Devojka sa 5 poses joga zaklinje se da ostanu Zen | BA.Lamareschale.org

Devojka sa 5 poses joga zaklinje se da ostanu Zen

Devojka sa 5 poses joga zaklinje se da ostanu Zen

Plus, zvijezda akcija Instagram kako ih mijenjati ako ste trudni kao ona.

Bilo da ste odani jogi ili jednostavno vole nosiš "Namaste u krevetu" T-shirt 24-7, verovatno ste čuli za Rachel Brathen, zvani @yoga_girl na Instagram.

Sa više od dva miliona sljedbenika, račun bendy plavuše (ispunjen tona fotografija snimljenih na plaži na Arubi, gdje živi) mogu inspirirati nikoga da barem dati savasana šansu.

"Nikada nisam odlučio da stvori yoga-centered računa, samo sam izabrao ime @yoga_girl za vrlo slučajnih razloga", kaže Brathen.

"Samo sam dijeljenje moje pse, moj doručak i ostalih redovnih stvari, i ja shvatio bilo koje vrijeme sam dijelio išta o jogi, odgovor je bio veliki, ljudi su bili radoznali, i oni su imali tona pitanja."

Danas Brathen joga brend proširio izvan nje Instagram račun da njen sajt, OneOEight, koji ima online nastava odvija nastavnici joga, meditacija vodiča i iscjelitelja.

load...

"Želio sam stvoriti dom, most između društvenih medija i stvarnom svijetu", kaže ona.

"Društveni mediji nije baš za nastavu ili duboko smjernice, to je odlično za inspiraciju.

Ubacio sam OneOEight stvoriti zajednicu za ozdravljenje. "

Ovih dana, Brathen (koja je trudna!) Smatra da je njen yoge je vremena da se aktivno-već i vrijeme da de-stres i održava njen zen.

"Neki dan vam je potrebno da se osjećaju kao da se kreće, a ponekad je potrebno da se prostor i vrijeme za sebe i sjediti u tišini", kaže ona.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Evo, ona dijeli svojih omiljenih poteze kada joj je potrebno da se opustite i izvucite-plus, kako ih mijenjati za uskoro biti mame kao ona.

Rachel Brathen

Djeteta poza

Kako:

Iz pozicije stola, odvojite koljena šire, osim, onda se zavalite u pete tako da srce ne može rastopiti na pod, čelo na strunjačama.

Odmoriti čelo na blok ili stavite deku između koljena ako je potrebno.

Ostani ovde za 10 udisaja ili više, fokusirajući se na disanje duboko kroz nos, osjećaj daha kao što teče.

Trudnoća modifikacija:

Ldquo; Ako je vaš trbuh je velika, odvojite koljena i šire, tako da imate mjesto za vaš želudac ", kaže Brathen.

"U trećem trimestru, možda nećete biti u mogućnosti da stavi glavu, tako koristiti blok tako da ste povišen".

Cat / krava

Kako:

Postavite sebe u stola, a zatim udisati za otvaranje kroz vaše srce i povucite ramena nazad, puštajući trbuh Go (A).

Izdahnite zaokružiti kičme, pritiskom na grudni koš do neba (B).

Ponovite za 10 rundi i 10 udisaja.

Samo polako i slušati ono što vaše tijelo govori.

Trudnoća modifikacija:

"Krava potezu je puno veći izazov nego što izgleda, ako si trudna", kaže Brathen.

"Pause kada vaše tijelo govori i cilj za manje od krive kičme".

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Bent-koljena naniže pas

Kako:

Od stola, uvuci prste i pritisnite svoj sit kosti do neba, savijanje koljena tako pete podignite s poda.

Pritisnite stomak prema vrhu butina i produžiti kičmu tako da imaju dugu liniju od vrata pa sve do vaše trtičnu kost.

Uzmite pet sporo diše ovdje.

"Ovo je mekši, manje energičan verzija naniže pas", kaže Brathen.

"Za svako ko ima najmanji stezanje u svoje zadnje lože, prvi niz pas dana može biti zaista izazov;

To čini da ne žele da se fokusirate na zadnje lože na sve, umjesto da se fokusirate na produžava svoj donji dio leđa. "

Trudnoća modifikacija:

Razdvojiti noge šire da bi se oslobodio prostor za svoj stomak i držite poza za manji broj udisaja, ako je potrebno, kaže Brathen.

Sjedeći pretklon

Kako:

Dođite u sjedećem položaju s nogama ispred sebe.

Možete koristiti remen ili pojas ako je teško doći do svoje noge.

Podignite svoje srce kao što udišete, zatim izdahnite i oboriti naprijed.

Da bi ovo bilo još više uzemljenje ili umirujuće, uzmite jastuk ili jačanja i stavite ga na noge, tako da možete odmoriti glavu.

Držite za pet do 10 udisaja.

Modifikacija Trudnoća: Odvojiti noge tako da je to više kao širok nogu naprijed bend da bi se oslobodio prostor za svoj stomak i odmoriti glavu na blok ili poduprijeti, kaže Brathen.

load...

Zavaljen leđa ugla

Kako: Lezite na leđa i dovesti tabane zajedno, spustivši koljena prema van.

Ako imate osjetljivost koljena, stvoriti više dijamanta oblika.

Ako želite da se dublje, dovesti svoje noge u stvarno blizu tijela.

Neka potiljak, ramena, i sjesti kosti tope na zemlju.

Postavite ruke na niskim stomak.

Ostati na 10 udisaja ili dokle god prija.

Modifikacija Trudnoća: Ako se ne osjećati dobro da legne na leđa, pokušajte prebacivanje u položaj fetusa na lijevoj strani, kaže Brathen.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

15 načina da dobijete 10.000 koraka na dan bez vežbanja više

Post Fitnes

5 načina podizanja faktora zabave u Vašoj fitnes regiji

Post Fitnes

Kako da ne budete novi neprijatelj u svojoj klasi fitnessa

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene