Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku? | BA.Lamareschale.org

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Uče kada je u redu da se nered sa svojim trčanje rasporedu.

VIŠE:

8 Kicks We Love da radi u

Evo moje pitanje: Znam da nedeljni kilometraža je super važno kada je u pitanju trening maraton, da se to pažljivo izračunati kako bi se osiguralo da se prijavite dovoljno vremena na nogama, tako da si pripremio za dan utrke, ali ne toliko da rizikuju povrede.

Ali dokle god se u tom sedmični kilometraža, možete li podelimo kilometražu dana u dan u koji tjedan?

Pa, to ovisi, kaže ultra maratonac i vođenje stručnih Nikki Kimball.

"Većina planova obuke su dizajnirani sasvim namjerno kako bi se omogućilo adekvatan odmor nakon kritične treninga", kaže ona, "da bi mogao promijeniti cilj cijele sedmice prebacivanje stvari."

Kako onda znaš kad je u redu da se prebacite ga i kada je potrebno da se drže plana?

"Ako znate obrazloženje svakog treninga u planu, možete sabran promijenili plan oko malo prilagoditi tako da odgovara vašem životu", kaže Kimball.

Evo, neke jednostavne smjernice će vam pomoći da se poziv:

Brzina rada

Svrha: Postoji mnogo različitih pristupa da ubrza bušilice, ali većina uključuje intervalima od neke vrste.

Jedan primjer: Trčite teško dva minuta, a onda lako za tri i ponavljanja.

Još jedan: Ne uključuju kratka, 15 sekundi naletima radi što jače možeš u duži rok.

Ali, bez obzira na to kako idete o tome, cilj je isti: (! Duh) koji će vam pomoći da se brže.

Kretati ili štap?

Držite se plana!

Pokušavaju da urade pola ponavljanja jednog dana i po još jedan dan da pobjedi svrhu treninga.

Tempo Runs

Svrha: Ovi imaju za cilj da vam pomoći da se naviknete na koji radi na set tempo za određeni vremenski period.

Tokom tempo trčanja, vi obično zagrijati sa jednostavan rad, a potom održati tempo koji je samo izvan zone udobnosti (tako da se ne bori za vazduh, ali sigurno nije mogao držati razgovor) za vrijeme trajanja u bijegu.

load...

Kretati ili štap?

Štap.

Slično brzina rada, bilo bi nemoguće da podijele ovaj tvoriti na način koji će omogućiti da i dalje odgovara obrazloženje iza njega.

VIŠE:

5 Cardio Mitovi trebate prestati vjerovati

Dugim

Svrha: Oni su dizajnirani tako da možete postati navikli da bude na nogama za određeni broj kilometara, uzastopno.

Na primjer, u subotu tri nedelje pre maratona dan (kada kilometraža vrhove prije nego što počnete sužava u pripremi za trku), vaš plan obuke može vas uputiti da pokrenete 20 milja na jednostavan napor (dakle, mogli držati razgovor).

load...

Kretati ili štap?

Opet, držati.

Važno je da iskuse osjećaj pokretanja milje 20 nakon što ste pokrenuli 19 (kao apposed da rade 10 jedan dan, a zatim 10 narednih).

Jednostavno i Umjeren tempom Runs

Svrha: Lako i umjerene tempom staze, kao što su "50 minuta na jednostavan napor" ili "60 minuta umjerenog napora," imaju za cilj da vam dati više vremena / km na nogama u pripremi za maraton.

Kretati ili štap?

Samo naprijed i uključite ove okolo!

Slobodno uradi pola vremena ili kilometraža ujutro, a pola u popodnevnim satima.

Ili čak i podelimo ga pomicanjem porcijama u ostale dane na primer, možete da uradite pola na lak dan trčanja, a pola na krst dan treninga uz trening snage.

Jedno upozorenje: Možete-i treba-slušati svoje tijelo i da prilagodi svoje planove svakom trenutku mislite da treba pauza.

"Ljudi imaju mnogo više u životu nego trening", kaže Kimball "Ako je veliki dan za obuku istovremeno zakazao sa stresnim životni događaj, a zatim promjene u planu može biti od ključnog značaja." Suština:. Dok je, generalno, to je najbolje da ne kreću na duži rok, brzina rada, ili tempo trčanja, ti si način bolje to radi nego rizikuje iscrpljenosti ili ozljede.

Imajte na umu, međutim, da ako radite nađete u pokretu radi se puno, koji bi mogao biti znak da ste možda koristi pogrešan plan za tebe, i treba tražiti onaj koji se bolje uklapa u vaš životni stil.

Nađi više savjeta i planova obuke ovdje.

-

Pokrenite za zdravlje žena RUN 10 FEED 10 utrka u New Yorku 21. Septembra-ili učestvuju u jednom od naših drugih staza širom zemlje, ili čak se prijavite da biste pokrenuli svoj 10-K!

Ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem susjedstvu upravo potpisivanjem gore.

VIŠE: Da li je bolje Run za Milja ili Time?

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak