Evo šta je jedino da postigne bilo koji fitness cilj | BA.Lamareschale.org

Evo šta je jedino da postigne bilo koji fitness cilj

Evo šta je jedino da postigne bilo koji fitness cilj

Pobrinite se da vaša hrana ne ometa vaš napredak.

20 - 35 posto masti 50-55 posto ili više od ugljenih hidrata 15-20 posto proteina Ukupna dnevna CALs: 2.500 (obuka 1-1,5 sati dnevno)

EVO KAKO to izgleda Worth jedan dan OBROKA:

Doručak

  • Noćenje zobene pahuljice od 1 - 2 šolje zobenih pahuljica, 1 šolja nezaslađenog bademovo mlijeko, 1 - 4 cup sjeckani oraha, 1 šolja borovnica, i 2 kašike javorovog sirupa
  • Latte s 8 oz kave i 1-2 šolja 2% mlijeko

Srednja Morning Snack

  • 1 jabuka
  • 1 Jak i Kind Honey BBQ VRSTE bar

Ručak

  • Humus wrap sa 1 - 4 cup pržena crvena paprika humus, 1 šolja rukole, 1 - 4 cup kriškama paradajza, 1 - 4 cup kriškama krastavaca, 1 - 4 cup narezane zelene paprike, 1 - 4 kup klice, i 1 kriška švajcarski sir
  • 1 cup nemasnog vanilija jogurt sa 1 - 4 kup sušeno craisins i 2 kašike čokolade čips

Sredinom popodneva Snack

Green smoothie sa 1 šolja nezaslađenog bademovo mlijeko, 1 kašika tla laneno sjeme, 1 banana, i 2 šolje spanaća

Večera

Stir-fry sa 1 šolja kuvanog pirinča, 5 oz piletina, 1 šolja brokule, 1 cup sjeckani paprika, 1 - kestenje 4 šolje vode i 2 kašike teriyaki umaku od ukupnih kalorija: 2.474 (30 posto masti, 53 posto ugljikohidrata, 18 posto proteina) Ukupno masti: 84 grama Ukupno ugljikohidrata: 333 grama Ukupno Fibre: 41 grama ukupnih proteina: 112 grama

load...

20 posto proteina 45 - 50 posto ugljikohidrata 25. - 30. Posto masti Ukupna dnevna CALs: 2.100 (trening 1 sat dnevno)

EVO KAKO to izgleda Worth jedan dan OBROKA:

Doručak

  • Spanaća i gljiva jagma sa 1 jaje, 2 belanca, 1 šolja spanaća 1 - 2 kup gljive, i 2 kašike rendanog švicarski sir
  • 1 integralnog Engleski muffin

Srednja Morning Snack

  • 1 oz badema
  • 1 breskva

Ručak

Crni grah burrito posuda sa 2 šalice usitnjenog zelena salata 1 - 2 šolje kuvanog pirinča 1 - 2 šolje kuvanog crni pasulj, 3 oz usitnjenog piletine, 1 - 4 kup salsa, i 1 - 4 od avokada (rezanog)

load...

Sredinom popodneva Snack

2 kašike humus sa 1 kup narezane krastavce

Večera

  • 1 integralnog tanki sendvič lepinja sa 1 - 4 kilograma lean mljevenog mesa burger Patty (90% sušeno), 2 kriške paradajza, i 2 komada salate
  • 1 šolja bundeve (narezane u pržiti oblika i bacio sa sol, papar, 1 kašičica ulja i prstohvat čili u prahu), pekli na 400 ° C do hrskave i zlatno, oko 40 minuta
  • 1 šolja iseckanog kale bacio sa 1 kašičica maslinovog ulja i 1 kašika parmezana (začinite sa soli i papra)

Desert

1-2 kup zamrznuta manga, odmrznuti, sa 1-2 kup nemasno grčki jogurt

Ukupnih kalorija: 2.110 (30 posto masti, 46 posto ugljikohidrata, 25 posto proteina) Ukupno masti: 72 grama ukupno ugljikohidrata: 241 grama ukupno Fibre: 43 grama ukupnih proteina: 134 grama

20 posto proteina 25 posto masti 55 posto ugljikohidrata Ukupna dnevna CALs: 1.400 (da odustane od 1-1,5 kilograma tjedno)

Doručak

  • 1-2 cijeli pšenice English muffin (tost) sa 1 šolja spanaća lišće (parena), 1 jaje, 1 kriška rajčice, 1 kriška avokada, i so / biber / prstohvat crvene paprike pahuljica
  • 1 kruška

Srednja Morning Snack

  • 1 jabuka
  • 1 kašika karamel sos

Ručak

3 šoljice spanaća ostavlja 3 oz losos (kao što su torbica vrste ili ostatke od večere noć prije) 1 - 2 čaše ukrašene boranija, 2 kašike slatke luk (narezane papir tanak), 1 tvrdo kuhano jaje (rezanog), i 2 kašike nemasnog med dijon vinaigrette

Sredinom popodneva Snack

  • 1 komad string sira
  • 1-2 kup mango komadima (otopljen od smrznute ili svježe)

Večera

  • 4 oz usitnjeni piletina sa 2 kašike nemasnog Cezar oblačenje, 1 šolja butterleaf salate (razorene), i 1-2 šolja cherry rajčice (rezanog) u 1 integralnog tortilla
  • 1 šolja paradajz juha

Desert

1-2 kup smrznuti jogurt

Ukupnih kalorija: 1.399 (23 posto masti, 56 posto ugljikohidrata, 22 posto proteina) Ukupno masti: 36.9 grama Ukupno ugljikohidrata: 199,4 grama ukupno Fibre: 27.4 grama ukupnih proteina: 80.7 grama

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

6 Saveti za donošenje vaše prakse joge van

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

7 Saveti za trening treninga od bikinija

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

6 stvari koje lekari žele da znate o trčanju u toploti

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Zašto Running Ponekad vam daje Runes?

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

12 žena Podijelite svoje tajne za pravljenje dugačkog načina rada Zabavniji