Da li trudnice žele da trče maratone? | BA.Lamareschale.org

Da li trudnice žele da trče maratone?

Da li trudnice žele da trče maratone?

A radi stručnjak objašnjava zašto ona ne mislim da bi trebao trenirati za duge staze kad si očekivao.

Negdje usput, otišli smo da se kandidiraju za fitnes i zdravlje na obuku i dovršavajući duge staze.

"I sam žena, gledaj me rase" mentalitet se slavi u našoj kulturi.

Kada je žena u pitanju očekuje poput majke koja je vodila Čikaga 2017. Godine dok je devet mjeseci trudna-ona može privući puno pažnje medija.

Ovo nije vrijeme da se dokaže da može raditi maraton.

To je ujedno i nije vrijeme da se dokaže koliko je jak i mudar smo.

To je vrijeme da se prilagodi svoje ciljeve, fokus prema unutra, i osposobiti za isporuku i naš novi život, kao što radi majke.

Nije da ne možemo učiniti.

Mi možemo ali po koju cijenu?

To je put u našim životima kada smo saznati šta to znači da stavi svoje ciljeve drugi na potrebe naših beba.

Kada se beba stigne, što počnete da zaraste, napravite novi raspored život, i vrati se u trci za sebe.

Nemojte me krivo shvatiti-ja ne kažem da radi dok je trudna je ne-ne.

Ja samo kažem da postoji prekretnica u kojoj morate da se pitaju: "Zašto ja stvarno radim maraton?"

Ako je odgovor: "Zato što sam već platili", "To je bio na mojoj listi kanta", "To će me držati motivisan", "Ja sam u formi za to", ili "Želim košulju," vi su više fokusirana na svoje ciljeve, a ne tvoje "tima" ciljeva (vas i vaše bebe, to jest).

Kažem to u ljubavi, naravno.

Vidio sam mnoge elitne trke kompletan pola maratona bez ozljeda ili štete na bebu, ali je važno shvatiti da lagani napor za njih je nemoguće za većinu nas.

Elitna ženski trkač mogu pokriti šest kilometara za 42 minuta ili brži i teško slomiti znoj.

Da ne spominjemo da je to ono što oni rade za život.

Oni vode 120 milja tjedno, pa kada rade 60 milja tjedno trudna, oni se smanjuju 50 posto!

S druge strane, jedan elitni trkač znam pokušao nastaviti naporno trenirati.

Završila je ranjeno karlice i morao je da prestane radi sve dok nije ozdravio i stigla beba.

Postoji granica do koje možemo učiniti kao žene i majke.

Prilagođavanje trčanje, ne znači da si slabiji od ili manje od;

To znači da si mudar trčanje i uskoro-to-biti aktivna uzor.

To nije vrijeme da se trenira za vas.

To je vrijeme da se trenira za dvoje.

Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene tokom trudnoće.

Jedan od njih je oslobađanje hormona relaxin, koji opušta karlice ligamente kako bi se omogućilo za rast i porođaja.

Ako ste trčanje, nastavlja da pokrenete je općenito siguran kako vaše tijelo se koristi na zahtjeve i utjecaj sila.

Ali postoji kilometraža trenutak u kojem ste na više rizika za ozljede kako napredujete kroz trudnoću.

To se ne može lako definirana za svaku ženu, ali je sigurno reći da obuku i međugradskim racing ide i dalje od toga.

To se može učiniti, ali kao što ste povećati vrijeme, udaljenost i intenzitet, takođe povećati utjecaj snage, kao i rizik od ozljeda na tijelu i bebu.

To je relativna, kao i svaka žena putovanje na majčinstvo varira ovisno o njoj fitnes, zdravlje, varijable trudnoće, njen rad oblik, i još mnogo toga.

Plus, ne postoje dva trudnoće su ikad ista.

Žena može raditi sve do svoje prve trudnoće i hoda prolaze kroz drugi.

Važnost ovdje je u razumijevanju svrhe prolazi kroz trudnoću.

To je, za svoje zdravlje, fitness, i snagu, i na kraju za zdravlje i sigurnost vaše bebe.

Nećemo nazad u dane u kojima nisu uzeti u obzir rad i vježbe sigurne za vrijeme trudnoće, ali mi je potrebno kako bi se bolje definirati svoje granice-jer ne možemo imati sve u isto vrijeme.

load...

Postoji mnogo zahtjeva na našim tijelima kada se raste dijete.

U suštini, to je slična onoj od zahtjeva treninga za maraton u da napreduje tokom devet mjeseci i dobiva više izazovan kao što ide.

Kao beba raste, vaše srce stopa raste za isporuku kisika da vam i mali, vaš centar gravitacije i karlice smjeni, kao što to čini se izvode formu, i vaše tijelo raste jači da podrži mala dok se krećete kroz svoj svakodnevni život.

load...

Kada prebaciti svoj cilj od Pobijedi do datuma isporuke, takođe mijenjati svoju rutinu treninga uključiti kraći, kvalitetne radi treninga, niske udarce cross-trening (eliptične), jačanje ukupni-tijelo, Kegels i fleksibilnost.

I tokom vremena, većina trke prilagoditi svoje normalno radi u run-šetnje, a zatim walk-staze, i na kraju šetnje.

Baš kao maratonska, kad trenirate na specifičnost i vaše tijelo, vaš poboljšava performanse.

Kada sam trener žene koje su trudne, imam ih stvoriti novi datum-rasu datum isporuke.

I sve ono što ide u njihov rad i fitness plan je o stanju: going po tome kako se osjećate, podešavanje kako napredujete kroz trimestra, pištolj za život, a imajući otvorenog uma.

Dok su napredovali, oni dobiti ili održavanje kondicije i snage kao beba raste.

To može izgledati kao gubiš fitness jer ti normalan ritam postaje veliki izazov, ali razmislite o tome: Nosiš težinu bebe i sve fiziološke zahtjeve koje pomažu mala raste.

To je nešto kao radi sa ponderirana paket.

Normalan jednostavan napor tri milje niz na 10-ak minuta tempom će se na kraju osjećati kao brzina treninga zbog zahtjeva na vaše tijelo.

Ti ne gubi fitness.

Ti si dobija ga.

I ne sat će vam to reći.

Vaše tijelo će to učiniti za vas tokom porođaja, oporavak, i kao što se vratim u radi ponovo nakon trudnoće.

To je važnije imati uravnotežen fitness rutinu nego da se postigne ciljnu liniju.

Ima dosta onih cross post-baby, a vi ćete imati novu ventilator vas čeka na marginama.

Mislim da je dio zašto učimo i utrke kroz trudnoću je zbog straha od gubitka sebe u tom procesu.

Ako čitate ovaj post, mislim da ćete se složiti da dobije još mnogo toga.

-

Jenny Hadfield je certificirani osobnog trenera i trener s diplomom u obrazovanju i promociju zdravlja i magistrirao u Vježba znanosti.

Ona piše popularni Ask trener Jenny kolona na runnersworld.com i ko-autor Running smrtnici i maratonska smrtnici serije knjiga.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

Post Fitnes

8 žena Podijelite najveće stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Završio Ironman svetsko prvenstvo dok sam nosio Hijab

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

5 vježbi koja će pokazati donji stomak ko je šef