Da li su dva puta vežbanja brzi trag do fitness-a ili povrede? | BA.Lamareschale.org

Da li su dva puta vežbanja brzi trag do fitness-a ili povrede?

Da li su dva puta vežbanja brzi trag do fitness-a ili povrede?

Sve što trebate znati o udvostručuje se na dnevnom vježbe rutinu.

Zvuči poznato?

Za fitness Fiends, to može biti primamljivo da udvostruči se na dnevnom treninga, da li to znači jutarnje trčanje, a zatim večernje Spin ili nakon svoj omiljeni fitness instruktor iz nje joge da je sjednicu na Barry Bootcamp.

I dok-yay! Daljem tekstu koristi svakodnevno dvostrukog može biti korisno, postoje i hrpe potencijalne faktore rizika (mislim povrede, preterane upotrebe ili treninga burnout).

Imamo Jonathan Cane, što je fiziolog i vlasnik i trener u Gradskoj Trener Multisport u New Yorku, da nam da istinu o dupliram.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Da li postoji neki dobar razlog da udvostruči se na dnevnom treninga?

Ako pokušavate da uhvatim novog PR-a u predstojećem rase, dva puta dnevno može stvarno isplatiti.

Također, kao Jessie Spano je jednom rekao na Saved by the Bell, "Nema vremena!

Nikad nema vremena! "" Ponekad ljudi double up, jer nemaju dovoljno vremena da se u svemu žele da rade prije posla ", kaže Cane, koji je trener sportaša za više od 25 godina.

load...

"Drugi puta, to je efikasan način za cilj-orijentiran sportaš za diverzifikaciju i spakovati u nekim ekstra treninga." Uzmite triatlonaca, na primjer: U toku triatlon, ovi sportisti moraju da se takmiče u tri različite discipline (plivanje, biciklizam i trčanje ).

load...

To je puno treninga natrpati u samo sedam dana u tjednu, tako da mnogi triatlonci će završiti biciklizam treninga ujutro slijedi plivanje ili sesiju snage-trening u večernjim satima.

Ali, ako vježbanje dva puta dnevno za izgubiti težinu, to može ići u svakom slučaju.

"Ako je to samo sipanje na sve više i više u nastojanju da se spali kalorija, to ne može biti održiva, u kojem slučaju to je vjerojatno nije veliki dugoročno rješenje", kaže Cane.

Ali ako razbiti svoj sesija inteligentno (više o tome kasnije), to bi moglo potencijalno isplatiti.

Ali sigurno mora postojati faktor rizika, zar ne?

"Lako je to pretjerati", kaže Cane.

"Čak i najambiciozniji sportiste sa puno iskustva treba biti oprezan." Cane ne propisuje dvostruko treninge više od tri puta tjedno za svoje sportaše.

"U većini slučajeva, ništa više od toga rizik pretreniranosti, povrede, ili burnout", kaže on.

Hajde da ih razbijem: Koji treninga da udvostručite se na, a koji bi trebalo da nikada ne u jednom danu?

Cane je pravilo je da bi to raznolik.

"Ako radite naporno trčanje ujutro, odlučite se za jednostavan plivanje ili joga sjednici u večernjim satima", kaže on.

"Izbjegavajte raditi dva hard treninga u istom danu, i budite sigurni da izbalansira ortopedski stresan treninga poput trčanje-ne-oslonac ili niže aktivnosti utjecaj." Ako je to obim si nakon recimo ako si maratonac pokušava kako bi se povećala vremena na nogama-Cane predlaže radi teže trčanje ujutro zatim lako jog na mekanom terenu u večernjim satima.

Koji dolazi prvo: je lako ili teško?

Ili, bolje rečeno, što bi trebalo da ti prvi: lake treninga ili više izazovan?

"Ja radije teško zatim lako", kaže Cane.

"Mislim da je mentalno lakše izazovni trening u stranu, a zatim koristiti kasnije jedan više kao oporavak ili restorativne sjednice.

Ako je navodno lako sjednice je prva dana, postoji tendencija da se pretjerati, što dovodi u pitanje planirani teško sjednice večeri. "(Crank svoj znoj sesija sa Ignite ekipe žensko zdravlje Next Fitness Star Nikki Metzger! )

U krajnjoj liniji,

"Dupla treninga može biti efikasan način da se spakuju u neke dodatne sesije dok je još daje vaše tijelo šansu da se oporavi između", kaže Cane.

"Oni treba štedljivo koristiti, ali za nekoga u potrazi za dodatni izazov, ili čak nekoga sa rasporedu ograničenja, uključujući 1-3 dublu tjedno može biti od koristi." Ključno je, međutim, da to uradi sigurno.

Savjet Heed Cane za dnevno dubl:

Ako radite klasu Spin ujutro, plivati ​​ili lift u večernjim satima.

Ako pokrenete ujutro, idite na kupanje ili jogu u večernjim satima.

Ako počnete svoj dan sa jogom, pakiranje u trening sa značajnim kardio komponentu kasnije, kao što su trčanje, vožnju biciklom ili plivanje.

Ako si u CrossFit ili Bootcamp-stil nastavu prva stvar ujutro, pokupi večernji trening koji je stabilan i manje intenzivan, poput plivanja ili spin klase.

I zapamtite: Ne zaboravite da stisnuti u dan odmora najmanje jednom tjedno.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina bezbednog rada u toploti

Post Fitnes

Treninzi koji će vas osjećati kao gej klase

Post Fitnes

Uzmi pljunut: voz za plivačku trku

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

5 glavnih perksa snažnog, toniranog guzva

Post Fitnes

5 načina Pro sportista pomiruju anksioznost pre trke

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje na kiši

Post Fitnes

5 WWE Stars Podeli kako oni ostaju tako frustrirani

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

6 Nedelja za Bootcamp Fit

Post Fitnes

Nova linija za aktivnu liniju u cilju je ispod 50 dolara - i ide do veličine 4X