili manje, a može trajati nekoliko sati, ovisno o dozi.

Jedno upozorenje: može uzrokovati nekoliko neželjenih efekata (uključujući i pretjerane suhoće i iritacije), tako da je savetuje doktor konsultuje prije korištenja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača