Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno | BA.Lamareschale.org

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Kako da budemo sigurni

Dobro je da sam sebe gurati, ali ne želite ići predaleko prerano.

Mi smo svi o postavljanju cilja i koristi ga da vas motivirati da se i ostati u dobroj formi.

Ali postoji razlika između enable znamenitosti na upravljati metu i radi nešto što će vas ostaviti spaljene ili (još gore) povređen.

Evo šest znakova da se trka se prijavljujete za (ili ste već ponied svoj kotizacija?) Je više nego što možeš nositi odmah-i da birate kraća utrka može biti vaš najbolji plan.

(Ne brini, to će vam pomoći biti u mogućnosti da kasnije pribor koji Bucket List rase!)

"Najvažnija stvar koju možete učiniti je dati sebi vremena da se pripreme za trku", kaže Hamilton.

"Ne postoji zamjena za velikodušan prozor vremena za trening.

Adaptacija je ćelijski proces koji treba vremena!

Plus, dajući sebe dovoljno vremena da trenira račune zbog činjenice da se život događa i može prekinuti trening.

Ako ti dam samo sebi minimalnu količinu vremena za trening, potrebno je da sve ide savršeno glatko prolazi obuku, nema života ili prekida u radu ili bolesti. "

Na primjer, prvi put maratonac treba sebe dati oko 24 do 26 nedelja trenirati-a to je kada ste već u stanju da pokrene 20 do 24 kumulativne milja tokom sedmice jedan, kaže Hamilton.

load...

Radi device potrebno godinu dana, kaže da radi trener Mike Thomson, ovjerenu kondicioni specijalista sa Fast & Fit Coaching u Chicagu.

On napominje da čak i olimpijaca-koji su u besmisleno oblika godine povratno uzeti u prosjeku 12 do 16 sedmica trenirati za utrku.

Već si povrijeđen-i pojačava vaše kilometraža u dan utrke će samo pogoršati stanje.

Ili ćete završiti trku ali u znatno sporije vremena nego što bi mogli učiniti drugačije.

Ili češće, da ćete završiti sebi nanosiš bol (možda toliko da ne mogu ni preći liniju cilja).

Ni zvuči kao zabavno dan trke ste vjerojatno nadao.

Dok nema teško i brzo pravilo ovdje, u principu, želite biti u mogućnosti da završi dugoročno od pet milja prije nego što u početnoj postavi za 10-K, 11 milja pred polumaraton, a 20 milja pred maraton, kaže Hamilton.

load...

"Mogu li ljudi dobiti putem on manje?

Naravno!

Neki to rade i opstaju samo dobro, ali drugi plaćaju cijenu sa dugom, brutalan dan trke i značajne povrede. "Borba poriv da skoči 4-8 milja u pokušaju da zadovolji vaše dugoročne ciljeve, iako, kaže Thomson.

Nedelje u nedelju, to je najbolje da se poveća svoj dugo traje ne više od 10 posto.

To je normalno da se gega na nekoliko sati nakon duge staze, ali ako se probudite super bol sutradan, to je znak da vaše tijelo nije spremna za vas da samo još povećati kilometražu.

"Osvojiti te daljine ili da vježba interval bez bolova prije nego što je dial-up je zarez", kaže Hamilton.

"Bol, ukočenost ili umor koji traje danima nakon trčanje je pokazatelj da ti gura i prošlost svoje granice i može se guraju sebe pravo u povrede."

Mentalno sagorevanja je isto toliko znak pretreniranosti, kao što je fizički burnout, kaže Hamilton.

Osim toga, ako se plaše tvoje staze, prisiljavajući sebe da ih završe u svakom slučaju prilično poraz tačke treninga.

To bi trebalo da bude nešto što zapravo radila i da će držati u dan utrke.

Ako spuštanje vaše kilometraža i odlaganje da trka može napraviti cijeli proces ugodnijim, zašto ne?

Svaka žena će propustiti trening trčanje tu i tamo.

I to je u redu.

Ali ako ih stalno nedostaje, možda nećete biti spremni za dan utrke.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate