Efektivna nova vežba se pomera | BA.Lamareschale.org

Efektivna nova vežba se pomera

Efektivna nova vežba se pomera

Dosadno sa starim trening rutinu?

Ne vide rezultati?

Daj ovim izazovnim poteza Pokušajte!

Fitnes

Efektivna Novi Vježba Moves

Dosadno sa starim trening rutinu?

Ne vide rezultati?

Daj ovim izazovnim poteza Pokušajte!

Trgovina Fat za Muscle

Premiere istraživač snagu treninga Wayne Westcott, dr CSCS, instruktor u odjelu vježba nauke Quincy College u Massachusettsu, kaže da kada se odlučite svoj vježbe mudro, nekoliko poteza-samo pet u nekim slučajevima-je sve što vam je potrebno promijeniti kompoziciju tijela.

Rev se gubitak vaše masti i izgradnju čiste, čvrste mišića iskrada ovim novim izazovima u svoj trening rutinu!

Sprinter

Čak i inače vitka, fit žene mogu završiti sa stomakom zbog underworked niže trbušne mišiće.

Trkači i druge kardio narkomani su poznati po puštajući svoje srednje idu meko dok provode sate na svoje noge.

Ovaj potez je dizajniran da iskoriste duboke trbušne mišiće-poprečnih abdominis-koji vuku u svoj struk kao prirodni steznik.

Uraditi to:

A. Lezite na leđa s rukama na vaše strane, noge ravno, i pete lebdi 6 do 12 centimetara od poda.

B.

Start sedela dok podižući lijevu ruku sa lakta savijena tako da liči crpne pokret sprintera a.

Na vrhuncu Rimska, donesite desnog koljena na grudi.

Vratite se u početni položaj, držeći podignutim nogama, i ponovite sa suprotnim ruku i nogu.

To je 1 rep.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sumo Squat Side koljena podigli i Side Crunch

Ovaj potez radi svoju magiju po izazovnim više dijelova tijela, kao i balans i core stabilnost svakog ponavljanja, tako da je svaki većih i manjih mišića ima na vatru se da vas kreće u dobroj formi.

load...

Ovaj izazovan multimuscle potez također povećava otkucaje srca, tako da spali više kalorija, a usavršili svoj balans izbjegli ozljede.

Uraditi to:

A. Stoji sa svojim nogama šire od širine ramena, držite lijek loptu ispred svog tijela.

Čučanj sve dok vam bedra su gotovo paralelno sa podom.

B.

Press nazad, držeći svoj desnog koljena savijena.

Podignite nogu dok rotirajuće kuk tako da bedrima suočava naprijed.

Balansirati na lijevu nogu kao što podignite desnu nogu i sve do kolena je prošlost kuk.

U isto vrijeme, zaokružite loptu kazaljke na satu dok ne bude iznad desnog ramena i sredim svoj gornji dio tijela na desnoj strani.

Target c9

Wraparound gležanj Touch

Položio u hotel bez teretanu?

(Ili još gore, onaj koji naplaćuje 30 dolara za korištenje prašnjavim bučice i stari životni ciklusi?) Evo efikasan potez vježbu koja koristi samo svoj tjelesne težine, tako da možete učiniti samo o bilo gdje.

load...

To je dizajniran da napunimo svaki mišić sistema.

Uraditi to:

A. Stanite s nogama zajedno i savijte lijevom koljenu 90 stupnjeva tako da ste balansirajući na desnu nogu.

B.

Kao što čučne, do lijevu ruku preko svoje tijelo i pokušati dodirnuti izvan desno stopalo sa prstima.

Pritisnite natrag na početnu poziciju i ponovite.

Bosu Skače

Pola stabilnost loptu, pola kolebanja odbor, Bosu trener, koji izgleda kao pola stabilnost loptu na platformi, pomaže u izgradnji snagu i koordinaciju.

Ako ste trkač, ovaj potez je skakanje i drži poziciju će pomoći trenirati vaše noge ostati stabilan i jak tokom čitavog staze.

Uraditi to:

A. Zagrijavanje sa nekim malim dve noge treperi na Bosu za minut, vodeći računa da držite kukove i koljena poravnati i pomoću jezgre da zadrži kontrolu.

B.

Onda skočiti visoko i okrenuti za 180 stepeni.

Do 10 180 bacanja, a zatim ponovite u suprotnom pravcu.

Ski Hop

To je područje većina nas vole da mrze-naše bokove, bedra, zadnjicu, čak i naše teladi.

Ne čudi, stvarno, kada se zna da su žene smo predispozicije da položi masti ispod pojasa.

Za donji dio tijela ćete obožavati u skinny jeans, što trebate učiniti dvije stvari: spali masti i ciljanje Tush s toniranje vježbe za podizanje i čvrsta je iz svakog ugla.

Ovaj potez radi i te stvari!

Uraditi to:

O Start na vrhu Pushup poziciju.

B.

Sa zajedno noge, prislonite ABS i kick noge i lijevo savijanje koljena prema dupe.

Noge treba da sleti samo izvan vašeg lijevog ramena.

C.

Hop natrag u početni položaj i odmah ponoviti na desnoj strani.

U potrazi za veći izazov filmove vježba?

Check out 15 minute Belly, Butt, i bedra Workout DVD

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke Šest Šatera

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda