Evo tačno kako raditi ako želite izgubiti težinu | BA.Lamareschale.org

Evo tačno kako raditi ako želite izgubiti težinu

Evo tačno kako raditi ako želite izgubiti težinu

Nema više nagađanje rad u teretani.

Će vam pomoći da iskoristite svoje vrijeme u teretani, zamolili smo Di Paola sastaviti idealnu rutinu za nekoga u potrazi za male.

Pozdravite svoju novu mršavljenja znoja sched:

Nedelja: LISS Izaberite svoj omiljeni način da ostanu aktivni 60 minuta, bez obzira da li je to biciklizam, trčanje, planinarenje, plivanje, ili igranje grupa sport, kaže Di Paola.

Radeći od 30 do 60 minuta, na oko 60 do 75 posto maks otkucaja srca (šest ili sedam na percipira naporu skali od jedan do 10), LISS sagorijeva masti osim u glikogen i ugljenih hidrata.

Ponedjeljak: Rest Polako se u užurbano radnu nedelju i fokusirati se na ishranu i piju puno vode.

"Ovo je veliki dan za sebe tretirati na Epsom soli za kupanje, ako mišiće osjećati bol, te da je vrijeme da se protežu i pjene roll", kaže Di Paola.

Samo zapamtite da ustane sa svog stola i kreću najmanje svakih 90 minuta, čak i ako vodiš samo brzo hoda po kancelariji.

Utorak: HIIT visokog intenziteta uređaj klase mogu pomoći u podizanju otkucaje srca dok razvija snagu, agilnost i brzinu.

Tabata intervalima-u kojoj radite na svoj najveći intenzitet za 20 sekundi, a zatim odstoji 10 i ponovite za osam kola-su jedan od omiljenih načina Di Paola da trenira.

load...

Osim toga, istraživanja pokazuju način pomaže vašem bod nastaviti da se spali kalorija dugo nakon što ste na tuširanje.

Srijeda: umerenog intenziteta Strength Training Fokus manje na pulsirajuće otkucaje srca, a više na dizanje teških danas, kao Di Paola kaže da je važno da podigne tegove, ako želite da izgubite.

load...

"Trening snage pomaže u izgradnji mišića, a imaju više mišića sagorijeva kalorije brže, čak i kada ne radi", kaže ona.

Složeni pokreti koji rade više mišićnih grupa, kao čučanj na potisak iznad glave, pomoći da na najbolji način iskoristili vašeg vremena.

Oni će također uključili svoju jezgru, gluteus, a lats-strojare mišiće koji vam podršku dok se krećete tokom dana.

Četvrtak: LISS Izaberi drugi zabavan način da ostanete u pokretu, kao i nagib trčanje, veslanje, ili stepenice penjanje.

Petak: Restorative Mobility Umjesto treninga kugle-to-the-zid, izdvojiti vrijeme da se fokusiraju na poravnanje, držanje i balans kroz istezanje, pjena valjanja, i stopala rad na nestabilnu površinu (kao što su balansiranje sa jednom nogom, dok bosi na a Bosu lopta).

"To će osporiti malih mišića u nogu za rad, što je važno jer su ti broj jedan amortizer biste izbjegli ozljede i zaštititi koljena, kukova, pa sve do leđa u vrat", kaže Di Paolo.

Subota: HIIT Ranije ove nedelje, vaš HIIT ugraditi puno kardio zahvaljujući onima Tabata intervalima.

Ali danas plan treba nula u na snagu i moć, kaže Di Paolo.

"Izazovite vaše tijelo sa različitim vremenskim intervalima u piramidi stilu (mislim 90 sekundi rada - 20 sekundi odmora, od 60 - 15, a 30 - 10).

I ne boj se inkorporiranja opreme koja ima vas pozivam eksplozivnu snagu ", kaže ona.

Kettlebells, wreckbags i plyo kutije sve pomoći rev svoj sagorevanje kalorija.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Hate Joga? To je potpuno dobro

Post Fitnes

5 načina podizanja faktora zabave u Vašoj fitnes regiji

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

13 najboljih trkačkih cipela možete kupiti u prodaji preko 4. jula vikenda

Post Fitnes

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

25 Neverovatnih otvorenih trkačkih staza koje morate probati u životu

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?