Da li radite naporno koliko mislite? | BA.Lamareschale.org

Da li radite naporno koliko mislite?

Da li radite naporno koliko mislite?

Nedavna studija kaže da bi se zabušava a da to ne zna.

Nejasno je zašto nismo zakucavanje treninge kao i mi mogli biti, ali je koautor studije Jennifer Kuk, Ph.D., profesor zdravlje i fitness na York University, kaže javno zdravlje kampanje je značilo da se bori protiv gojaznosti i ohrabriti ljudima da se aktivno često naglašavaju da je fizička aktivnost je lakše nego što mislite.

To bi moglo da ljudi smatraju da ne moraju naporno raditi kako bi dobili zdravstvene prednosti vježbanja, kaže ona.

VIŠE:

Koji Fitnes sagorijeva Većina kalorija Nakon gotovo je?

Kako možete reći ako znojiš se to na najbolji vaše sposobnosti?

Opkolili smo nekoliko tehnika možete koristiti kako bi bili sigurni da ćete dobiti najviše od treninga:

Pratite Your Heart Rate

Jedan od najboljih načina da se pouzdano reći koliko naporno radite tokom kardio ili snaga obuke je korištenjem otkucaje srca, kaže Michelle Lovitt, trener osoba i Asics Americi kondicioni trener.

load...

Za umjereni trening, ona kaže da pokuša doći do između 60 i 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Srednji trening treba biti između 70 i 80 posto, a snažan treninga treba da dobije svoje srce pumpanje na najmanje 85 posto svog max stope.

Da biste saznali ako ste udaranje ove brojke, Lovitt kaže možete koristiti malo matematike: Da biste pronašli svoj max otkucaja srca, uzme svoje godine times.67 i oduzmite to od 220. Od tamo, možete saznati šta postotak vašeg max otkucaja srca ti zapravo postizanje i ako je potrebno da ručica intenzitet.

Ako imate problema uzimajući svoj puls, Lovitt sugerira koristeći pulsmetar na kardio stroj koristite ili, još bolje, ulaganje u monitor otkucaja srca, za koje kaže da je najprecizniji način da otkrijemo koliko se si radi.

load...

VIŠE:

Q & A: Kako su tačni kardio spravama 'kalorija Burn Prikazuje?

Razmislite o tome kako se trudite mentalno

Brett Hoebel, osoba trener, prehrana stručnjak za The Biggest Loser Sezona 11, i kreator "20 minuta tijelo", kaže jedan od njegovih go-testovima je ono što on naziva "brbljanja test": kada je glas u glavi govori ste da je vrijeme da se zaustavi vrijeme težak sesije teretanu.

Kada je tiha, kaže on, moguće je da ne gura sebe sasvim dovoljno teško.

Ako je vaš um je rekao: "Uh, ovo je stvarno teško. Možemo li sada prestati?"

Onda pass-treba osjećati kao da se morate boriti mentalno do kraja treninga.

Provjerite kako se osjećate Post-Workout

Ako se pitate kako ste nakon znoj sjednice, procijeniti kako vaše tijelo osjeća, kaže Lovitt.

Osjećate kao da bi mogao pokrenuti neke poslove ili očistiti svoju kuću?

Verovatno ste radili više od umjerenog treninga, koji sagorijeva masti u organizmu i čuva glikogen za druge aktivnosti.

Ako ste stvarno umorni i žudnja pecivo ili drugih ugljenih hidrata, vjerovatno je imao snažan treninga.

To je zato što više intenzivnog treninga sagorijeva pohranjene šećera i masti u organizmu vašeg tela, kaže ona.

Iako je velika da bi guranje sebe kroz teške treninge, Hoebel kaže da nikada ne treba osjećati neuravnotežen, vrtoglavicu, ili imati obrazac razbiti.

To je stvar kad si radio previše.

Ako se osjećate ove simptome, slušati ono što treba vašem tijelu, da li to znači da usporava i pijuckajući malo vode, ili nazivajući ga odustane za taj dan.

VIŠE:

Kako Vaš Visina Ukoliko utjecati na vaš Workout

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

25 Šarmantni izgledi koje morate učiniti u životu

Post Fitnes

Najviši savet treninga o najjačoj snazi

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

Razlog zbog kojeg je ova žena skoro izgubila članstvo na terenu će vas odugovlačiti

Post Fitnes

11 Fitnes instruktori podijelite male stvari koje radite tokom klase koje čine svoje poslove apsolutnim

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Kako je Jillian Michaels postala ikona u Fitness World

Post Fitnes

6 Priče o ženama prikazuju muškarce u svojim teretanom

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

5 lekcije lekcije koje sam naučio od starijih građana u teretani

Post Fitnes

Kako je Natalie Morales osvojila svoje strahove i završila svoj prvi triatalon