Dva najvažnija pokretačka saveta koja će vam ikada biti potrebna | BA.Lamareschale.org

Dva najvažnija pokretačka saveta koja će vam ikada biti potrebna

Dva najvažnija pokretačka saveta koja će vam ikada biti potrebna

Ispitali smo desetak vrhunskih trenera za njihov singl najbolji savet, i postojala je kravatu!

Srećom, stavljajući jednu nogu ispred druge ne mora da bude komplikovano.

I mi imamo dokaz: Kada smo ispitivali desetak vrhu radi trenera za jedan najbolji rad tip ikad, mi smo se iznova i iznova čujem ista dva (super) stvari.

Pokušajte s ovim na sljedeći rok, a vi ćete biti opasan trkač za život.

"Lepota trčanja je u tome što možete učiniti kako god želite da", kaže ona. Ali kada smo počeli u odnosu naše korake s drugima, možemo dobiti frustriran i na kraju boli naš hod, kaže Thomas.

Ponekad vam je potrebno za pokretanje šta oseća kao udoban tempom, čak i ako je "spor", kako bi se brže niz put, kaže Janet Hamilton, CSC je fiziolog u toku Jak u Atlanti.

Tuning u to kako se osjećate prije, za vrijeme i nakon trčanje je važno da vam pomaže da u zoni-a možda i postigao visok trkača.

Osim toga, pomaže vam da obratite pažnju na bilo kakve bolove prije nego što postanu ozbiljne povrede.

"Svaki put kada moji klijenti samo fokusirati na čin trčanja, čini svoje iskustvo puno više zabave i obično poboljšava svoje staze", kaže Thomas.

Vaš potez:

Kompletna oko pola svog radi bez gadgeta ili praćenje.

"Samo kandidirati za uživanje i ne prikupljaju nikakve podatke", kaže ona.

Ako završiti radi na upaljač tempom nego što je uobičajeno, to je u redu.

Ako rade brže, to je isto u redu.

Tip 2: Nemoj samo Run

I time, znači da vlak snagu.

"Vi ćete raditi brže, lakše, i imaju manje povrede, ako provesti trening snage vremena, kaže Holly Perkins, CSCS, autor Lift to Get Lean.

Kada poboljšati snagu mišića, oni su u stanju da bolje pomoći vašem tijelu obavljanje funkcionalnih pokreta, kaže Perkins.

"Trenirao sam na stotine ljudi za maratona, a ja uvijek imam ih početi sa šest do osam tjedana treninga snage, prije nego što pokrenete jednu milju."

Iako je trčanje je strašan vježba sama po sebi, ne trenira svaki mišić.

I da bude najbolji trkač moguće, apsolutno ojačati cijelo tijelo.

To je posebno odnosi na ženski trke, jer oni obično imaju manje mišićne mase od muškaraca, kaže radi trener Jason Fitzgerald, a SAD Track and Field certifikat trener i osnivač Snaga Running.

load...

Možete ili posvetiti čitav znoj Sesh na trening snage, ili, ako ti i dalje oseća dobro nakon kraće staze, kompletna 10 do 20 minuta svjetlo, trening telesne snage, kaže Fitzgerald.

load...

I šta god da radite, ne zaboravite jezgra, kaže Wisconsin-based Ironman konkurenta i trener Pat Gilles, CSCS "Vidio sam nekoliko trke poboljšaju svoje špagu (ukupno vrijeme trka je podijeljena na manje dijelove) tako što svoje osnovne jači, " On kaže.

Njegov go-to core trening je pet minuta dasku, ali možete izgraditi do tog povećanjem put ga držite preko nekoliko tjedana.

Drugi način strategiju za jačanje vašeg jezgra obavljanjem različitih dasku varijacije, vodeći računa da je pogodio oba prednji i jedan strani daske, ukazuju i Perkins i Gilles.

Koji će ojačati vaše najdublje core mišića, poprečne abdominis, da podržava kičmu, spriječiti ozljede, i da svaki run Osjećam se mnogo lakše-a koji kaže lakše je loša stvar?

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 vežbe koje možete uraditi tokom komercijalnih pauza

Post Fitnes

7 Neverovatni triatloni koji su savršeni za novinare

Post Fitnes

Ova neverovatna transformacija treninga snažne žene će vas udari

Post Fitnes

Ovaj Runner u Sijetlu nam je precizno rekao kako se borila s napadačem

Post Fitnes

Ovaj minijaturni trening će senzibilisati cijeli bod u bilo koje vreme

Post Fitnes

Kako izabrati pravi pena za vas

Post Fitnes

5 načina da TOTALIM DOMINIRATE Vašu Next Intramural Kickball Game

Post Fitnes

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

Post Fitnes

Ove neverovatne lokacije za odmor će vam dati vežbanje Wanderlust

Post Fitnes

Ovaj finalist za finale Next Fitness Star može dobiti bilo koga Movina i Groovina

Post Fitnes

Kako napraviti svoj kettlebell ljulja bolje i sigurnije

Post Fitnes

8 Hot Activewear kupuje na godišnjoj prodaji Nordstrom-a