Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa | BA.Lamareschale.org

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Sve što znate je laž.

U novoj knjizi Stacy T. Sims, Ph.D., pod nazivom Roar: Kako da odgovara za hranu i fitness na Vaš ženski fiziologiju za optimalne performanse, dobro zdravlje, i jak, Lean Body for Life, kaže da hormonske fluktuacije Sims tokom mjeseca utjecati koliko dobro obavlja u teretani.

I to je definitivno vrijedno obratiti pažnju na svoj ciklus.

"Ako to učinite, možete raditi s vašeg tela fiziologija i hormon fluktuacije kako bi se povećala sposobnost prilagodbe umjesto pokušavaju da se bore sve to vrijeme", kaže Sims.

(Želite li da se dovedem u red, brzo? Check out žena zdravlja Ignite rutina stvara Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger.)

Evo, Sims nas vodi kroz uspone i padove tipičnog 28-dnevnom ciklusu.

Prati je savjet i da ćete napraviti kroz svoj sljedeći trening je bolje nego ikad:

Dani 1-13 Prvi dan je prvi dan menstruacije i za naredne dvije sedmice si u fazi niski hormona.

Drugim riječima, to je kad si "najviše kao muškarac", kaže Sims.

"Spavaš dobro, možete pogoditi veći intenzitet u treninga, a možete dobiti PR", kaže ona.

Sada je vrijeme da prihvate treninga i stvarno sam sebe gurati.

Započnite s ovim ubojica plijen poteze:

Dana 14 - 21 Ne možemo reći kada ćete ovulacije, ali to je vjerojatno negdje oko 14. Dan Neke žene su stvarno osjetljivi na hormonalne promjene u ovo doba, tako da će oni osjećati naduto ili letargično, objašnjava Sims.

load...

Dobra vijest je, nakon nekoliko dana ćete se vratiti osjećaj kao svoj badass sebe.

Dana 21 - 28 Feeling usporavanje je tokom pet do sedam dana koji su doveli do menstruaciju normalno.

Ali, ako niste svjesni ciklusa, možda ćete biti zbunjeni o tome zašto vaš trening tako loš.

(? Je li vaš trening Da li ne dobija dovoljno sna?) Ono što se događa je da je vaš nivo estrogena i progesterona rastu, koji stimulišu promene u organizmu:

1

Vaše telo temperatura bumps oko 1 stepen F, što znači da je vruće joge može osjećati kao mučenje.

2.

Visok estrogen inhibira ugljikohidrata pristup, tako da ne možete pogoditi one intenziteta kao i prije.

(Stanje ravnoteže kardio, kao lak staze, je potpuno u redu.)

3.

Mišića povećava, narušavanje oporavak nakon treninga.

4.

San je poremećen, što objašnjava zašto si bacanje preokreta.

5.

Estrogena i progesterona mega mojo-ubice, općenito.

"Oni prelaze krvno-moždanu barijeru i utiču na nervni sistem, tako da imate ovaj opšti osjećaj umora", kaže Sims. "Ti si definitivno nije sve šampanjac i ispred prostorije u tvom razredu vježbe.".

load...

Šta da radim to: Ti si upoznat s tim izreka "znajući je pola bitke"?

Totalno vrijedi i ovdje.

To je sve o radu sa svojim ciklusom.

Shvatiti da je tjedan dana prije menstruacije ćete imati ovo Meh vremena, tako bude dobar prema sebi i nazad u intenzitetu.

Da li dugo, sporo prolazi.

Ili bi ovo bio oporavak, savetuje Sims.

Ako krenete na jogu, donijeti ledeni napitak u klasi da pomogne ohladi svoj core temp, tako da možete stići do kraja.

A ako postoji 5-K ili 10-K na kalendaru, pobrinite se da pije hladne tečnosti, povećati svoj unos natrijuma, i gornji isključili ugljenih hidrata prodavaonicama pretežno gelovima ili rt tokom trke.

Preostalih 20 dana u mjesecu?

Prijavite se za one HIIT klase i da ih rock.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Radila sam u teretani Demi Lovato za 2 sedmice - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede