Da li ste na granici izbijanja treninga? | BA.Lamareschale.org

Da li ste na granici izbijanja treninga?

Da li ste na granici izbijanja treninga?

Saznajte zašto teška vježba rutina može potpuno vratiti kao bumerang.

VIŠE: Kako da se drži treninga-za dobro!

ZNAK # 1: Sve je dosadan (aka mentalno Burnout)

Jedan od razloga zašto ljudi koji stalno idu u teretanu postati mentalno spaljene je zbog toga što se nije preopterećena ili "poplavljen" aktivnošću, a onda žele da "pobegne od toga", kaže sportski psiholog, Harris Stratyner, Ph.D.

Ako se to dogodi, vi ćete početi da se osjećaju nervira po malo stvari koje inače ne bi vam faze, kaže Matheny.

To znači da kada se uzima svoj go-to ormarić, ti si besan.

Kada je "Call Me Maybe" počinje igrajući za slušalice, mislite o odlasku u teretanu da vrlo malo.

Razlog zašto polude kad si mentalno spaljenih, kaže Matheny, je zato što kortizol (hormon stresa izazivaju) razine su abnormalno visoke zbog pretreniranosti.

Kako se nositi:

Utvrditi da li je to slučaj, pokušavaju da radite svoj normalan trening.

Ako do trenutka kada završite zagrijavanje se osjećate kao da ne može završiti svoj znoj sesije, to može biti znak da vaše tijelo i mozak treba odmor, kaže Matheny.

load...

Također možete pokušati prebacivanje svoje navike, kaže on.

Promijeniti svoj trening partnera, klase uzmete, i vrste poteza radite.

Ako to ne pomogne, imate dozvolu da se kratko pauzu od svoje navike, kaže Matheny-tri dana aktivnog oporavka bi trebalo biti dovoljno.

"Jednom pomisao da se vratim u teretanu će te uzbuđen, onda bi trebalo da se vrati u tome", kaže on.

Ako i dalje plašeći treninga u tom trenutku, onda morate pronaći nešto novo na sebe motivirati, kao što je postavljanje fitness cilj ili bilo koji od ovih drugih sedam načina da se dođe dupe nazad u brzinu kad si nula motivacija da shvati.

load...

Kako spriječiti da Happening Again:

Randomizaci- vrste treninga ti pomaže u sprečavanju dosade, što sprečava burnout, kaže Stratyner.

Pokušati stvoriti rutinu koja je održiva i ne uzima u odnosu na druge važne dijelove svog života, kaže on.

"Ti ćeš znati da si udario dobar balans, jer ćete se radujemo ostvarivanja", kaže on.

Ljudi koji često odbiju društvene događaje, tako da oni mogu raditi nešto češće doživljavaju burnout, kaže Matheny.

VIŠE:

Dosadio Running?

6 načina da Bista iz vašeg Rut

ZNAK # 2: Ti si neraspoložena i / ili Your Body otpalo (aka Fizička Burnout)

Burnout također mogu utjecati na fizičkom nivou, kaže Stratyner.

Ovo se dešava kada se ljudi naviknu na nivo endorfina i dopamina oni proizvode kada oni konstantno drobljenje teška treninga.

Ako uzmete slobodan dan ili propustiti treninga, vaše tijelo nedostaje te toplo i fuzzy kemikalija.

To može učiniti ako se osjećate pomalo depresivni, što ga čini teže da se vratim u teretanu.

Depresivni simptomi mogu uključivati ​​pad u seksualni nagon, promjene apetita, i promjene u vašem navike spavanja (kao što ne mogu da zaspim kao brz kao nekada), kaže Stratyner.

Pored toga, guranje sebe previše može dovesti do povećanja u mirovanju otkucaja srca, verovatno zbog povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (koji je u kontrolu borbe vašeg tela ili odgovor let), kaže Matheny.

Moglo bi vam se osjetiti bol svaki dan jer vaše tijelo nema šanse da zaraste.

I nažalost, možda ne vidite rezultate svog napornog rada-bilo zato što je pretreniranost čuvanje obavljanja na najbolji vaše sposobnosti ili druge simptome poput gubitka sna su utiču vašeg treninga.

Kako se nositi:

Kada vaše tijelo je tost, morate odmah napraviti pauzu, kaže Matheny.

Da shvatim koliko vremena vam je potrebno, uzmite u obzir koliko dugo ste naporno radio kroz pet ili više treninga u toku jedne sedmice.

Za period svakih sedam dana da ste učinili, uzeti jedan dodatni aktivnog dana oporavka, kaže Matheny.

(Trebalo bi uzimati najmanje jedan ili dva tjedno svakako.) Drugim riječima, ako ste naporno radi se u protekle četiri sedmice, treba dodati još četiri dana aktivni oporavak na taj jedan ili dva da zaraste se, On kaže.

Očigledno, znate to ne znači da sjedi na dupetu za cijeli tjedan.

Kako bi se pomoglo mišiće zaraste, morate raditi svjetlo aktivnosti koje podstiču protok krvi na one bolne područjima, kaže Matheny.

Da biste saznali da vam je potrebno više slobodnog vremena, on kaže da se proceni koliko je bolno je vaše tijelo nakon toga lijepo duge pauze.

Ako ste boli, pričekajte da bol je boravio, a zatim se vratiti na to.

Kako spriječiti da Happening Again: Sviđa mi se različite vrste treninga radite, mijenja se intenzitet vašeg treninga će također pomoći u sprečavanju izgaranja-vaše tijelo ne treba da rade na maksimalan napor svaki dan, kaže Matheny.

On preporučuje radi intenzivnog treninga dva do tri puta tjedno, a idealno onih treninga trebalo biti teško na različite načine.

Na primjer, možete naizmenično kratka obuka visokog intenziteta, više umerenog intenziteta i intervali, kaže on.

Više: 6 Najgora Tips Strength-Training Ever

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kardio trening od 10 minuta koji možete uraditi napolju

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

7 Potpuno izađite na treninge, koji ćete probati ovu minutu

Post Fitnes

Dominacija vašeg zimskog treninga

Post Fitnes

9 žena Podijelite najbolje i najslabije savjete za fitnes koji su ikada dočekali

Post Fitnes

Verovatno nikad niste koristili mačku ovako

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

Upoznajte svoje 2018 finaliste Final Fitness Star finalista

Post Fitnes

Razlika između spore i brzog treninga

Post Fitnes

11 Pokloni za fitnes fanatike

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa