Da li treba da napravite pauzu od rada? | BA.Lamareschale.org

Da li treba da napravite pauzu od rada?

Da li treba da napravite pauzu od rada?

Six-pack superstar Gwen Stefani je uzeo godinu dana pauze od vježbanja.

Evo kako da se odmori na pravi način

Međutim, to sve ili ništa pristup da ostvare ono što Stefani i druge vežbača stvarno treba da se oslobode, kaže Barbara Bushman, Ph.D., profesor kineziologije na Missouri State University.

"Rest može biti jednako važno fitness kao radni out", kaže ona.

Zašto?

Vaše tijelo ne dobije jači tokom vežbanja.

To jača dok se sama obnovi iz te vježbe.

Pretreniranost lišava mišiće vremena im je potrebno da se oporavi, smanjenje rezultata i rizikuju povrede.

Šta više, ljudi koji rade nešto previše dugo mogu biti manje zdrava od ljudi koji ne rade se na sve, navodi se u komentaru nedavno objavljeni u britanskom časopisu Heart.

Tokom prekomjerne vježbe, tijelo oslobađa više slobodnih radikala od antioksidanata tijela može nositi, rizikujući povrede unutrašnjih organa i tkiva.

"Međutim, ostali ne znači leži u ležaljci.

Ostatak bi trebao biti dio treninga, a ne alternativa treninga ", kaže Bushman.

Osim ako imate zdravstveno stanje da zabranjuje od ostvarivanja, fizička aktivnost treba uvijek biti dio zdravog načina života.

Stavljanje vježba na čekanju za više od dvije sedmice može dovesti do gubitka mišićne mase i pad u fitness.

Da li ste bili tuku se sa vježbi?

Evo, pet načina da se ostatak dio svog treninga, poboljšati fitness dobitke i opet vole teretanu:

Budite marljivi s off dana

Uključuje najmanje jedan ili dva ne-vježba dana u svoj raspored fitness svake sedmice, i neka barem 48 sati proći ponovo radi bilo koju grupu mišića da daju svoje vrijeme tijelo za popravak sebe, Bushman savetuje.

load...

Na primjer, ako radite svoj tricepsa teško je u ponedjeljak, čekati do srijede da izvrši vježbe tricepsa specifične.

Takođe, shvativši da se efektivna treninga može biti kratko i slatko, vi ste manje vjerojatno da se osjećaju da su vam skladu sa drugih prioriteta.

Bonus: U nedavnoj studiji sa Univerziteta u Kopenhagenu, ljudi koji su ostvarili 30 minuta dnevno izgubili više kilograma od onih koji su iskoristili za jedan sat dnevno.

load...

Alternativna teško i lako

Crafting rasporedu koji prebacuje između "tvrdih" i "lako" dana možete dodati različite, interesa i potreban odmor u treninga.

Trkači koji treniraju pomoću modela pate manje povrede, uživaju u treninge više, i može raditi gotovo dvostruko koliko onih koji ostvaruju na sličnom nivou intenziteta tokom svakog treninga, tvrdi bivši University of Oregon atletike trener Bill Bowerman, koji popularizirao princip treninga.

Probajte nešto novo

Jeste li prestali veseli vaš trening?

"Isprobajte novu vježbe kao što su planinarenje ili biciklizam, ili da se timski sport ili klase teretanu sa svojim prijateljima", kaže Bushman.

To će vam omogućiti da se miješaju svoj plan treninga, dati prezaposleni mišićima odmor, i osposobiti one možda obično propustiti.

Neguju mišiće

Između treninga, fokusirati na pomaganje popraviti mišiće sebe kroz nježan istezanja, osam sati noćnog sna, i dosta zdrave hrane izgradnje mišića, kaže ona.

Istraživanje je pokazalo da dobar-za-vi nutrijenata, uključujući proteine, cijela zrna ugljikohidrata, omega - 3 masne kiseline, kalcij, cink, i vitaminima A, C i D promovirati rast ćelija i oporavak mišića.

(Pogledajte najbolje treninga hranu.)

Tweak vaši prioriteti

Vrednujući rad je kao način za poboljšanje raspoloženja, boriti stresa i povećanje energije, uživaćete ostvaruju više i smatraju ga kao nešto želite da uradite, a ne nešto što su dužni da rade, kaže Bushman.

Rezultat: Ti ćeš napraviti fitness prioritet u odnosu na dugoročne i žeti veći fitness dobitke.

Prema istraživanju iz American College of Sports Medicine, ljudi koji ostvaruju osjećati se dobro stick sa treninga duže od onih koji to rade da izgledaju dobro.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Reflektivna trening oprema koja vas neće učiniti kao ličioca

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Kako je trčanje NYC maratona zauvek promenilo moj život

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam počeo raditi mostove nakon svakog treninga

Post Fitnes

13 razloga Zašto je polumaraton najbolji?

Post Fitnes

Upoznajte čoveka iza kretanja Dance-Cardio koja je promenila fitnes industriju

Post Fitnes

Novembarski radni trening će vam pomoći da postanete CRAZY Fast

Post Fitnes

9 pitanja koja morate postaviti sebi pre nego što se isplatite na treningu